Splitas maistas svorio netekimas: lieknėjimas nuomones, meniu, taisyklės

Iš visų sveikos gyvensenos taisyklių: nevalgo kaloringų maisto produktų, daugiau judėti ir valgyti bent 5-6 kartus per dieną - tai pastarasis dažnai ignoruojami. Didelės pertraukos tarp valgymų, nes overemployment - tai įprastas dalykas dėl darbuotojų dauguma. Kaip pasekmė, daugelis iš jų mažiau valgyti, vartoti daug didesnes porcijas kaloringų maisto produktų, priauga svorio. Mitybos ir medicinos ekspertai sporto medicinos žmonių, sodrios, rekomenduojama atkreipti dėmesį padalinti maistą numesti svorio. Atsiliepimai lieknėjimas patariama nevartoti šią sistemą, kaip dar vienas sekinančios dietos, ir susipažinti su jos poveikiu organizmui mechanizmas ir tiesiog pakeisti savo dozavimą ir maisto kiekį suvalgyti. Ji suteikia vyro ir kaip taikyti padalinti maistą svorio? Lengvas, naudinga ir prieinama visiems!

Kas yra dalinės galios metodas?

Mitas, kad galite sutaupyti kalorijų valgyti 1-2 kartus per dieną, yra negerai. Ilgos pertraukos tarp valgymų sukelti "Vilkų" apetitas, skatinti kaloringų snacking (arbata su saldumynais ir bandelės ar greito maisto), taip pat riebalinio audinio kaupimosi organizme. Priešingai, mažesnių patiekalų 5-8 kartus per mažomis porcijomis dieną ramina kūną, padeda jam prisitaikyti prie teisingo ir greitai metabolizmą, normalizuoja svorį ir pagerinti sveikatą. Nenuostabu, tai buvo išrastas sveikos mitybos žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų. Labai greitai mitybos supratau, kad Split patiekalai pasakojama antsvoris ir visam laikui išsprendžia rezultatą.

Splitas maistas svorio netekimas: taisyklės

Yra dviejų rūšių, frakcinės galios. Pirmasis metodas reiškia, kad žmonės valgo ne pirmas požymis iš bado labai mažomis porcijomis žemos kalorijų turinčiuose maisto produktuose (pavyzdžiui, gabaliukai šviežios ne krakmolingų daržovių su 30-40 gramų virtos jautienos ar vištienos krūtinėlė). porcijos dydis tampa ne daugiau kaip degtukų dėžutės, tačiau patiekalų skaičius gali būti iki 8 kartų. Šio dalinės galios praktikos trūkumas gali nepavykti atskirti fiziologinį nuo psichologinio alkio ar troškulio įprasta. Todėl ji tampa vis labiau populiarus būdas, įtraukiant 5-6 kartus padalinti maistą svorio, nauda, kurios sukelia mitybos planą ir aiškus laiko intervalais. B yra laikomos privalomomis 40-60 minučių po pabudimas su buvimo trudnousvoyaemyh kompleksinių angliavandenių. Jis bus "pabusti" medžiagų apykaitą ir paspartinti savo atsakymą per dieną. Trys valandos tarp valgymų ir užkandžiai neleis organizmui jaustis alkanas ir sulėtinti keistis medžiagų.

Kaip sukurti dalinės galios meniu? Kurios apima produktus?

Meniu platinamas taip, kad tarp valgymų buvo laikotarpis ne daugiau kaip 2,5-3 valandos, o kalorijų būti nuolat mažinamas iki reikiamų standartų. Paros dozė kalorijų, kuri leidžia padalinti maistą svorio, lieknėjimas, atsiliepimai reguliuoti koridoriaus 1200-1600 kcal. Vien nepatartina sumažinti arba padidinti ją, kaip padidinti maistinę vertę dietos rezultatas bus pastangų atliekų sumažinti svorį, ir sumažinta - panikuoti organizmą ir režimą taupymo kalorijų "rezerve". Žmogus tuo pačiu metu žymiai pabloginti sveikatą. Silpnumas, pykinimas, bendras negalavimas, nemiga - pagrindiniai palydovai neteisingai apskaičiuoti kalorijų ir svorio, tuo pačiu metu nemažės. Būtinų 5-6 valgymų reikia pateikti 3 tiekti karšto ir šalto, 2 - ". Užkandžiais" lengviems "Smaližius" pirmoje dienos pusėje, jūs galite valgyti medaus šaukštelį ir 3-5 vaisius džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, slyvos). Vaisiai taip pat yra geriau valgyti iki 15 valandos. Po pietų - tik ne krakmolingų daržovių, žalių obuolių (nesaldinti veislių) plius baltymų maisto produktų. Apimties porcijos - nuo pusę puodelio į visumą, kuri turi būti griežtai prisijungusi prie. Dėl užkandžių yra puikios daržovės, jogurtai, sūriai, vaisiai, riešutai, kiaušiniai.

Svarbiausia - įvairovė

Aprūpinti organizmą pakankamai vitaminų, mineralų ir natūralus pluoštas turėtų būti įtraukti į daržovių, ankštinių, vaisių ir uogų dietos. Tą dieną reikia gerti bent pusę dviejų litrų filtruoto arba mineralinės stalo vandeniu be dujų, bet ne maišyti su maistu, t.y. geriamojo jį prieš arba po valgio. Baltymų ir derinys angliavandenių maisto leidžia padalinti maistą numesti svorio. Meniu tą dieną ir savaitę turėtų būti įvairi, būtinai įtraukite angliavandenių turinčių maisto produktų (įskaitant vaisius) pirmą dienos pusėje, baltymų ir daržovių - už sekundę. Kai trupmeninė galios reikia vartoti omega-polinesočiųjų riebalų rūgščių pradėti lipolizę procesą (suskirstymas riebalų). Jie yra daugelyje vėžiagyvių, žuvų taukai, sezamo, sėmenų ir alyvuogių aliejaus. Kokosų aliejus - lyderis tarp panašių gaminių greitis paleisti apykaitą. Formavimo meniu, jums reikia teikti pirmenybę sveiko maisto: vaisių, daržovių (ne krakmolo), aukštos kokybės baltymų (liesos jautienos, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, pienas, varškės ir kitų pieno produktų, grūdų, kviečių duona, pupos).

Kokios produktų, praktikuojančių dažnai maistas yra geriau vengti?

Nepaisant to, kad dietos, kuri leidžia padalinti maistą svorio lojalumo, lieknėjimas, atsiliepimai nepatariame įtraukti jį į pusgaminiai, dešros, majonezo ir kečupo, riebalų, kepti, aštrus maistas taip pat. Taip pat būtina atsisakyti gerai žinomų "priešų harmonijos": Kepinių, iš pyragus ir greito maisto įvairovė. Baltymų ir angliavandenių maisto vienu metu, ši sistema leidžia sujungti, bet jei juos valgyti atskirai, prarasti svorio procesas bus efektyvesnis.

Kokie yra dalinės galios sistemos privalumai?

Dėl dažnų patiekalų asmuo neturi alkani! Tai vienintelis būdas, kuris veikia pagal šūkį: "! Jei norite numesti svorio - valgyti" Vietoj to, kad įžeidimas apribojimus, griežtas draudimams ir sveikatos blogėjimui ji siūlo į medžiagų apykaitos procesus normalizavimo, bendras tobulinimas kūno ir paprastas būdas gražus, plonas paveikslėlyje. Perėjimas padalinti maistą svorio asmeninės patirties daugelio mergaičių apibūdino kaip nepastebima. Laipsniško mažėjimo kalorijų dieta neleidžia kenčia nuo bado, pakaitos produktai sveikam rūšių pagerina virškinimo funkciją, kuri padeda ne tik dalis su viršsvorio, bet ir toliau išlaikyti pasiektus rezultatus. Sportininkai naudoti akimirkinis Power Board - atsikratyti kūno riebalų perteklius išlaikant ir didinant raumenų masę.

Ar Split patiekalai derinami su pratimais?

Tai vienas iš pagrindinių privalumų šio svorio sistema. Dalinis galia puikiai tinka džiovinimo procesą. Nepaisant lėto svorio, dėl to, kad tankus raumenų audinio lengviau riebalų pakaitalas, mokymo metu sumažintas tūris organizme, jis tampa ryškesni, elegantiškas. Kas žino viską apie split patiekalų? Patarimai, kurie suteikia fitneso treneriai ir sportininkai, kuriomis siekiama sumažinti kūno riebalų ir padidinti raumenų audinio kiekį. Tapkite kultūristas, daro namie treneriu, arba 2-3 kartus per savaitę sporto salėje, galite ne, todėl nereikia bijoti, kad apmokytų raumenų atsiradimą be reikalo. Bet pašalinti riebalus nuo probleminių sričių su sporto ir apskritai svorio pagalba bus lengva.

Meniu pavyzdys dėl dalinės galios dieną

Daugelis dėkingas komentarai tų, kurie po lieknėjimą įjungtas padalinti maistą kaip labiausiai sveikas sistemos, pusryčiai rekomenduojama įtraukti bet kurį iš javų: grikiai, avižiniai dribsniai (pagaminti su vandeniu) arba javainiai su "nuliniu" jogurtas, sumuštiniai su sėlenomis duona ir neriebaus sūrio, ir vaisių (apelsinų ar obuolių). Užkandžių patenkinti alkį gali būti 1-2 grūdų duona, kriaušių ir žalia arbata be cukraus. Pietūs - puse porcijos (150-200 g) esant daržovių sriuba arba liesos mėsos (pageidautina vidurinį) sultinio, 100 g virtos žuvies, vištienos krūties, jautienos ar veršienos. Vietoj sriubos galite būti baltyminis produktas naudoti su daržovėmis ir asorti žali ir šviežiomis daržovėmis. Per pietus daug dietos valgyti neriebų varškės, arbatos be cukraus ir šiek tiek džiovintų vaisių arba 20 gramų riešutų. Vakarienė ne dalinės galios gali būti virti vištienos krūtinėlė (jautiena, liesa jautiena, žuvis, kiaušinio baltymų 2 arba triušis) su daržovėmis arba salotomis ne krakmolingų daržovių (kopūstai, agurkai). Prieš miegą galima išgerti 0,5-1 "nulis" kefyras stiklą.

Atsiliepimai trupmeninės Dieta svorio: jie sako pradedantiesiems ir postroynevshie

Svarbiausias trūkumas, frakcinės elektros sistemos patyrė sunkumų tikime, organizuoti dažnai snacking ir įprastą maistą darbo metu. Tačiau, nustatyti tikslą, po poros savaičių, daugelis iš jų rado nusistovėjęs įprotis valgyti teisę ir gebėjimą valgyti iš namų atnešė pakuotę su maistu. Iš pradžių daugelis kankinantis apriboti porcijas taikymo sritį, jeigu supjaustyti juos per pusę. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja sumažinti sumą palaipsniui suvartoti. Kadangi skrandžio apimtis bus sumažinta, nesukeliant staigių priepuolių bado. Valgyti lėtai atsargiai kramtyti maisto įpročiai padeda numesti svorio laukti sotumo atvykus, o ne valgyti daugiau pozicijų. Daugelis įsigyti mažesnių patiekalų kad atitiktų dalinės galios kanonus.

Ir pagaliau ...

Admiring nuomones apie visus, kurie postroynela naudojant padalinti maistą svorio, lieknėjimas atsiliepimus šiandien, sportininkai ir dietologai įrodyti efektyvumą ir paprastumą metodo. Jis buvo toks nekenksmingas, kad jis naudojamas pasikonsultavus su gydytoju, net krūtimi mamytės! Bandęs kartą, daugelis nusprendė, kad jis jų pagrindinis principas sveiką mitybą visam gyvenimui.