Atsargiai: produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą!

Faktas , kad tokie kalorijų ir jų skaičius dietos veikia mūsų figūra yra žinoma, jei ne visos, tai dauguma žmonių. Jei žiūrėti savo mitybą, sveiką gyvenimo būdą, jums tikrai atkreipti dėmesį į kokybę, kiekį ir kalorijų valgyti. Bet tai pakankamai kontroliuoti savo svorį? Pasirodo, kad prarasti svorio yra paveikta ne tik kalorijų maiste esančių, bet taip pat savo glikemijos indeksą. Apie tai taip pat svarbu žinoti, kad savo mitybą tinkamai. Kokie maisto produktai su dideliu glikemijos indeksu, turėtų būti atmesti arba sumažintas, siekiant išlaikyti tobulą figūrą?

O, tai klastinga glikemijos indeksas!

Pirmiausia, jums reikia kovoti su tuo, kad glikemijos indeksas (GI), ir kodėl jis buvo taip bijo. Šis rodiklis parodo, kaip tam tikri maisto produktai įtakos cukraus kiekio kraujyje didėja. GOP yra didesnis greičiau maistas yra suardomas ir konvertuojami į gryną gliukozę. Kaip staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas rezultatas įvyksta. Perteklius tai veda prie riebalų indėlių formavimas. Bet lygiai taip pat greitai lygis krenta ir yra alkio jausmas. Tada vėl mes valgyti maisto su dideliu glikemijos indeksu, turi būti patenkintas, ir viskas kartojasi ratu. Tai tiesa, kiekvieną dieną, yra papildomų centimetrų ir padidina svorio. Mes taip nuostolingai, nes mes valgome, didžiąja dalimi, mažai kalorijų maisto produktai. Kodėl tai vyksta?

Mažo kaloringumo maisto produktai su dideliu GI: tai nepasisekimas!

Glikemijos indeksas nėra tiesiogiai proporcingai kalorijų kiekį produktų. Žinoma, šokoladas ar saldus pyragas GI aukštas. Bet ką tu pasakysi apie bulvių ar arbūzas? Jie yra gana nekenksmingi, net, priešingai, yra naudingi sveiką mitybą. Taigi GOP šie produktai yra vieni aukščiausių: 84 ir 75 atitinkamai. Tuo metu, pavyzdžiui, šokolado, šis skaičius yra 70, o ne visa 55 uogienė Ar dabar suprantate, kodėl valgyti tinkamai, jūs vis dar galite priaugti svorio? Viena iš priežasčių - maisto produktai su dideliu glikemijos indeksu.

Triukai prieš glikemijos indeksą

Ką daryti? Tikrai turime atsisakyti kai kurių iš pažiūros sveikas ir mitybos patiekalų iš vaisių ir daržovių sugrąžinti į normalų dietos? Žinoma, ne. Ir sausainiai (GI = 70) negali būti pakeista morkos (GI = 85), norėdamas sumažinti glikemijos indeksą maisto. Nepamirškite apie visų vitaminų, mineralų ir mitybos produktų. Svarbu parengti ir tinkamai maisto sujungti. Nuo to labai priklauso nuo to, ar maisto produktų su dideliu glikemijos indeksu, vidutinės ar mažos. Atminkite, kad įtakos GI būdą ruošimui. Kuo daugiau perdirbtų maisto yra veikiamas, tuo didesnis GI. Taigi pabandykite pasiruošti ilgai, nereikia pervirti, o ne virškinti daržoves, grūdus ir pan. Pavyzdžiui, bulvės, keptos vienodai, ir bus naudinga GI mažesnis nei bulvių koše. Kitas svarbus dalykas: teisė derinys. Taigi, G. sūris su obuolių (baltymų ir angliavandenių) bus mažesnis nei vaisių (angliavandenių).

Nustatyti prioritetai, atrankos ir paruošimo maisto

Štai keletas taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi, jei norite subalansuoti savo mitybą. Sumažinti paprastų angliavandenių su dideliu glikemijos indeksu (saldainiai, sausainiai ir kiti saldumynai), taip pat bananus ir vynuoges. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, salotų apsirengęs su alyvuogių aliejumi. Virimas ir kepimas nori kepimo ar garuose. Kuo didesnis jums narezhete produktus, tuo didesnė nauda bus jų. Kalbant apie grūdus ir grūdų, pasirinkti, neskaldytų grūdų, o ne greito maisto. Jei norite numesti svorio, tada jums reikia rengti ditety stalo maisto produktų su mažu glikemijos indeksą. Jūs galite rasti jį į įvairius interneto svetainėse, knygose ir žurnaluose apie mitybą (ypač diabetikams). Tai lengviau patiekalų ir produktų pasirinkimas (remiantis GI) už kasdienį racioną.

Trys dalys sveikatos ir grožio

Dabar jūs žinote, kad jūsų maistas yra nustatoma ne tik pagal savo naudingumą ir kalorijų kiekis, bet ir glikemijos indeksas maisto. Nepamirškite apie kiekvieną iš šių trijų sudedamųjų dalių sveiką meniu, tada jūsų svoris visada bus normalios veiklos - tuo aukščio, ir oda, plaukai ir nagai - nepriekaištingos būklės.