Maisto produktai, turintys mažo glikemijos indekso. Montignac dieta.

Darosi vis svarbiau pastaraisiais metais sveika gyvensena ir numesti svorio. Žmonėms su viršsvorio, tai yra rimta ir skausminga problema, kad reikia ne tik pakankamai greitai, bet teisingas sprendimas be žalos. Su teise požiūris į svorio jums reikia tiksliai žinoti, ką maisto produktai gali būti valgoma. Lieknėjimo produktai - tai produktai, kurie turi mažą glikemijos indeksą. Norite žinoti hipoglikemijos indeksą maisto produktų? Tada skaitykite toliau!

Norėdami pradėti pasakysiu, kad hipoglikemijos puslapis - yra tam tikro maisto produkto gebėjimas padidinti žmogaus cukraus kiekis kraujyje. Iš pradžių, produktas pradėjo Indeksui skaičiuoti kovos su diabetu. tai buvo seniai pastebėjo, kad maisto produktai su mažu glikemijos indeksą palaipsniui absorbuojamas į kraują, tiesiog slopina vėliau visi maisto valgyti. Tai gerai, nes jūs neturite sėdėti ant griežtos dietos, nuolatos kamavo nepakankamos mitybos.

Pavyzdžiui, jūs galite valgyti sriuba su grybais ir jo mėgstamą užkandį kai per 10 minučių duonos (bet geriausia valgio)! Pagrindinė laukti šias kelias minutes. Grybai, kurių žemas glikemijos indeksas, slopina greitą absorbciją duonos ir padėti sklandžiai, palaipsniui pasisavinimą organizme visi pagrindinių maistinių medžiagų.

Aš jums pasakysiu paslaptį - šios dietos, pavadintą Dieta Montignac ir jis susideda iš mažiausiai dviejų svarbiausių etapų.

1. Pirmasis etapas - griežtai atmesti visus patiekalus, kurie yra labai aukšto glikemijos indekso maisto produktai. Taigi tai: Datos, medus, bulvės, džiovinti abrikosai, ryžiai, kukurūzų spragėsiai, vafliai ir javų. Kad jie provokuoja nutukimą. Tačiau yra tam tikri apribojimai: - žindančioms motinoms ir nėščios moterys neturėtų piktnaudžiauti tokios dietos, kad nebūtų atimti daug naudingų maistinių medžiagų save ir vaiką; - Kai kurie žmonės tokia dieta gali netikti dėl medžiagų apykaitos funkcijų. Jei Jūs jau jaučiatės blogiau, be įprastų produktų, būtinai pasikonsultuokite su dietologas su juo jums bus padaryti jūsų asmeninį produktų sąrašą; - sportininkai nerekomenduojama tokią dietą, nes jos reikia "greitai" gliukozės beveik iš karto patenka į kraują.

Leidžiama maisto produktai su mažu glikemijos indeksas:

lapų salotos, svogūnai lemputė, viskas žalios daržovės, kopūstai, grybai, pomidorai, česnakai, greipfrutų, žemės riešutai, lęšiai, pupelės, paprika, baklažanai, slyvos, pienas, morkos, marmeladas (tai malonu, kad kai kurie saldumynai, taip pat turi mažas rodiklis!), kriaušės, apelsinai, figos, dešros, jogurto.

1. Antrasis etapas dietos leidžia naudoti produktai, kurių vidutinis indeksas 36-56. Tai yra: "Mango", slapukai, papajos, makaronai, makaronai, grikiai, obuolių sulčių, vynuogių šerbetas, tamsus šokoladas, persikai.

Norėdami numesti svorio, ir visada būti puiki forma, valgyti maistą su mažu glikemijos indeksas po pietų ir vakare. Produktai, kurių vidutinis indeksas yra leidžiama valgyti ryte ir prieš vakarienę. Didžiausias pašalinti iš dietos pyragai ir konditerijos gaminių, pasiduoti baltos duonos - ir rasite gražią formą. Iš tiesų, tešlos yra daug angliavandenių, ir protingas apriboti savo vartojimo veda prie svorio kurio buvo 5 kg vidurkis yra jau tris mėnesius! Net sumažinti riebalų suvartojimą dietos, jums nebus pasiekti tokių puikių rezultatų, kaip ir tuo atveju, su angliavandeniais.

Maisto produktai, turintys mažai glikemijos indeksas iš tikrųjų padėti jums prarasti svorio greitai. Tiesiog nereikia būti užsiima mėgėjų veiklos ir pradėti, kreiptis į specialistą, pavyzdžiui, dietologas. Jis paskirs reikiamus tyrimus ir patikrinimus, ir tik tada reguliuoti savo mitybą.

Sėkmės, gera sveikata ir puiki forma!