Maisto dienoraštis bus subalansuoti savo mitybą

Iš viršsvorio problema šiuolaikinio žmogaus yra labai aktuali. Be sporto, aktyvus gyvenimo būdas ir subalansuota mityba padės šiuo klausimu ateis ir toks naudingas dalykas kaip maisto dienoraštis.

Noriu valgyti tinkamai - Žurnalą

Senovės žmonės paėmė maistą tik tada, kai jie buvo alkani. Siekiant gauti maisto sąlygos buvo labai sunku, ir sau staiga atsikišęs, kai kūnas nėra alkanas, daugelis tiesiog negali. Visiškai kitokia schema organizavo dietos šiuolaikinio žmogaus. Mokslininkai įrodė, kad produktai, kad mes naudoti puse, tai yra nebūtina organizmo. Dažnai žmonės valgo bendrovei, nes ji buvo pietų pertrauka, ar jiems patiko kai produktą prekybos centre, ir jie nusprendė jį valgyti.

Jei norite sukurti savo maisto režimas, būtinai prašome sukurti maisto dienoraštį. Jame jūs ne tik įrašyti viską valgyti per dieną, savaitę, mėnesį, tačiau motyvus jums susėsti prie stalo.

Vėliau, analizuojant savo maisto dienoraštį, pamatysite, kokie produktai buvo visiškai nenaudingas, kur yra tarpas (pavyzdžiui, mažų vaisių ir daržovių) ir kai kuriais momentais jums daviau laisvą valią jo apetitas. Taigi, jūs galite reguliuoti savo mitybą: pertekliui pašalinti ir pridėti naudinga.

pasiekti tikslą

Pirmame puslapyje jūs turite parašyti į pagrindinį tikslą, kuris nori pasiekti, pavyzdžiui, pašalinti iš dietos visą riebalų ir aštrus ar saldus ir riebus. Jei norite, galite sumažinti kalorijų ar prarasti svorio 5 kg per mėnesį. Atminkite: jei tikslas yra pažymėtas aiškiai, ji bus lengva judėti žingsnis po žingsnio.

Keturi pagrindiniai pozicijos

Turime atidžiai išlaikyti maisto dienoraštis. Iš jo pavyzdys gali būti keturių privalomi laukai, kuriuos reikia baigti:

1. Laikas, kai valgote. Aišku užsirašyti, kiek jums pradėti: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Nepamirškite valgyti. Net jei jūs tiesiog valgyti vieną slapuką, užsirašykite laiką. Tai aiškiai matyti, kiek kartų per dieną valgote.
2. Maisto suma. Daugelis žmonių mano, kad jie valgo mažai, bet kai jie pradeda įrašyti Apytikslis svoris patiekalų, tu nustebęs. Kai jūs paprašykite asmenį, ką jis valgė pusryčiams, kad jis atsakymus monosyllables: avižinių ar sumuštinį. Ir kai jums pažvelgti į įrašo, randame, kad avižiniai prisijungė prie sūrio gabalas, kepta, skrudinta duona ir keletą saldainių arbatos. Šie reguliarios peržiūros padės pamatyti, kad ten buvo daugiau nei ant jūsų stalo.
3. Priežastys, dėl kurių jūs atsisėdo prie stalo. Dažnai tai yra todėl, kad žmogus yra taikoma natūralaus ritmo ir veikimo būdui. Atsikėlė 7:00, turėjo pusryčius 7.30. Pietūs 13.00 val, nes darbe pertraukos. Vakarienė, atitinkamai, bent 18.00-19.00. Tačiau taip pat yra kavos pertraukėlė, kai gerti prisijungia bun ir arbatėlė bendrovei su kaimynu, kai staiga pridėtinės saldainių ar slapukus. Ar kažkas skanu į priešais televizorių vakare. Jei užsirašyti visus iš karto pamatysite, kurie valgiai gali būti pašalinti be skausmo.
4. Energetinė vertė kiekvieno patiekalo. Yra daug kalorijų lentelės produktų, taigi tai būtų lengva. Maisto dienoraštis su skaičiuoti kalorijas padės tiems, kurie nori numesti svorio.

Analizė ir kontrolė, siekiant padėti subalansuoti mitybą

Kuo daugiau jūs išlaikyti savo įrašų, todėl galės efektyviau organizuoti valgio. Pavyzdžiui, galite pridėti stulpelių, pavyzdžiui, alkio skalėje 5 taškų prieš valgant. Taip pat pageidautina, kad švęsti, po tam tikro laiko suma esate alkanas dar kartą. Verta švenčia ir savo emocinę būseną, o ne kiekvienos dienos pradžioje, prieš pusryčius, sverti save ir padaryti dienoraštis šiuos įrodymus.

Tiesiog per 1-2 savaites, išanalizavusi savo įrašus, galėsite aiškiai nustatyti patiekalų, po kurio ateina aukščiausią sotumo, ir tiems, kurie gali ne visai valdyti. Rasite keletą naudingų komponentų nėra ant jūsų stalo. Tai padės padaryti jūsų mityba yra labiau prieinamos ir naudinga.