Kaip numesti svorio per 3 mėnesius 10, 15, 20 kg namuose?

Pavasaris - tai laikas, kai jūs tiesiog reikia šiek tiek daugiau šviesos, atviros. Ir tada padarė vasarą, ir su maudymosi kostiumėliais, parodant visą kūną. Tačiau ilgos žiemos vakarais, taip pat švenčių šventė kartais palikti nepageidaujamus rezultatus papildomų kilogramų forma. Bet, kaip numesti svorio 3 mėnesius, kad jūsų organizmas padorų vaizdą vasarą?

Ieškoti tiesos

Pirmiausia, jūs turite susidurti su tiesa. Pirmiausia jums reikia išmatuoti jūsų dabartinis svoris yra apibrėžiamas pabaigoje Kiek gauti papildomų kilogramų. Be to, ji yra gera prisiminti, už kokį laikotarpį atėjo į svorį. Ir tada paaiškėjo, kad galite numesti svorio per 3 mėnesius, arba tai užtruks daugiau laiko?

Yra labai paprastas būdas nustatyti optimalų svorį konkrečiam statyti. Jei asmuo turi normalaus dydžio ar plonas (ypač riešų, čiurnų vizualiai subtilus kneecaps) kaulų, tada jūs turite imtis savo aukščio vertę colių ir atimti 110. Gautas skaičius bus jo optimalus svoris tam tikrą statyti. Kai didelis kūno vertė turi otminusovat 105-100. Tokie skaičiavimai yra labai apytikriai. Kaip taisyklė, šiek tiek pastatyti moterys, nustatant optimalų jo svorį tam tikrą formulę, paruošti perdėtą vertę. Šiuo atveju tai yra geriau jį laikyti kg Maksimalus šio sudėjimo.

Iš būdo pasirinkimas

Nustatyti, ką siekiame, būtina pasirinkti metodą. Dėl svorio mažinimo klausimas turi būti vertinamas visapusiškai. Reikėtų pasiimti racionalų sistemos galia ir sukurti mokymo tvarkaraštį. Metodai, kaip numesti svorio, 3 mėnesių 10 kg, daugybė.

Jei tikslas yra būtent figūra, tada liko padaryti paprastus skaičiavimus. 10 kg, turi būti padalintas 3 apsisukimai apie 3-3,5 kg. Tai yra koeficientas, kuris turi būti išvalytas per mėnesį. Pasirodo, tai nėra taip sunku. 3 skirsnis, 4, už maždaug tą mėnesį savaitę, paaiškėja, kad per paskutines 7 dienas, reikia numesti svorio mažiau nei kilogramą. Tai lengvai pasiekiama, jei elektros energijos, kad jos valdymo, 4 kartus per dieną ir gerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens per dieną. Be to, bent tris kartus per savaitę turėtų būti suteikiamas už valandą mankšta. Tai gali būti bėgiojimas, vaikščiojimas kelionė sparčiai, aerobikos centras, plaukimo ar svorio mokymo. Dabar aišku, kaip numesti svorio, 3 mėnesių 10 kg. Idealus variantas - tai subalansuota mityba ir reguliari mankšta.

Tinkama mityba - raktas į sėkmę

Daugelis mano, kad mažesnis svoris yra įmanoma tik su specialių dietų ir kampanijas tik sporto salėje. Tai yra labai dažnas mitas. Suderinti svorį atgal į normalų gana realus savęs. Taigi, kaip numesti svorio 3 mėnesių iki 10 kg namuose? Iš svorio teise yra sveika mityba. Dietos turėtų būti paskirstytos taip:

- iš dienraščio reikalavimas kiekio ir maistinę vertę ketvirtį turėtų būti dalis pusryčiams maisto;

- pietūs yra apie bendro skaičiaus patiekalų per dieną trečias ir pagrindinis patiekalas;

- mažiau nei ketvirtadalis tenka vakarienė;

- Dėl būtinybės skirti tarp užkandžių likusi.

Rezultatas yra trys pagrindiniai valgiai ir 1-2 papildomus, yra laikomi vienas pilnas. Rekomendacijas apie tai, kaip numesti svorio 3 mėnesių iki 10 kg namuose, galite įtraukti pratimą. Patartina pasirinkti visų raumenų grupių kompleksą ir daryti 3-4 kartus per savaitę. Šis metodas gali ne tik sukelti organizmui norimo svorio, bet taip pat stangresnė, kuri yra svarbi dėl svorio.

Apribojimas - būdas numesti svorio

Kaip numesti svorio per 3 mėnesius 15 kg namuose? Čia jis yra būtina atkreipti dėmesį ne tik subalansuota mityba, bet ir apribojimus maisto įvedimas. Būtina sumažinti riebalų kiekį suvartotų maisto produktų, sutelkti dėmesį į baltymų maisto produktų tiek daržovių ir gyvūninės kilmės. Taip pat reikia mesti saldus pyragai, bandelės, pakeičiant jas su vaisiais. Arbatos, kavos ir kitų gėrimų cukraus turi būti atmesti.

Mokymas turėtų atkreipti ypatingą dėmesį, nes organizmas dažnai praranda savo elastingumą dėl raumenų masės sumažėjimas.

Sportas metodika

Kaip numesti svorio per 3 mėnesius 15 kg namuose ir nepatiria, pavyzdžiui, Žuvo pilvas? Technika yra paprasta.

Pratimai yra geriausia padaryti per vieną dieną, su pirmųjų 20 minučių šildymą. Galite šokinėti lynai, pėsčiomis, Jog, ir tt

Toliau, jums reikia eiti į priversti pratimus. Tai gali būti sudėtinga su hanteliais, štanga ar savo paties svorio. Universalus pratimas tvirtesnių pagrindinių raumenų grupių yra dirželis. Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas spaudoje - plonas liemuo nebuvo atšauktas.

Užbaigti mokymas turėtų būti tempimo pratimai. Jie stiprina raumenis ir raiščius, užkirsti kelią žalos ateityje ir padaryti kūno lanksti. Nepamirškite apie vandens.

Jei problema yra rimtesnė

Tie, kurie kenčia nuo viršsvorio, įdomu, kaip numesti svorio per 3 mėnesius iki 20 kg. Žinoma, tai papildomo svorio - tai ne tik estetinė, bet ir fizinis diskomfortas. Už savo rinkinys priežastys gali būti įvairus. Dažniausiai tai atsitinka kaip hormoninių sutrikimų ar ligų rezultatas. Šiuo atveju, jūs turėtumėte iš pradžių kreiptis į gydytoją, o gal atlikti reikiamus tyrimus.

Jei svoris yra įvestas kaip meilės skanus rezultatas, tada ši užduotis yra supaprastinta. Pirmiausia jums reikia pasiduoti, kad atvedė į antsvorį. Vedantis į sveiką maisto sistemoje, turėtų būti atmesti miltus, saldus, rūkyti konservų, gaivieji gėrimai, alkoholis.

Kitas jums reikia apriboti savo suvartojamų kavos, juodos arbatos, ryžių, riebalų mėsa, marinuotais agurkais, medaus, riešutų.

Pagrindinis principas tiekimo - daugiausia baltymų, daržovių maisto gausu ląstelienos. Laikantis šių rekomendacijų, kartais paaiškėja, kad būti gana lengva prarasti svorį. Ir svarbiausia, ji nevykdo neigiamų pasekmių sveikatai.

Kaip numesti svorio per 3 mėnesius iki 15-20 kg: būkite, gaires pasirenkant sporto programą

Su dideliu viršsvorio negali iš karto eiti į svorio mokymo. Pirmiausia jums reikia duoti širdį prisitaikyti. Pratimai pirmą mėnesį jums reikia pasirinkti tik aerobikos. Pavyzdžiui, geriau pradėti nuo viduryje vaikščioti ir sparčiai. Toks mokymas turi būti vykdomas iki 5 kartų per savaitę. Tai gali būti pasivaikščiojimas gryname ore. Taip pat gerai veikia plaukimas, kuris, be to, aerobikos pratimų ir iškrauna stuburas yra vandens masažo poveikį.

Kai svoris sumažėjo maždaug 5-7 kg svorio mokymas gali būti prijungtas. Bet vis tiek verta sutelkti dėmesį į savo jausmus. Jei širdis yra sunku, reikia pasirinkti vidutinę apkrovą. Jei kvėpavimas yra lengva grįžti prie normalaus, tai reiškia, kad pagal kontrolės įstaigos.

Stiprumo mokymas 3-4 kartus per savaitę, gali būti atliktas. Jie aktyvuoja raumenų audinio, kuris leidžia greičiau metabolizmą. Palaipsniui, svoris grįš prie normalaus, o svarbiausia, kad oda taip pat sugriežtino laikui bėgant. Taigi mes papasakojo, kaip numesti svorio per 3 mėnesius yra veiksminga ir teisinga.

Vanduo - raktas į gražią figūra ir sveikata

Kai svorio procesas neturėtų pamiršti apie reguliariai gerti. Švaraus vandens padeda nustatyti medžiagų apykaitą, skatina detoksikaciją ir pasitenkinimo alkis. Reikalingas apimtis per dieną, paprastai 2 litrų, išskyrus sriubas, arbata, kava ir tt Karšto sezono, tai gali tekti daugiau skysčių. Alkoholis nustatyti, skaičius yra labai svarbu, ypač mokymo laikotarpį. Galų gale, tada organizmas netenka daug vandens, kurį ji yra būtina atkurti.

išvada

Dabar aišku, kaip numesti svorio per 3 mėnesius. Tinkama mityba, reguliari mankšta ir geriamojo režimas - tai pagrindas, kuriuo remiantis galima sumažinti ir stabilizuoti savo svorį neprarandant sveikatą, bet su įsigijimo atspalvių kūno ir geros nuotaikos.