Mokymo programa merginoms namuose: laiko, stresas, studijų planą

Turi būti gražus, lieknas ir patrauklios svajoja kiekviena mergaitė. Nuo ankstyvos vaikystės, mes žinome, kad gerovei, sveiki ir tinkami forma saugumas - tai sportas. Bet kas, jei laikas aplankyti sporto klubą nepakanka, ir asmeninis treneris negali sau leisti? Jei esate pasiruošę užsiimti savarankiškai - gelbėti gerai raštišką mokymo programą, skirtą merginoms namuose.

Sportas - tai gyvenimas!

Kaip dažnai tenka susidurti reklama ir žada rubrikas, pavyzdžiui: ". Numesti svorio be pastangų"? Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną "Arba Tokie teiginiai negalima pasitikėti. Treniruotės namuose daugeliu atžvilgių daug kompleksinėse programose fitneso centruose. Daugelis moterų yra nepatenkinti atskirų treniruotes. Bet iš tikrųjų pagerinti savo fitneso namuose, kaip įmanoma. Bet jei jūs reguliariai užsiimti be sistemos - efektas gali būti ne.

Pirmoji taisyklė darbo: tvarkingos. Padaryti tvarkaraštį sau treniruotę ir jį laikyti. Rūpinkitės savimi patys ne visada lengva, kiekvieną kartą, bus priežasčių siekiant atidėti arba perplanuoti klasę daug. Svarbu rasti tinkamą motyvaciją, pavyzdžiui, pagalvoti apie savo tikslus ir siekiame ją pasiekti. Bet mokymo programa merginoms namuose apima gyvenimo būdo pokyčius apskritai. Norėdami sportinė veikla būtų naudinga, reikia visiškai atsipalaiduoti ir miegoti, kokybė ir įvairovė valgyti ir mesti blogus įpročius arba sumažinti alkoholio ir cigarečių suvartojimą.

Atskiro metodo svarbą

Pratybų programa turėtų būti parengta arba būti pasirinktas atsižvelgiant į individualias savybes ir fiziologinių parametrų pirma mergaitė. Prieš pasirinkdami pratimai turėtų racionaliai įvertinti savo fizinę, mokymo lygį ir tiksliai nustatyti galutinį rezultatą. Nuspręskite, ką norite pasiekti - numesti svorio ar pagerinti bendrą organizmo tonusą, formuoja raumenų palengvėjimą. Apkrova turi atitikti agregatinę būseną, kurioje traukiniuose. Pavyzdžiui, klinikinėje nutukimo negali būti staigiai pradeda šokinėti ir paleisti. Bet net jei manote, kad sau gerai išvystyta fiziškai ir ištvermės, jūs turėtumėte pradėti su minimalaus skaičiaus pakartojimų ir palaipsniui didinti krūvį.

Sublogti arba priaugti raumenų?

Norint naudotis namuose mergaitės atnešė didžiausią naudą, jums reikia išmokti truputį suprasti moterų anatomiją. Universalus neatsitinka abiejų lyčių fitneso programų, nes reikšmingų fiziologinių skirtumų. Moterys yra daug sunkiau nei vyrams pasiekti raumenų palengvėjimą. Ir šis faktas paaiškina konkrečias sąlygas raumens skaidulų ir joms būdingas augimo programas. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, turėtumėte didinti pakartojimų pratimų su minimaliomis koeficiento skaičių. Nors vyrų, priešingai, reikalauja mažesnių skaičių pakartojimų su dideliu svoriu. Deginti riebalų perteklių rekomenduojama rinktis kardio, joga ar gimnastika.

Planuoti treniruotes

Noras užsiimti kasdien yra pagirtina, tačiau jis nėra reikalingas intensyvus mokymas. Optimalus variantas klasės 3 kartus per savaitę, ty maždaug kas antrą dieną ... Tokiu atveju, viena treniruotė turėtų trukti bent valandą, pageidautina 40-60 minučių. Standartinė programa apima apšilimo, didžiąją dalį sesijos ir pabaigoje - dažnai tęsiasi. Mes visi žinome, kad sveiki įpročiai yra suardomas daug geriau pagal griežtą grafiką.

Pasirinkite iš anksto dienas, kuriomis jūs turite pakankamai laiko mokymus. Populiariausios klausimas nuo pradedančiųjų sportininkų: kai ji yra naudinga užsiimti ryte arba vakare? Šiandien aksioma, kad rytą fitneso efektyviausias praeities dalykas, o šiuolaikiniai instruktoriai siūlo vadovautis tik asmens jausmus. Jei esate patogesnis ir malonesnis pratybos popietę arba vakare - neneigiu sau šį malonumą.

mokymo programa merginoms namuose pagerinti bendrą fizinę

Auksinė taisyklė sporto mergaitėms - kiekvienos sesijos turėtų apimti mokymus įvairių raumenų grupių. Mes siūlome Jums universalų programą, kuri bus išlaikyti raumenų tonusą. Turime pradėti nuo kojų treniruotės. Ir mūsų pirmasis pratimas - pritūpimai. Vienu metu jums reikia susėsti 20 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti 3-4 rinkinius. Baigus pritūpimai reikia pailsėti per kelias minutes, ir jūs galite pradėti daryti lunges. 1 metodas daro 15 kartų ant kiekvienos kojos, pakartokite 2-3 kartus.

Bet namų treniruotes moterims programa apima pilvo pratimus. Pradėkime nuo paprasčiausių - posūkiais. Atlikti jie turėtų būti iš gulint ant nugaros, poilsio kojas kai baldas ar gimnastikos suolelio. Pradedantiesiems rekomenduojama daryti 5-6 kartus 10 metodus. Efektyvus pratimas apatiniame spaudoje - pakelti tiesioginių kojas. Rekomenduojama pradėti nuo 5 rinkinius po 10 pakartojimų. Siekiant stiprinti rankų ir pečių diržai yra geriausi pratybų pushups. Merginos leidžiama pradėti vykdyti juos iš savo kelio, tačiau pats efektyviausias yra tradicinis versija - nuo grindų. Pradedantiesiems pakankamai daryti 4 rinkinius 5 kartus.

Programa, kuri padės numesti svorio

Jūs būsite nustebinti, bet netobula jausti jo kūną beveik visos merginos. Tiksliau, apie 90% tikrosios aukšte. Siekdama harmonijos ir patraukliomis formomis negali išsiversti be mankšta. Kokios mokymo programa yra labiausiai naudinga prarasti svorio merginas?

Jei pagrindinis tikslas - atsikratyti antsvorio, prasminga padalinti didžiąją dalį mokymo kardio ir jėgos krovinį. Turime pradėti nuo veiklos ir mobilumo pratimai - sūpuoklės savo rankas ir kojas, nukreipimų ir šlaitų kūną. Treniruotės deginti riebalus moterims taip pat turėtų apimti jėgos pratimai. Yra puikus paprasta sudėtinga, kaip aprašyta ankstesnėje pastraipoje. Nepamirškite tik sumažinti rinkinius arba pakartojimų skaičių.

Ar verta užsiimti kasdien?

Kaip minėta pirmiau, intensyvus mokymas nerekomenduojama kiekvieną dieną. Bet jei į "Off" nuo pagrindinių pamokų turite jėgų ir noro, kodėl gi ne pabandyti truputį pasimankštinti? Lengvi pratimai kiekvieną dieną yra labai naudingas. Jūs galite padaryti mažus pratimus ryte 10-15 minučių, arba praleisti laiką ilgais pasivaikščiojimais, jogs, prieigą prie baseino. Jei norite sukurti bendrą fizinę ištvermę ir pagerinti savo figūrą, tiesiog pabandykite judėti daugiau. Variantų masė - pasiduoti liftas su laiptais, pakeisti automobilį ant dviračio, o savaitgalį atsiuntė už miesto ribų ar pasivaikščioti, o ne sėdi namuose.

Naudingi patarimai tiems, kurie užsiima namų

Laikyti dietos, ne tik dienos metu, bet taip pat, atsižvelgiant į užimtumą. Prieš pratimas yra nerekomenduojama krauti, bet ant tuščio skrandžio užsiimti blogai. Geriausias variantas - prieš klasių pradžios valgyti šiek tiek šviesos maistą apie valandą. Per treniruotę, gera gerti, paruošti iš anksto negazuoto vandens butelį ir laikyti jį patogu klasėje. Tai daro geriausiai, gerai vėdinamoje patalpoje ar lauke šiltu oru.

Pratybų metu sekti kvėpavimą ir ištempti raumenis. Ir atminkite, pagrindinis dalykas - bet naudotis programa moterims namuose pirmiausia turėtų būti įdomus. Jei jūs tiesiog per jėgą, pabandykite rasti naujų pratimų ir iš naujo atrasti mokymo džiaugsmą. Įsiminti palaipsniui (po vieną kas 1-2 savaites) arba padidinti rinkinių pakartojimų skaičių. Ir netrukus jums bus nustebinti rezultatų.