Treniruotės namuose mergaitėms: kaip padaryti programą ir pasirinkti muziką

Šiuolaikinės moterys vis labiau trūksta laiko apsilankyti sporto salėje. Taip, ir tai smagu nėra pigus - prenumerata mados fitneso klubas. Kaip išlaikyti sveikatą ir jaunystę, išlikti patraukli? Galite naudotis savo. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai parengta ir vykdoma mokymo namuose mergaitėms, bus aptarta mūsų medžiagą.

Įranga namų pratimus

Su tinkamai organizuoti fizinio lavinimo namuose gali atnešti ne mažiau palankumo nei profesionalų. Tačiau tam reikės daug pastangų padaryti daug.

Pirmasis žingsnis yra įvertinti savo sveikatos būklę. Patartina pasitikrina klinikoje egzaminą. Kadangi tam tikrų ligų, yra kontraindikacijos pratimų įvairovė. Kai užsiima specializuota sporto klubas vykdo tokias tikrinimo sporto gydytoju ir treneris susitvarko pratimus, pagrįstus rezultatais.

Dažnai treniruotės namuose neduoda norimų rezultatų. Kodėl tai vyksta? Dažniausiai, priežastis yra ta, kad paveiksle pokyčiai gali būti vertinamas iš karto. Šis faktas labai sumažina motyvaciją, o tai, savo ruožtu, veda prie pažeidimus vykdančių klasių, mažinant jų kokybę.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad moterys per namų treniruotes dažnai išdėstyti visa jėga arba netinkamai atlikti judesį, o Sporto klubas reikalauja treneris stebi pratybose vykdymą. Todėl, naudodamasis namuose, galite naudoti vaizdo įrašus profesinį mokymą.

Privalumai mokymo namuose

Be abejo, mokymo namuose mergaičių turi savo privalumų:

1. Taupyti pinigus.
2. Užsiėmimai vyksta bet kuriuo metu.
3. Kiekvieną dieną, galite keisti mokymo rūšį, kryptį.
4. Muzika parinkta individualiai valios ir nuotaiką.
5. Užsiimti bet patogi drabužių nesirūpindami savo išvaizda.
6. Programa yra pagamintas individualiai.

Mokymų tikslas

Ji nusprendė mokyti namuose - kai ko pradėti? Pirma, reikia realiai įvertinti stipriąsias ir silpnąsias puses skaičiai, nustatyti "Front darbą". Svarbu nustatyti konkrečią glaustą tikslą, kad tikrai gali realizuoti. Tai suprantama, kad norite ir prarasti svorio, ir paspauskite, kad siurblys, ir priveržkite krūtinės, ir pageidautina, kad būtų tiesiogiai rytoj ... Bet mes turime nustatyti aiškius tikslus ir kryptingai eiti jų. Pavyzdžiui, pagrindinis tikslas tai - numesti svorio 2 kg ir padidinti tam tikrose kūno arba reikalauti vienodą krūvį per visą kūną, siekiant pagerinti raumenų tonusą, ištvermę vystymąsi ir tt Todėl, tada parengta programa, kuria siekiama spręsti šią problemą ...

rūšies mokymo

Priklausomai nuo užduoties, pasirinkite okupacijos tipą. Pavyzdžiui, jei jums reikia mokymus svorio, merginos tilptų kardio (bėgimas, šokinėjimas virvę) ir pratimus skirtingų raumenų grupių mažo svorio, bet didelio intensyvumo.

Tačiau siekiant padidinti raumenų ištvermę ir plėtrą, turėtų atkreipti dėmesį į elektros apkrovos.

Efektyvūs mokymo klasės yra apskritas paspausti. Mergaičių tokio pobūdžio fizinio aktyvumo namuose tinkamiausią.

Kontūras Mokymai - efektyviausias variantas numesti svorio namuose

Vadinamasis grandinės mokymo sparčiai populiarėja. Kadangi šis kompleksas apima pratimus skirtingoms raumenų grupėms. Be to, jis efektyviai ir greitai sudegina riebalų masę, dėl to, kad lengvas naudojamas atliekant didelio intensyvumo judesius. Ir tokia veikla trunka tik 20-30 minučių.

Kaip toks mokymas namuose merginų? Tai yra 10-15 pratimų ant skirtingų raumenų grupių rinkinį. Jie atliekami sparčiai, nuo paprasčiausių iki laipsniško komplikacija. Iš kartojasi Taškų 20-50 kartų, priklausomai nuo fizinio pasirengimo iš naudojasi. Pakartokite reikalingi 3 raundų su minučių pertrauką tarp kiekvienas.

studijų laikas

Norint pasiekti norimų rezultatų, ko jums reikia reguliariai praktikuoti. Geriausias variantas yra per mokymo dieną, kaip reikalaujama raumenys atkurti laiką.

Jis įrodė, kad mokymas namuose mergaičių duoda geriausius rezultatus, jei atliekamas nuo 11 iki 13 valandų arba vakare nuo 17 iki 19 val. Taip pat reikėtų žinoti, kad jūs negalite būti užsiima ant pilnas skrandis.

Įranga namų treniruotes

Žinoma, jūs galite daryti ir daryti be jokios įrangos. Bėgimas gryname ore šokinėja virvę ar kėlimo plastikinius butelius užpildyti smėliu švino į tą patį rezultatą, kaip ir treniruoklių salėje.

Mergaitėms, galite pasiūlyti naudoti per klasės sporto Hoop Expander, svoriai - papildomas svoris paspartins pasiekti norimą rezultatą procesą. Pagrindinis kardio (pavyzdžiui, "Bike", "Orbitrek" arba "bėgimo takelis") bus tikras pagalbininkas savęs mokymą. Hanteliais jei reikia padidinti apkrovą.

Nurodykite muzika

Pagerinti darbo efektyvumą, reikia muzikos mokymas. Dėl mergaitės tiktų populiarių šiuolaikinių kūrinių, mišiniai. Muzika nustato pratybų tempą, todėl širdies ritmas ir riebalų deginimas norma. Kaip pasirinkti tinkamą atspalvį? Štai keletas rekomendacijų:

• muzikos pasirinkimas priklauso nuo mokymo tipą;
• norma turėtų būti vienodas, su palaipsniui didinti intensyvumą;
• tarp takelių, turėtų būti ne pauzių;
• nepageidautina pasirinkite Muzika iš filmų, su žodžiais - jis paskambina mokymas;
• lyriška melodija tinka tik jogos ir Poilsis prie mokymo pabaigos;
• Pop muzika puikiai nustato pabėgioti ir veiklos lauke tempą, bet stiprumo mokymas rekomenduojama pasirinkti kažką "sunkiau".

Svarbu, kad įkvėpė, pritaikoma ant tinkamu būdu, padėjo pratimai praktikuoti muziką. Mergaitėms ypač svarbu pasirinkti tinkamą melodiją teisingai.

parengti programą

Programa yra sukurta atskirai, atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Siūlome pavyzdinį treniruotės planas moterims, skirtas svorio ir kūno glass toning viso kūno raumenis:

1. Bėgimas bėgiojimas lauke - 15 minučių (į buto sąlygų gali būti keičiami iš už mažą suoliuko auga, šokinėja).
2. Pritūpimai - 3 komplektai 20 kartų.
3. Lunges - 3 komplektai ant kiekvienos kojos 15 kartus.
4. Nešdintis į skersinį - 3 komplektai 10 kartų.
5. Pilvo pratimai (magistralinių keltuvai su ir be sukimo, daryti "dviratis", pakaitomis nuleidimo į gulint, statiniai pertraukas kojas). Tokie pratimai atliekami taip: 16 pakartojimų, po 3 judančią sąskaitą (8 kartų) 7 sąskaitų (2 kartus) ir statinio laikysenos saugojimo iki 30 sekundžių.
6. Tempimo pratimai: kūnas virsta į šoną nuo sėdinčiam ant grindų, lenkimo ties kojomis į priekį, "drugelis".
7. Atkurti kvėpavimą.

Patarimai pradedantiesiems

Mokymai mergaičių kambario skiriasi nuo namų pratimai, kad sporto patyręs treneris ne tik kvalifikuotai padaryti programą, tačiau taip pat stebėti jos įgyvendinimą teisingumą. Todėl, norint pasiekti rezultatų namuose pirmoje vietoje turėtų būti saugomos jėga valios ir ryžto. Prieš mokymą įvertinti savo galimybes ir nustatyti norimą rezultatą.

Taip pat mokymą, kad būtų veiksmingas, reikia laikytis ir mitybos. Ji turi būti praturtintas baltymais, o riebalų ir tuščių angliavandenių vartojimas reikia sumažinti.

Reikėtų pažymėti, kad namuose mokymas yra labai skirtingi mergaičių iš "vyrų versiją". Paprastai stiprioji lytis siekia padidinti rotator rankogalių apimtis, o ponios ji nėra reikalinga. Moterims, pageidautina sudėtingas, susidedantis iš širdies ir pratimus abs ir šlaunų.

Atsižvelgiant į šio straipsnio rekomendacijas, galite sukurti savo planą ilgai namie treniruotes moterims, taip pat savo teisę įgyvendinti ir pasiekti norimų rezultatų.