Kontūras Mokymai - kas tai?

Kontūras Mokymai - yra organizuoti sportinę veiklą, išrastas Britanijoje vidurio XX amžiaus metodas. Iš pradžių jis buvo skirtas fizinio lavinimo moksleivių ir studentų, tiek daug žmonių vis dar tiki, kad ši mokymo natūra tinka tik pradedantiesiems arba vyresnio amžiaus sportininkai, kurie per sunkūs kroviniai jau draudžiama. Jo reikšmė yra greitai pratimai ir greitas perėjimas iš sviedinio į sviedinio arba prie kito pratimo vieta - vadinamieji "stočių". Tik mokymo paprastai apima 8-10 (kartais 12) pratimus. Kiekviena iš šių krovinį kitas raumenų grupės - ne vienas, kad ankstesnės. Už jų vykdymą paprastai trunka ne daugiau kaip 45 minučių, ši seka yra vadinama "ratas".

Norėdami judėti tarp atskirų "stočių" rekomenduojama paleisti. Grandinės mokymo, todėl galima per trumpą laiką dirbti visas raumenų grupes ir tokiu būdu gauti daugiau aerobikos pratimų. Daugelis suvokia šį skeptiškai metodą. Tačiau, apžvalgos pasakyti, kad grandinė mokymas gali būti naudojami, įskaitant ir patyrę sportininkai palaikyti formą - laikotarpiais, kai už sunkesne tyrimo laikas yra tiesiog nepakanka. Pradedantiesiems tik pradeda kultūrizmo, ji yra labai naudinga ne tik todėl, kad padeda jiems įsitraukti į mokymo režimą. Grandinės mokymo leidžia pradedantiesiems sportininkai kultūristai išvengti viena iš labiausiai paplitusių klaidų - tai ne paslaptis, kad daugelis iš jų yra priklausomi pasinaudoti už vieną kūno plotą (paprastai - už viršaus). Siekdama reljefo liemens jie nereikia mokėti dėmesį į kojų ir nugaros raumenis. Akivaizdu, kad esant tokiai situacijai laukti tinkamų rezultatų būsimieji konkurentai turi pakankamai ilgai.

Šio mokymo forma privalumai yra neabejotina: visų pirma, jie yra sutaupyti laiko. Mes visada dirba europiečiai grandinės mokymas yra populiarus metodas šeimos pramogų. Savaitgaliais, žmonės ateina į sporto salę su visa jų šeimų paeiliui, vieną po kito, praeiti "CIRCLE". Net labiau populiarėja ši organizavimo būdas sportinę veiklą daviau parodymus vieną iš Holivudo žvaigždės - Jason Stethema, žvaigždės filmų "Lok, stauk arba šauk", "Professional", "Transporter", "The Expendables" ir kt. Būtent šis metodas leido aktorius, savo laiku gana reljefiniai riebalais, pasiekti gražią formą. Jasonas nebuvo drovūs apie šį faktą ir noriai dalijasi su visais grandinės mokymo paslapčių ir numatyti jos etapus.

Grandinės mokymo Stethema vadovavimas ir organizavimas Logan Hood, buvęs "antspaudą" - vieno iš elitinių padalinių JAV karinio jūrų laivyno narys. Aiškinant jie tampa didelio intensyvumo maratonas nukreiptas į deginti riebalus ir didinti raumenų masę. Jis prasideda klasę su dešimties minučių treniruotę ant bet kardio įrangos. Vėliau Dzheyson Stethem pajamos šerdies, viduryje ir didelio fizinio krūvio intensyvumo. Šis žingsnis gali būti įvairių derinius sunkiųjų pratybų poliartritu, "piramidės" iš pull-ups ir push-up, ir kt. Sveiki supynės masę (15 kg.) Ir presai svorius, nes galvos. Kaip Statham sako vienas iš pagrindinių punktų šioje sistemoje - naujovė: kasdien turėtų skirtis nuo ankstesnių. Tai liečia tiek pratybų duomenis, o kitą dalį komplekso - faktinis grandinės mokymus.

Kontūras Mokymas Stethema yra pratimas ne tik didelis, o didžiausias intensyvumas. Ji apima devyatikilogrammovym pataikyti rutulio ant grindų, ant virvės be kėlimo kojas, traukimas, kėlimo kojas sulenkto kelio į spaustuvuose juostoje pagalbos, pritūpimai, traukti-virvę su 12-20 kg svorio, ir kitų pratimų. Dauguma iš jų turėtų atlikti 20 kartų (laipiojimo uolomis lyno ir lyno griežtinimo - 4, traukdami ant baro - 8 kartus). Kaip pripažino pats aktorius, po panašų turėjo "pūsti savo kojines." Atsižvelgiant į pratybų intensyvumą ir tai, kad jie reguliariai atlieka remiasi, išskyrus šeštadienį ir sekmadienį, patikėti, kad tai nėra labai sunku.

Šeštadienį, vietoj išankstiniais pratimai ir grandinės mokymo Statham veikia kirsti šalies ir sekmadienį pailsėti. Šiuo atveju tai atitinka griežtus Mitybos apribojimai: aktorius negali valgyti duonos, makaronų, cukraus. Griežtai draudžiama alkoholio ir gazuotų gėrimų. Statham išdidžiai sako, kad vos per šešias savaites su dieta ir mankšta gali atsikratyti aštuonių papildomų kilogramų. Tuo tarpu, daugelis sistemos buvo kritikuotas: jie sako, kad ji gali tik pakenkti savo sveikatai, ji verčia kūnas dirbti dėvėjimąsi. Tuo pačiu metu, kiti teigia, kad reguliariai vykdyti šių pratimų ne tik padeda auginti raumenis ir numesti svorio, bet taip pat žymiai padidina ištvermę - pavyzdžiui, paleisti kryžius tampa daug lengviau, taip pat.

Yra, tačiau ir lengvesnių tokia veikla - pavyzdžiui, ši grandinė mokymai moterims, skirta tik 30 minučių. Tai pratimai su pasipriešinimu įveikti (naudojant elastiniai tvarsčiai) ir nusausinimo pakaitinius su greitai vaikščioti, šokinėti virvę, ir bėgiojimas. Kiekvienas iš jų turėtų atlikti 30-60 sekundžių. Svarbiausia, nepamirškite, kad nesvarbu, kaip sudėtinga jums pasirinkti, ar jis yra grandinė mokymas Statham arba vienas iš lengvų variantų, jos tikslas - pagerinti savo būklę ir išvaizdą, o ne pakenkti. Siekdama rezultato neverta dirbti drabužiai, rūpintis savo sveikata!