Pratimai ant sienos barų: galimybės. Pratimų rinkinys ant sienos barų vaikams

Amžius sparčiai besivystanti kompiuterių Technology Limited vaikų aktyvumą. Kas yra ne taip ir tiesiog gauti vaiką po pamokų išeiti ir pakabinti ant baro. Tačiau šie pratimai yra labai svarbūs augančiam organizmui. Išminties tėvai nusprendė į šį klausimą yra paprastas: jie pradėjo diegti sienos barai namuose. Universalus treniruoklis pritraukia net labiausiai tingus vaikų, verčia juos pakabinti ant skersinio. Ir nors pratimas ant sienos barų - yra proporcingas apkrovos visų raumenų grupių, ir, svarbiausia, jie leis išvengti skoliozės vystymąsi.

daug paraiškų

Pagrindinis sporto įranga siūlo daug galimybių, kuriant sporto veiklos visai šeimai. Be pagrindinių traukos-ups, nustatyti pratimų ant sienos barų apima pratimus stiprinti rankų, nugaros, sėdmenų ir paspauskite raumenis. Ačiū, kad sienos karkaso ir atkaklumas gali pasiekti pavydėtiną kūno aplinkinių lankstumą.

Sportas simuliatorius bus labai įdomus mažiems vaikams. Gamintojai siūlo vaikams vaikų kompleksų, kurie susideda iš sieninių barų ir įvairių sporto priedų: lynai, gimnastikos žiedai, virvės kopėčios ir horizontaliomis juostomis.

Tokio apvalkalo medžiagos privalumai:

• sveiki stuburo visai šeimai;
• Reguliarūs užsiėmimai, net lietingą orą;
• formuojant sveiką gyvenseną vaikams;

Norėdami naudotis yra saugūs, jie turėtų būti pagal tėvų priežiūros.

Įšilimo

Bet naudotis Švedijos pusėje turi pradėti rengti raumenis, tai yra, apšilimo. Tai gali būti teisingas galvutės ir kairysis petys į į trijų skaičių smakro. Tada jūs galite padaryti galvos tentiniai abiem pusėms, bando pasiekti savo ausį prie peties.

Nuo komplekso treniruokliu dalyvaujančių vertus, jis turėtų būti geras ruožas nuo rankų ir pečių sąnarių raumenis. Galite naudoti sporto sieną. Būtina tapti sviedinys iš kairėje ir dešinėje ruožas statmenai į barą. Šioje padėtyje, jums reikia pasukti liemenį į kairę, kai ji turėtų būti įtampos pojūtis dešiniojo peties. Panašūs darbai atliekami su kairėje pusėje. Šepetys gerai sumaišytos, jei statmenai laiptais ir įdėti savo ranką pailsėti nuo korpuso su pirštais, bando gauti iš sienos delno centrą.

Sėdmenys paruošti pagrindinį pratybų pakaitinių nuoroda pakreipimo kiekvieną koją ant kopėčių (90 laipsnių kampu vienas į kitą) ir toliau pakreipimo kūno į kojines.

stiprinti atgal

Pratimai sienos barų vaikams , galinčių formuoti gerą laikyseną. Suaugę jie padeda sumažinti stresą po įtemptos darbo dienos.

Pamoka 1: Su savo atgal į trenerių, patraukti kuo aukštį virš skersinio. Šiuo atveju, jūs galite padėti sau, paremiami viename žingsnyje, ir pakabinti ant jo ištiesta rankas. Lėtai lenkimo savo kelio, pakelti juos į kūną ir sulaikyti per kelias sekundes, mažesnės į pradinę padėtį. Ar 10 pakartojimų. Jis dirba ginklų, nugaros ir abs.

2 pamoka: Pradinė padėtis yra panaši į pirmąją pratybų, bet stovėti priešais sieną. Liemens sandariai prispaustas prie imitatorių. Bando traukti kojas nuo sienos, jums reikia kiek apatinę nugaros dalį priimti juos atgal, pilvas ir galva yra ant tos pačios tiesia linija. Šis pratimas veikia gluteus ir juosmens raumenis.

3 pamoka: Pratimai ant sienos barų, primenantis švytuoklės judėjimą. Fulcrum veikia liemens, rankų, galvos ir kojos Uzsitiens į šonus.

įspaudimu skrandžio

Yra modelių sienos, rinkinys, įskaitant suoliuko. Jos dėka, galite keisti mankštos programą. Bet net jei jis nėra, tada dirbti pilvo raumenys vis dar įmanoma, tik apsunkina suoliukas pilvo pratimus ant sienos barų.

Apatinė dalis pilvo gali būti pakrautas su įprastų langų iš pėdų kabinti padėtį. Arba padaryti dėmesį alkūnių, su specialiu prietaisu. Į antrojo įgyvendinimo varianto pat įtraukti Biceps ir tricepsas. Galite pradėti su 10 pakartojimų ir trijų ciklų, tarp kurių pertrauka yra ne daugiau kaip 1 minutę.

Jeigu jūs įtraukėte suoliukas kampu prie sienos, ji tampa įmanoma dirbti viršutinę ir vidurinę abs. Norėdami tai padaryti, UPS kūno yra pagamintas iš "gulėti" kojos nustatytu laiku. Dėl iškvėpti, rankos suglaustos už jo galvą yra būtina didinti kūną iki to momento, kai skrandis yra ne paliestas rectus šlaunies. Atlikdamas šią užduotį atgal turėtų būti šiek tiek suapvalinti.

Klasės moterims

Jei mergina tikslas - numesti svorio, tada kai pamokos ant sienos barų negali padaryti čia. Be to, mažinant suvartojamų kalorijų reikia kardio: bėgimas, šokinėjimas, greitas ėjimas. Ir jei jūs derinti mokymą dirbančiam namie sviedinio, poveikis pasiekiamas greičiau.

Pratimai ant sienos barų moterims gali apimti mokymus, be to, jie yra rekomenduojamas papildyti ir minėta kitų variantų. Pavyzdžiui, merginos gali praktikuoti push-up su jūsų kojomis: jie apima darbo krūtinės, pečių raumenys. Pradinė padėtis yra: rankos ant grindų, kojos fiksuotos tarp laiptų pakopų. Norėdami pradėti naudotis galima atlikti ant pirmo skersinio, tada palaipsniui didinti pasvirimo kampo kėlimo kojas aukščiau. Rankos turi būti pečių plotyje, delnai - dislokuoti.

glutes darbas

Pradinė padėtis - stovint ant antrojo horizontali juosta veidu į sieną, tiek savo rankas už baro krūtinės lygyje. Darbas gali būti sudėtinga svorių. Dešinės kojos yra įstumtas ir saugomi nežinia, kaip įtempta virvele. Kairės kojos juda stovint ant laiptelio pėsčiomis, kulno žemyn ir patenka atgal į poziciją lygiagrečiai su grindimis. Tada apkrova kinta. Jis atlieka kompleksą, kurio kiekis yra 20 kartų ant kiekvieno galūnės. Minimalus ciklų skaičius - 3 komplektai. Viskas priklauso nuo fizinio žmogaus.

Vaikų šilta

Jei suaugę klasės namie simuliatorius skirtas pasiekti tam tikrų rezultatų, tada pratimai ant sienos barų vaikams (sūpynės apie žiedus, kopimas lyno laiptais ir, šokinėdamas ant tatamio ir tinklelis) turi teigiamą poveikį dėl augančio organizmo raumenų vystymąsi.

Gydytojai primygtinai būtinybę atleisti stuburo po to kas keturiasdešimt minučių sėdimas veiklą. Vidutinis sklandė ant žiedų ar horizontali juosta driekiasi stuburą, užkirsti kelią skoliozė plėtrą. Tėvai tikrai turėtų patikrinti, kad pratimą Švedijos pusėje kūdikiui baigėsi atidžiai, o ne šokinėti smarkiai.

Fizkultminutka vaikui:

• Pasitinkant simuliatoriai ištiestos rankos, paimti į baro lygio krūtinės, kojų įdėti į pėdos plotį. Lėtai apatinę nugaros dalį, ir jo galva žemyn. Stuburo tempimo įvyksta krūtinės ląstos regione.
• Pradinė pozicija atitinka pirmąjį pratybų, tik surinkimo atsiranda žemiau skersinio (kažkur antroje pakopoje). Pėdų dar. Sėdmenys linkę atgal, rankos ir kojos yra per ilgą poziciją.
• Stovi iš kairės pusės prie sienos, patraukti kairė ranka ant žingsnio, alkūnės kampas buvo 90 laipsnių. Dabar lėtai liesos į kairę, paliekant dešiniąją šlaunį, teisė turi būti tiesioginis ranka suimkite viršutinę rung.

Pratimai su Švedijos sienos sakė sudėtinga būti kartojamas 10 kartų kiekvienas.

apsaugos priemonės

Per pamokas su vaikais reikalavimo tarnauja minkštą žemę. Tai gali būti motina, čiužinys Pad. Prieš ir po treniruočių būtina vėdinti kambarį. Nepradėkite darbą imitatorius su jų momentus emocinio hiperstimuliacijos vaikams, nes dėmesys yra sumažinama, kuris gali sukelti traumų.

Palūkanos vaiko daryti fizkultminutku gali pakaitomis atlikdami pratimus su juo. Šiuo atveju, geras fonas klausytis muzikos ar sugalvoti žaidimo istorija.