Kamuolys tinkamumo ir fizinio aktyvumo su juo

Nepriklausomai nuo to, ar jūs darote sporto namie ar eiti į sporto salę, tikrai jūs naudojate papildomą įrangą didesnio efektyvumo pratybų. Ir vienas iš gana perspektyvus sportininkas arsenale yra fitneso kamuolys a. Be to, įvairių galimų veiksmų su juo toks padėjėjas yra naudingi net tiems, kurie uždraudė daug rūšių fizinio aktyvumo. Tačiau, norint gauti didžiausią naudą iš šios įrangos naudojimo, reikia išsiaiškinti, kas yra fitneso kamuolius, nes jie turėtų būti pasirinkta.

Fitbol yra pripučiamas gumos rutulinis, gali būti numatyta, su rankenomis arba reljefinė paviršiaus, ir matmenys skiriasi. Vartotojui, svarbu nustatyti, kuris tiks jam - tai ko jums reikia sėdėti ant tokio treniruoklio yra kėdė, ir pamatyti, kas kampas yra sulenktais keliais: ji turi būti tiesioginis, ty 90 laipsnių. Be dydžio, galite pasirinkti kitą elastingumą gumos, tačiau nepamirškite, kad kuo didesnė vertė, tuo sunkiau bus tai padaryti pratimus, ypač jei esate pradedantysis.

Medicinos kamuolys naudojamas gana skirtingai, daugiau kaip svertinis agentas alternatyva svarmenimis, bet su dideliu potencialu. Ji yra maža ir sveria, paprastai apie pusantros kilogramų. Svarbu, kad paviršius nėra slysti rankoje, o gumos buvo įmestas.

Gimnastikos kamuolys per mažas dydis, bet lengvesni, ir yra naudojamas aerobikos ir fitneso. Pratimai su juo stiprinti skirtingų raumenų grupes ir padėti kurti pusiausvyrą. Ji yra pageidautina, kad skersmuo didesnis kaip 25 cm, ir svoris - 400 g

Polumyach nėra dažnas reiškinys, kaip kitų versijų šios įrangos. Jis padeda kurti gerą koordinavimą ir gali būti naudojama stiprumo mokymas. Specialūs rekomendacijos parenkant ne tik bando atsistoti ant jo ir išsiaiškinti, ar abi kojos yra pateikiami.

Pratimai su kamuoliu už tinkamumo yra labai įvairus ir tinka žmonėms, turintiems bet sporto mokymo lygio. Be to, tokie įrankiai neužima daug vietos, ir patyrusių žmonių jį ir namų naudojimo rasti. Taigi, manome, įvairias galimybes mokymą:

- Pasiimti svertinį kamuolio fitneso ir sėdėti ant fitball, kojų išplito pečių plotyje ir nugarą tiesiai, tada šiek tiek sulenkti kūną atgal. Ištieskite rankas priešais jį su svorių agentas, paliekant savo alkūnes šiek tiek išlenktas, traukite savo skrandį ir pakelkite pečius. Dėl įkvėpti, pasukite kūną į šoną, bando išlaikyti klubų ir kojų stabilią padėtį. Apie iškvėpti lėtai, į dvi sąskaitas, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iš abiejų pusių dviem pravažiavus 10-12 pakartojimų.

- Atsigulkite ant fitball, veidu žemyn, kojos pečių plotyje pailsėti ant grindų, rankas už savo galvos. Dėl lėtai iškvėpkite lenkimo atgal, todėl peilį likti didžiausią tašką penkerius sąskaitas, ir tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.

- Atsisėskite ant didelio kamuolį į vartus, sporto klubas, slysti taip, kad sėdmenys šiek tiek nepasiekė grindis. Apie iškvėpti lėtai pakelkite kūną nugara buvo tiesi linija su klubų, sugriežtinti savo raumenis. Apie iškvėpti lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

- Atsigulkite ant grindų, ant šono, laikykite tarp jo kojų fitneso, svorio, kuri turėtų būti parenkama pagal jūsų gebėjimą pagrindu kamuolį. Viena ranka remiasi priešais kūno aukšte, antras žaizda iš galvos, raumenys stangrūs. Ant iškvėpti lėtai didinti rutulio kojas su 10 cm, įterpto tarp jų, ir, po to lėtai mažesnę įkvėpimo.

Pratimai gali būti sukurta savarankiškai, naudojant vieną ar daugiau kamuoliukų, ir kitą įrangą, siekiant geriau išsiaiškinti įvairias raumenų grupes. Jūs įvertinsite patogumą ir universalumą šių namų treniruotes!