Formavimo - kas tai? Formavimas namuose

Beveik neįmanoma rasti žmogaus pasaulyje, kuris būtų visiškai patenkinti savo figūra. Kažkas problema yra centimetrų ties juosmeniu, kažkas daugiau nei tuziną papildomą kilogramą pora. Tai dažnai atsitinka, kad jis jaučiasi patogiai, bet norėčiau turėti daugiau elastinga asilas ir idealiai lygus pilvuką. Šiuo metu yra daug būdų, kaip pasiekti norimų rezultatų. Vienas iš jų yra laikoma formuojant. Kas tai yra ir kaip ji skiriasi nuo kitų rūšių fizinės veiklos?

Pagrindinis formavimas: patarimai

Verstis formuojant jų pačių namuose, motyvacija turi būti pakankamai stiprus. Pagrindinis jums niekas ieško, o ne šalia visur treneris su savo kritines pastabas. Tokie iš pažiūros nauda tikrai tiesiog atsipalaiduoti ir neskatina imtis veiksmų. Tačiau yra būdų, kuriais galite padaryti patys ir padidinti pastangų rezultatus.

• Padaryti formavimas namuose svarbų tašką dienos grafiką. Reguliari mankšta turėtų būti susipažinę užduotis. Padaryti tvarkaraštį savaitę, ir tai yra geriau už mėnesį ir lazdas į jį, išskyrus tai, kad jis yra laiko švaistymas. Iš anksto planuojamas suteiks galimybę prisiimti atsakomybę už savo, skirtus planus gražia figūra.
• Padarykite savo treniruotes svyravo. Ne ilgai ištverti atlikti tą patį monotonišką pratimą, ypač vienas. Padaryti keletą pakeitimų savo vykdant kasdieninį yra naudinga ne tik psichologiniu požiūriu, bet taip pat iš fizinių, ir ypač už kūno raumenis. Nuolatinė mankšta sustabdyti pažangą, nes organizmas priprato prie jų ir prisitaikyti.
• Registruoja. Nuo dirbate vieni, jums reikia tam tikrą sistemą, kuri privers jus būti sąžiningas su savimi ir motyvuoti kiekvieną žingsnį kelyje į plonesni kūno natūra. Galite pasidalinti savo sėkmes ir pasiekimus forumuose ar atitinkamų grupių socialiniuose tinkluose, įkelti nuotraukas, aptaria pažangą ir motyvuoti kitus mąstančių žmonių
• Laikyti mokymo žurnalą, kuriame galite nurodyti rinkinių ir pakartojimų skaičių. Po tam tikro laiko, būtina analizuoti rezultatus ir padaryti pakeitimus. Ji daugiausia susijusi su kartojimų skaičių ir vieną pratybų pakeisti į kitus. Medienos ruoša yra būtina stebėti pažangą, todėl jūs galite sužinoti, kas jums yra pats efektyviausias, ir kas aspektai turi būti peržiūrimos ir tobulinamos.

Privalumai Home formuojant

Pirma, tai yra įmanoma, pasirinkti vaizdo treneris, pratimą, jų derinys ir seką. Antra, verta pažymėti, patogumą ir komfortą, taip pat neturi reikia gauti sporto klubą ar formuojant atšiauraus lietingą orą. Vieniems tai gali būti problema, prieiga prie viešųjų sielos, šiuo atžvilgiu, patogesnis namo. Trečia, tai yra psichologinis momentas. Niekas neanalizuoja jūsų, ir gali būti paleistas, o ne gėdytis savo kūno, dėvėti patogius drabužius. Taip pat muzika gimnastika galima pasirinkti pagal savo skonį. Svarbiausia - nepraraskite motyvacijos ir noro tobulėti, ir prarasti keletą papildomų kilogramų ir būti iš pagalbos veiksmingų pratimų, kad galima padaryti namuose be specialios įrangos ir reikia eiti į sporto salę forma.

Geriausi pratimai atlikti namuose

1. Push-up yra vienas iš geriausių pratimų viršutinės kūno dalies, ty skrandžio, rankų ir nugaros.
2. Skakanka - tai dar vienas geras variantas namų pratybų (jei leisite viršutines ribas, žinoma). Jūs taip pat gali tai padaryti be šio nepretenzingo įrankiu, galite tiesiog šokti imituojant Skakanka. Teigiamą įtaką darė ant rankų, kojų, taip pat ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai nuostabi kardio padeda deginti riebalus.
3. Pratimai su papildomo svorio. Jėgos lavinimo yra laikomas vienu iš geriausių būdų prarasti svorio, nes raumenų sudegina daugiau kalorijų, net jei jie yra ramybės būsenoje.
4. Pritūpimai - tai populiariausi pratimai apatinei kūno. Tinkamas įgyvendinimas tonas savo apatinę kūno ir padidinti medžiagų apykaitos norma, kuri padeda deginti riebalus efektyviau. Svarbiausia Atliekant pritūpimai - padaryti juos lėtai.

Formuojant? Kas tai yra?

Terminas "formavimas" vertimas iš anglų kalbos reiškia "sukurti formą arba išsidėstymą." Pagrindinis bruožas sporto kryptimi yra kompleksinis požiūris. Prieš klasių pradžios formuojant instruktorius teikia išsamų tyrimą labiausiai probleminių vietovių, analizuojant kūno sudėtį, ūgį, svorį, įvairias fizines savybes. Atsižvelgiant į visus šiuos duomenis, sudarė treneris mokymo planą, kuris taip pat gali būti įtraukti mitybos programą ir kitas rekomendacijas. Kiekvieną mėnesį, paskutiniai matavimai atliekami siekiant įvertinti pažangos laipsnį ir pakoreguoti programą, kiek reikia.

Individualus požiūris - svarbus privalumas formavimo

Klases formavimo paprastai yra atliekamas grupių. Tačiau tai netrukdo individualų požiūrį, kaip grupė (paprastai 8-10 žmonių) yra suformuota remiantis panašių duomenų. Pirmas dirba su probleminių sričių, tada, didėjant apkrovai ir intensyvumo mokymo, bus sukurtas visas kitas sritis.

Privalumai formuojant sporto salėje

Formuojant, sporto klubas, šokių ir aerobikos - tai kryptis, kad, jei pageidaujama, gali būti organizuojamas namuose. Tačiau dažnai yra sunku tinkamai įvertinti figūra būklę. Daugelis žmonių patiria dėl to, kad visiškai nesvarbus dalykų, ignoruojant tikrąsias problemas. Pasirinkimas tarp DVD disko ir profesionalus treneris, jūs turėtumėte pasirinkti pastarąjį. Kai lankotės sporto salėje neturėtų tikėtis greitų rezultatų, reikiamas efektas pasiekiamas po tam tikro laiko, ir tai ne per mėnesį ar du, nors ir per šį laikotarpį galima pažymėti daug teigiamų pokyčių, jei pratimas atliekamas sąžiningai ir galios atsižvelgiant į rekomendacijas. Geras patarimas yra pirkti prenumeratą šešiems mėnesiams ar metams iš anksto, ji bus sudrausminti ir padaryti atsakingą požiūrį į mokymą.

Formuojant kaip meninės gimnastikos rūšies

Formavimo - kas tai? Tai netradicinė tipo ritminę gimnastiką, kuri iš pradžių buvo išrastas Rusija Leningrado specialistų pagal IV Prohortseva kryptimi 1988 m. Tai buvo užpatentuotas programą, kuri yra laikoma klasika formavimas. Laikui bėgant, jis sudarė filialų skaičių ir technologijų įgyvendinimą, bet pagrindas lieka tas pats.

Iš pratimų pobūdis

Pratimai yra būdingas ramus ritmas, mažo intensyvumo ir pakartojimų daug. Nuostatos parenkamos labai skiriasi: stovi, sėdi, gulėti ant nugaros arba ant jo pilvo ant juosmens. Vidutinis veikla trunka apie vieną valandą. Dėl apšilimo ir atvėsti skiriamas 3-5 minutes. Visi likusį laiką - tai darbas dėl konkrečių raumenų grupių. Pratimai yra skirti daugiausia siekiama ištaisyti trūkumus skaičiai ir todėl būtina forma visos kūno dalys. Muzika gimnastikos pasirinktu tinkamas. Profesija turėtų būti ne tik naudinga, bet ir maloni pramoga. Formavimo - kas tai? Tai yra ne tik plonas figūra, graži laikysena ir gera išvaizda, tai yra gyvenimo būdas natūra, kad turi eiti kartu su blogų įpročių, tinkama mityba ir aktyvaus gyvenimo būdo atsisakymo.