Pratimų plonu juosmens ir plokščio skrandžio

Reta moteris neturi svajoti apie ką nors pagerinti savo figūra. Bet jei jūs padarote kojas už centimetrų ilgesnis galimų pora tik chirurginiu būdu, siauras liemuo, lieknas klubų ir apdaila paspauskite yra sunkaus mokymo rezultatas. Daryti pratimus geriau kiekvieną dieną. Jei jūsų tikslas - deginti riebalų perteklių, plonas juosmens pratimai sujungti aerobikos įšilimo trukmė ne mažiau kaip 10 minučių. Taip pat nereikėtų pamiršti apie tęsiasi raumenis. Kai atliekami ant pratybos, padidinti jos veiksmingumą.

Turiu pasakyti, kad tai nėra būtina apriboti klasės tradicinius programas. Pavyzdžiui, daugelis jau žinoma, kad plonas juosmens pilvo šokiai forma. Vykdydama kai kurie iš "MA" yra naudojami yra raumenys, kad negalės dirbti normalaus sporto.

Tikslas - plonas juosmens. Vykdo bazinę kompleksą

Prieš mokymą sušildo raumenis ir kaip minkyti sąnarius. Dauguma už pratimai pasvirusių pilvo raumenis, kurie yra atsakingi už lieknas juosmens formavimui, atliekamas stovint ar gulint. Mes pradėsime su pirmuoju įsikūnijimas.

Taigi, pratimai plonu liemeniu originalioje vertikalioje padėtyje:

1) Stendas su savo kojas pečių plotyje ir skleisti savo rankas į šonus. Pakaitomis pirmasis sulenkti į vienos kojos, tada į kitą. Bandyti gauti savo ranka kojinių.

2) gimnastikos lazdeles arba bodibar įdėti ant pečių, susikibę rankomis. Atlieka rotacijos kūną su dideliu amplitudės. Pabandykite lėtai atlikti judesius, kad nebūtų sužeisti stuburą.

3) nuolatinis tiesiogiai prisijungti kojas. Pakelkite savo kelio pakaitomis, tuo pačiu metu kreipiasi į šio alkūnės pusės. Šie pratimai plonu liemeniu gali būti įtraukti į šviesos treniruotę darbo vietoje. Tada mes einame į gulint ir toliau mokymus. Pagrindinis pratimas juosmens - sukimo šoną.

4) Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio, išmeta viena į kitą. Rankų augalų ant pakaušio. Panaikinus ašmenys nuo grindų atsiskleisti būsto pusėje. Judėjimas turėtų atrodyti bandote traukti alkūnę į priešingą kelio.

5) Jei norite sujungti pratimus sumažinti skrandį ir už juosmens formavimui, apkrova gali būti didinama. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, rankas clasped priešais jį. Kojos pečių plotyje. Pakelkite organizmas linkęs į priešingą pusę. Pabandykite gauti ranka pirštas kiekvienos pėdos.
Šis pratimas stimuliuoja nugaros raumenis ir rectus paspauskite.

6) Pakelkite stačiu kampu koją, tada sulenkti, traukdami savo kelius prie krūtinės, pasukite apatinę kūno dalį liečia grindis su savo klubų. Komplikuoti naudotis, atlikti jis sėdi, turintis kūną su jo rankose. Taigi jūs užsiimti toliau apatinę dalį spaudoje.

7) Sėdėti sukryžiuotomis kojomis, somknite rankas ant jo galvos, platinti savo alkūnės. Sekite sklandžiai šalutinį vingiu.

8) gulėti ant šono, ant alkūnės pakelkite ir laikykite šioje padėtyje 30 sekundžių.

9) yra labai veiksmingas juosmens ir pratybos "dviratis", bet įvykdyti jis turi būti įjungtas jo pusėje, daugiausia dėmesio skiriant alkūnių.

10) ant kelio, liesos ant rankų. Tada pakelkite ištiestą koją tuo pačiu metu pakelkite priešingą ranką. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių.

11) Kitas pratimas vadinamas "juostelės". Su juo, jūs dirbti, ne tik juosmens raumenis, bet ir nugarą, paspauskite klubus. Instruktoriai tikri, kad išlaikyti gerą formą yra gana pakankamai keletą minučių per dieną "pakabinti", todėl virš žemės. Pradinė padėtis atrodo taip, tarsi jūs ketinate atlikti push-up. Iškelkite ant savo alkūnės pasvirusi ant jo pirštai. Organizmas yra pailgos vienoje linijoje. Likite šioje padėtyje kuo ilgiau.

12) paskutinis pratimas - pats paprasčiausias iš visos sudėtinga, tačiau tai yra gana efektyvus. Vaikščioti aplink kambarį po vieną ant kulno ir pirštų.

Nepamirškite, kad už lieknas figūra kovoje sėkmė priklauso ne tik nuo tinkamai pasirinkto fizinio aktyvumo. Sujungti pratimus plonu liemeniu su subalansuota mityba, masažo ir grožio procedūrų. Pasirinkite sau pratimų tipų, kad jums patogiau. Būtinai pakeiskite savo mankštos programą kas du mėnesius, todėl, kad raumenys yra labiau pritaikytos prie krovinio.