Dzhanet Dzhenkins: "Idealus spaudos" ir "korekcija šlaunų ir sėdmenų." Atsiliepimai su nuotraukomis

Ant vasaros išvakarėse, o svarstyklės rodo nusivylimą skaičiai? Mano galva ten iškart pagalvojau apie mitybą ir atsisakyti saldaus kitą pirmadienį. Tai, žinoma, padeda numesti svorio, bet ir sugriežtinti sėdmenų raumenis ir pilvo gali daryti Holivudo treneris Dzhanet Dzhenkins. "Idealus paspauskite" - vadinamasis dvidešimt minučių sesija, kuris nereikalauja jokio sporto įranga, ir todėl jis yra prieinamas visiems. minus 4 cm juosmens - The po mėnesio mokymo rezultatas.

energingi Janet

Juodas sportininkas gimė neturtingoje šeimoje apie Otavoje pakraštyje. Ji buvo viena iš trijų vaikų, kurie buvo iškelti vieno motinai. Nuo pat vaikystės, jis davė ženklą savo mobiliuosius žaidimus ir mokyklinio amžiaus mergaitė nebuvo nė vieno sporto įvykį kaip dalyvį. Dėl Janet aistros sportui tapo kokono tipo, apsaugoti jį nuo blogo gyvenimo. Ji jautė jo pranašumą šioje hobis, ir tai įtraukta į jos pasitikėjimo.

Po kolegijos, Jenkins įvaldęs tris specialybes mitybos ir sporto medicinos srityje. Ji pradėjo koučingo karjerą, ir lygiagreti su jomis tapo dienoraštį. Vertingi rekomendacijos paskatino rekordinis dvidešimt milijonų peržiūrų per dieną savo dienoraštyje. Apie mergina kalbėti žvaigždžių ratą. Šiandien ji yra Nike ambasadorius pasaulyje, asmeninis treneris, tokių žinomų žmonių kaip Carmen Electra, rožinė, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Daugelis programų sukurta Dzhanet Dzhenkins: "Ideali paspauskite", "ištaisyti sėdmenų", "bikini" ir kt.

vienodo pilvą

Bet naudotis sistemingai atlikti gali duoti teigiamą rezultatą naudai gražaus kūno. Pažįstamas iš efektyviausių pratimų ir surinkti į vieną sporto kompleksas Holivudo treneris Dzhanet Dzhenkins. "Idealus paspauskite" - tai tęstinis dvidešimt minučių sesija, kuria siekiama stiprinti pilvo raumenis.

Iš žvaigždžių treneris programa myli daugelis merginų visame pasaulyje. Pirma, dėl to, kad komplekso paprastumo, ir, antra, rezultatas. Janet padarė taip, kad galų gale visi stipresni pilvo raumenys: išorinio, vidinio ar tiesus, įstrižai ir juosmens raumenys net. Pagrindinis blokas programos yra 17 minučių. Ji apima pagrindinis keltuvai liemens, sukimo, stumia kojas iš gulint, pratimai pilvo juosmens ir izoterminis darbą. Po varginančių trijų minučių atkarpa darbą turėtų būti, o apleisti nepageidautina, nes dėka Jis atpalaiduoja raumenis ir padidina jų stiprumą.

sėdmenų sugriežtino

Kitas problemiškas tarp mergaičių vieta, kuri reikalauja nuolatinį krūvį savo grožiu - tai sėdmenys. Ir čia pat, jis padeda padaryti šioje kūno tobulas Holivudo fitneso treneris dalį. Be to Dzhanet Dzhenkins iš aukščiau "idealiai paspauskite" tamsiaodis sportininkas kompleksas siūlo panašią programą sėdmenų.

Pareigos ilgis 20 minučių yra padalintas į 3 blokus. Pirmieji 10 minučių atliekamos Stovi: taškų pritūpimai; Pėdų pagrobimo vertus, pirmyn ir atgal, kartu išlaikydamos pusiausvyrą antrame kojos. Antroji dalis mokymo vyksta pozicijos "visomis keturiomis". Ir galutinis etapas - tempimui.

Reguliariai tyrimo problemines sritis rekomenduojama pakaitinis programos Dzhanet Dzhenkins, "Ideali paspauskite" ir "korekcija šlaunų ir sėdmenų."

Vertingi patarimai treneris

Prieš imdamasi bet kokio reikia įdėti konkretų tikslą. Ir treniruoklių. Galų gale, žmonės pradeda daryti, kai į veidrodį nemėgsta. Todėl ketiname dirbti su programa Dzhanet Dzhenkins, "Idealus paspauskite" turėtų pasirinkti įdiegti: "Aš noriu numesti svorio 3 kg, ir blokų pasiekti ant spaudos."

Prieš klasių pradžios, arba, o prieš pirmą treniruotę, jums reikia padaryti kontrolinius matavimus ginklų, šlaunų, juosmens ir pasverkite. Tada ši procedūra turi būti kartojama du kartus per mėnesį su sisteminio įgyvendinimo fitneso programa. Tai puiki motyvacija, kai po tam tikro laiko, kad skaičiai yra matuojant mažiau nei originalas.

No Mercy mokymo metu - yra tobula figūra garantija. Interviu Pasitikėjimas Janet Rožinė pripažino, kad ji nusiėmė 20 kg dėl tam 4 mėnesius mentoriaus sunkumo. Ir tai ne vienintelis rezultatas Dzhanet Dzhenkins programos "Ideal spaudoje." Atsiliepimai su nuotraukomis mergaičių, kurie reguliariai atliekantis pratimai žvaigždžių treneris, įspūdingas, tačiau daugiau apie tai vėliau.

maistas

Jau tai ne paslaptis, kad tai, ką žmogus valgo, yra ne tik jo sveikatai, bet ir figūra. Ieškau numesti svorio, be to, naudotis, dieta turėtų būti persvarstytas. Dzhanet Dzhekson rekomenduoja padaryti valgio planą kalorijų kcal per 1500-2000:

• B: 30 gramų baltymų, 50 gramų angliavandenių, 12 g riebalų (450 kcal).
• Pietūs: Tas pats kaip pusryčiai (450 kcal).
• Vakarienė: 30 gramų baltymų, 12 g riebalų, 35 g angliavandenių (350 kcal).
• 3 užkandžių: 14 g baltymų, 6 g riebalų, 20 g angliavandenių (150 kcal).

Visą dieną taip pat turėtų žinoti, kad vanduo, kurį reikia gerti 2,5 litrų. Janet rekomenduoja valgyti pluošto kiekvieno valgio maisto (ne mažiau kaip 5 g). Ačiū jai, lėtina cukraus asimiliacijos procesą. Taip pat nepamirškite apie jūros gėrybių, kurių sudėtyje yra nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Jei negalite valgyti žuvį, tada jums reikia nusipirkti papildus su omega-3 arba Graikinių riešutų aliejus.

Dzhanet Dzhenkins, "Idealus paspauskite": atsiliepimai

Kas yra pavadinimas, nepasidavė tik žmonės, kurie baigę mokymo D. Jenkins: "Kietas potogonka", "Geriausias kompleksas", "Pragaras mokymas", ". 6 kauliukai" Tai nenuostabu, nes efektyvi fitneso planą Dzhanet Dzhenkins, "Idealus paspauskite" turi 4,9 kiekis reitingą iš 5.

Žmonės, kaip teigiamą požiūrį treneris mokymo ritmu, specialių įrankių ir paprastų paaiškinimų pratimų trūkumas. Tarp jūsų peržiūros ten buvo tie, kurie matė tam tikrų trūkumų programoje. Tai iš esmės yra apšilimo stokos ir rankų rinkinys. Bet jei pirmasis taškas yra vis dar aktuali, tiek į klasę, vadinamą "idealus paspauskite" gali būti pratimus ant jūsų rankų? Tai įmantrumas į treniruoklių planą.

Išvada paprasta: už tobulą kūną jums reikia pamiršti apie skausmą, savigailos, įdėti konkretų tikslą ir pradėti mokyti sunku, tuo pačiu metu nepamirškite apie koreguojant pasiūlą.