Kaip sėdėti sukryžiuotomis kojomis: savybės ir nauda pozicijos

Sėdi sukryžiuotomis kojomis yra labai naudinga ne tik kūnui, bet ir dvasiai. Tai meditacinė laikysena padės savo kūną ir sielą koegzistuoja harmonijos. Antras pavadinimas padėtimi - "sukhasana", kuris verčia kaip komforto, malonumo ar laimės. Labai dažnai jis vartojamas kvėpavimo pratimus, koncentraciją ar meditacija.

atlikimo technika

Norėdami pradėti, paruošti vietą, kur jūs praktika. Dėl šios puikios aukšte. Kad būtų lengviau įdėti dvi antklodės. Dabar atsisėsti ant antklodė krašto ir traukti abiejų kojų priekyje. Dabar sulenkti savo kelio ir pasukti taip, kad kairioji koja pagal savo teisę. Judinti kojas kuo arčiau dubens. Visiškai atsipalaiduoti. Kai tu sėdi sukryžiuotomis kojomis, įsitikinkite, kad pėdos tiesiog žemiau kulkšnies yra priešinga koja.

Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Ir įdėti savo rankas ant kelių, delnais žemyn. Coccyx išplėsti ir atsiimti ašmenis. Sėdėti Turkijos laikysena gali būti tiek, kiek norite. Pagrindiniai, o kartais ir mano kojos.

Ypatybės asanos

Danae kelti yra puiki pradžioje arba pabaigoje jogos užsiėmimai, o taip pat visos atsipalaidavimo kūno. Jei padaryta teisingai, jis normalizuoja kraujotaką kojose ir sąnarių. Sėdi sukryžiuotomis kojomis rekomenduojama tiems žmonėms, kurie turi nuolatinį darbą, arba juda daug. Ar ne išimtis ir sportininkų. Ši pozicija gali drausminti protą, todėl rekomenduojama mokyti savo vaikus. Atliekant tinkamą techniką garantuoja gražia laikysena pirkimą.

Jei praktikos metu jaučiate skausmą, nedelsiant nutraukite užsiima. Jei manote, kad įtampą nugaros, bando atsiremti į sieną.

Būtinai užmerkite akis ir atsipalaiduoti. Siekiant didesnio efekto, sukurti garso takelį. Pavyzdžiui, apima paukščių dainavimas, lietaus ar jūros garsas.

nauda

Kiekvienas naujokas, kuris nori išmokti rytų kultūros, klausia: Ar naudinga sėdėti sukryžiuotomis kojomis? Žinoma, ji yra naudinga. Bet su sąlyga, kad jūs tai darote teisingai. Šiuo laikysena sėdėti labai paprasta. Nesvarbu, jūs joga ar tiesiog norite atsipalaiduoti. Sėdi sukryžiuotomis kojomis, bet kuriuo atveju, yra labai naudinga.

Dėka "Sukhasane" galėsite atsipalaiduoti ir sumažinti stresą ir stiprina stuburą. Be to, jūs gerai ištempti šlaunų raumenis ir toniziruete visą kūną.

Turkų išmokti sėdėti ir kiekvienas gali. Jums tik reikia reguliarumu ir dažnumu. Galėsite suformuoti teisingą laikyseną ir plėtoti mobilumą ir raumenų sistemos. Patikėkite, tai bus labai pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Tokiu laikysena metu kraujas pradeda aktyviai veikti apatinėje kūno dalyje, o protas bus ramybės. meditacijai, kad daugelis žmonių per įkvėpimas ateina. Kodėl gi ne jums išbandyti sėdėti sukryžiuotomis kojomis? Nuotrauka šią poziciją galite pamatyti šiame straipsnyje.

Kontraindikacijos

"Sukhasana" yra ne itin ribotas, tačiau jei turite kelius skauda ar pažeistus kojų raumenis, nepiktnaudžiautų šia padėtimi. Pateikite papildomus elementus komfortą. Pavyzdžiui, galite sėdėti ant minkšto pagalvėlių ar motina. Be to, dažnai keisti savo kojas ir traukti juos kartais šiek tiek poilsio.

Rimtai problemų, tokių kaip nugaros traumos, ir tailbone, Hip traumų, blogų kelių ir kulkšnių.

Jei jaučiate skausmą organizme per meditaciją, nedelsiant nutraukti ir bandyti kitą dieną.

Pose turkų ir nėštumo

Labai dažnai "Sukhasanu" naudojama nėščioms moterims. Ši laikysena yra labai naudinga tiems, kurie yra gerai pasirengti gimdymui. Tai atskleidžia klubo ir normalizuoja hormonų pusiausvyrą. Tačiau, jums reikia norint pradėti mokymą pat pirmųjų nėštumo stadijose, o dar geriau su ja. Šiuo atveju svarbu, kad moteris neturėjo kontraindikacijų sėdi sukryžiavus kojas kelti.

klaidos

Labai dažnai pradedantieji praktikuojančių būdamas turkų pozicijos, klaidų, kad paneigti pratybų naudingumą. Nepamirškite žiūrėti nugarą. Jis turi būti idealiai lygus. Negalima kumpinti ir ne lašas krūtinės ląstą. Tik su tiesia nugara turėsite galią kurti ir siųsti užrakinti energijos srautus. Dėl to jūs jausitės linksmą ir labai harmoniją.

Siekiant praktiškai kelia nebūtinai medituoti. Tai labai naudinga praktika "Sukhasanu" kasdieniame gyvenime. Imtis mažų pereryvchiki tarp savo reikalus ir sėdėti ant grindų sukryžiavus kojas. Ir net tada, kai esate tiesiog sėdi ant sofos ar kėdės, pakelkite kojas nuo grindų ir bandyti imtis šią poziciją.

Keletas žodžių apie meditaciją

Be jokios abejonės, meditacija turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Svarbiausia - daryti teisingai. Pradėkite pasirinkdami slėptuvė. Ji turėtų būti rami. Kiekvieną kartą, pasirinkite tą pačią vietą ir laiką. Taigi tai bus lengviau sureguliuoti ir atsipalaiduoti. Geriausia pozicija meditacijai pradedantiesiems - tai laikysena yra turkų. Vidutinė trukmė vienam sesijos turėtų būti apie pusvalandį. Bet pradžios yra pakankamai penkias minutes. Meditacijos esmė yra stebėti iš savo minčių žinoma. Nedalyvauja jų, tiesiog žiūrėti. Šios klasės atneš jums džiaugsmą, šviesą ir meilę. Mokslininkai nustatė, kad reguliariai meditacija gali padėti pagerinti savo kūrybiškumą.

Skirkite keletą minučių meditacijos per dieną, ir pamatysite, kaip padidinti savo gyvenimo lygį.