Kaip atsisiųsti namie paspauskite

Pastaruoju metu daug žmonių abejoja savo sveikatą ir išvaizdą. Paprasčiausias būdas rūpintis savimi - atkreipti dėmesį į formos ir pripumpuoti raumenys. Būdai korekcijos gausu. Tai gali būti fizinis aktyvumas miestų parkuose, sporto salėse ir sporto kompleksų.

Nemažai pratimų, kuriuos galite padaryti namie daug:

• rytiniai pratimai;
• push-up;
• sukimo lankelį;
• tempimo pratimai ;
• arkliukas paspauskite.

Norėdami sukurti raštuotas kubeliai ant jo pilvo , kad būtų rock paspauskite teisingai. Pakrovimo technika ant pilvo raumenų pumpuoja visus pilvo srityje raumenis, ty viršutinė, apatinė ir įstrižomis pilvo raumenis. Tačiau nereikia įsikibę tik tam tikrą raumenų grupę. žmogaus struktūra yra tokia, kad iš gražiausių vietovės pilvo kūrimo ir netiesiogiai zonoje. Todėl, norint teisingai sūpynės paspauskite, jums reikia pasirinkti sau išsamus atskira programa. Pabandykime jums padėti tai.

Prieš pradėdami mokymo, jums reikia išsiaiškinti, kaip tinkamai sūpynės paspauskite. Dažnai yra nuotrauka, kai tuo labai elastingas raumenys kūno riebalų ant pilvo yra pakankamai tankus. Standartinė praktika siurbimo priemonės, kurių yra didinti viršutinę korpuso dalį sėdimoje padėtyje, dažnai daroma netinkamai. Šiuo atveju apkrova pilvo raumenis yra tik pirmas judėjimas. Be to, darbas įtrauktas juosmens raumenis ir atgal. Jie bus sugriežtinti judesio baigtas. Galutinis rezultatas iš šių veiksmų sukelti nuovargį. Siekiant tinkamai sūpynės paspauskite, pirmiausia turite naudoti tik savo pilvo raumenis.

Prieš pamokas reikia praleisti šiek tiek apšilimo pratimus. Kvėpavimas esant taip apkrova: įkvėpimo metu vykdomas pratybas, kada iškvėpti atsipalaiduoti organizmo raumenis.

Kaip sūpynės Paspauskite HOME

• Žemutinė paspauskite. Pratimai yra pakelti kojas. Horizontalioje padėtyje, ant nugaros iškeltas 90 laipsnių kampu ir nuleisti arba linijinę arba išlenktas kelius. Be to, juosmens neturėtų kilti į orą. Apsunkinti pratimai vėliau leido tuo pačiu metu Kėlimo galvos, pečių ir kojų.
• Viršutinė paspauskite. Pratybose atliekama gulint ir padidinti pečių kūno dalį. Ji pakyla tik galvą ir krūtinę. Šiuo atveju, rankos yra gale, kojos sulenkto kelio už 90 laipsnių kampu arba paleisti į sieną, arba dedamas ant lovos. Per nugaros ir juosmens judesius neturėtų nukristi nuo grindų.
• Obliques. Judėjimas gali būti atliekama arba atsigulus arba stovint. Pradinė padėtis - kojos sulenkto kelio, organizmas gulėti ant nugaros. Pakaitomis į dešinę ir į kairę kelio žemyn, kol jis paliečia grindis. Atliekant šoninės judėjimas vyksta stovi liemenį. pakreipti metu turi būti įmanoma ištempti šonines raumenis.

Po kelių sesijų pratybų apkrova gali komplikuoti naudojant svorius. Čia tinka hanteliai, blynai iš baro pamušalas riešų ir kulkšnių.

Kaip dažnai roko paspauskite

Apkrovos ant pilvo srityje namuose raumenys gali būti kiekvieną dieną 12 - 15 minučių. Vienas pratimas visų trijų grupių pilvo raumenis turėtų susideda iš trijų rinkinių. Kiekvienas rinkinys yra atliekama 15 - 17 pakartojimų. Pratimai turi pradėti nuo viršutinės raumenų, eikite į apačią ir finišo nerija.

Nepamirškite, kad matomas reljefas raumenų ant savo skrandžio pasirodys tik nedideliu sluoksniu poodinių riebalų, kuris pasiekiamas su subalansuota mityba ir tinkama mityba.