Sporto namuose pradedantiesiems: pratimai mokymo metu

Tai nėra lengva išlaikyti gerą fizinę formą. Tai ypač sunku pradėti mokymą, kai yra poreikis sportuoti. Nuovargis, kartais dusulys, ir vargšų skaičius. Tačiau, siekiant įveikti vidines kliūtis ir pradėti mokyti labai sunku. Tiesą sakant, pirmas žingsnis yra daug lengviau nei atrodo. Štai kaip.

Kaip pradėti daryti tinkamumą namuose

Tegul ne panika patirties stokos ar skausmingas nuovargį po fizinio krūvio. Jums nereikia vaikščioti save su ilgu, sudėtinga treniruotės. Galite pradėti su paprasta pratimų, kurie skirti pradedantiesiems. Be to, siekiant įvykdyti savo namus, jauki aplinka. Jie nereikalauja jokios įrangos, ir jie yra lengva pakeisti, kad jie ateina į visų lygių.

Išlaikyti kūną geros formos - tai fitneso. Namai pradedantiesiems pagrindinis principas - nepakenk ": neverskite apkrovą ir kuo greičiau nuovargis jaučiamas sustabdyti mokymus. Kas yra labai svarbu nenutraukti pamoką ir praktikuoti reguliariai. Pradiniame etape, pakankamai trys treniruotes per savaitę 15 minučių. Palaipsniui, galite padidinti trukmę iki 45 minučių.

Kokiu laiku daryti? Mūsų kūnas taip tam tikrą ciklą, kad priklauso nuo gyvenimo būdo. mokymo veiksmingumas priklauso nuo gyvenimo ritmo. Kiekvienas žmogus - savo individualų ritmą. Atsižvelgiant į darbo tikslą, jums reikia pasirinkti laiką. Norint numesti svorio mokymo, rekomenduojama ryte ant tuščio skrandžio, nuo 5:30 iki 9:00. Šiuo metu organizmas naudoja energiją iš riebalų depuose sąskaita.

Vakaro mokymo užtrukti nuo 18:30 iki 20:00. Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma laikytis šiuo metu, mes neturėtume pasiduoti mokymus. Organizmas gali pareguliuoti ir priprasti prie tinkamų sąlygų jį. Todėl geriausias laikas, jis jums pasakys pats. Svarbu įsiklausyti į jį.

Privalumai pratybų

Sporto moterų - galimybė ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet visada būti puiki forma. Visi toliau išvardyti pratimai duoti apkrovą pagrindinių raumenų grupių. Vejasi reguliariai, galite greitai pasiekti puikių rezultatų:

• patobulinta poza;
• padidėjo pasitikėjimas savimi;
• geresnės miego;
• sumažinti streso;
• deginti daugiau kalorijų;
• tobulinimas kraujotakos;
• aktyvavimo apykaitos;
• stiprinti širdį ir kraujagysles;
• gerinti koordinavimą;
• plėtra sąnarių judrumą.

Sporto namuose. Pamoka pradedantiesiems

Turime pradėti mažas: daryti pratimus lėtai, pasirinkti geriausią variantą. Pratimai daugiausia siekiama stiprinti šlaunų, sėdmenų ir paspauskite raumenis. Naujokas pageidautina atlikti visas galimybes naudotis, kintamoji tarp jų. Tai būtina siekiant pasirinkti labiausiai patogus ir produktyvus.

3 patarimai pradedantiesiems:

1. Reguliarumas ir teigiamas požiūris yra labai svarbus mokymo, jie atneš geriausius rezultatus per tam tikrą laiką. Neperkraukite save ir pageidautina nebedirbsite papildomos šviesos širdies.
2. Darbo vietų kūrimas programa. Skirti tam tikrą sumą mokymo laiko. Įvairovė Užimtumo skirtingi pratimai, be to, yra kardio ar joga. Tai reiškia, kad nesuteikia per daug apkrovos.
3. Klausyti savo kūno. Vienas iš pagrindinių iššūkių pradedantiesiems - Per didelė apkrova. Užtikrinti, kad organizmas yra pasiruošęs intensyvaus fizinio krūvio, o tik tada ją padidinti. Sutelkti dėmesį į tuos raumenis, kad reikia skirti daugiau dėmesio. Ir praleisti daugiau laiko dėl tų pratimų, kurie yra būtini jų tyrimas.

Pratybos "Lentos"

Juo siekiama stiprinti rankas, riešus. Padidina pusiausvyrą ir stabilumą apatinę kūno. Lengviau variantas:

• gulėti ant pilvo;
• ginklų sulenktos alkūnės;
• hardcore kelio ant grindų;
• lėtai pjaustymo klubus nuo grindų, ilsisi savo kojines ant grindų;
• palaikykite 5 sekundes poziciją.

Įsikūnijimai į: ginklų pratęstas (kaip push-up).

Toks tausoja treniruotės taip pat vadinama "tingus treniruoklių." Namai pradedantiesiems yra puiki galimybė pasiekti norimą efektą ir taip išvengti žalos ir suteikti vienodą apkrovą raumenis.

Pratybos "Supermenas"

Jis skirtas pagrindinių raumenų išilgai stuburo. Ji vystosi lankstumą, pagerina koordinavimą ir laikyseną. Lengviau variantas:

• gulėti ant pilvo;
• Rankos iš priekio;
• tiek nuo grindų dešinės rankos ir kairę koją;
• palaikykite 5 sekundes poziciją. Pakartokite 5 kartus. Tada pakeisti ranką ir koją.

Įsikūnijimas: nuplėšti grindis tuo pačiu metu ginklų, krūtinės ir kojų.

Šalutinis kojų UPS

Ko gera, treniruoklių? Namai pradedantiesiems gali pasirinkti lengvas versiją daugelis pratimų. Ši veikla yra labai efektyvus juosmens ir klubų. Lengviau variantas:

• gulėti ant jo dešinėje pusėje, rankos sulenktos alkūnės;
• jo kairioji koja pakelti. Nesulenkite tuo kelio koją;
• palaikykite 5 sekundes poziciją. Pakartokite kiekvieną pusė 5 kartus.

Įsikūnijimai: remtis ištiesta ranka, o likusieji kaip gerai atlikti.

pritūpimai

Pradedantiesiems tai yra Lite versija tradicinių atsilenkimų. Pagrindinis fitneso pradedantiesiems puiki galimybė sustiprinti spaudoje. Pratimai sutelktas į apatinę kūno raumenis. Efektyvūs pratimai stiprinti kelio raiščių. Jums reikės atlikti kėdės ar suolelio. Lengviau variantas:

• atsistoti tiesiai;
• Rankos sulenktos ant jo krūtinės;
• pėdų - pečių plotyje;
• atlikti pritūpęs ant kėdės, nugaros laikyti tiesiai;
• lipti nenaudojant savo rankas;
• pakartokite 5 kartus.

Įsikūnijimas: rankos priešais jį, kitaip atlikti tuo pačiu būdu.

pushups

Geras mokymas raumenų ginklų, krūtinės, pečių ir nugaros. Lengviau variantas:

• imtis dėmesio gulėti;
• rankos šiek tiek platesnė nei pečių plotis;
• pakelti kūną, tiesinimo ginklus;
• kelio prispaustas prie grindų;
• pakartokite 5 kartus.

Įgyvendinime, jei sunku atlikti pushups ant grindų, tada liesos ant suoliuko.

Praktiniai patarimai pradedantiesiems

• Požiūris į mokymą rimtai: nepraleiskite klases. Nuolatinis ir visapusiškas užimtumas - tai fitneso. Moterims, kurie nori numesti svorio, tai yra ypač svarbu.
• Planuoti laiką mokymo anksto. Nemokama Sporto nėra pasiteisinimas užsiimti nukentėjo ir praleisti ir Miss klases, nes blogos nuotaikos.
• Venkite nereikalingų perkrovų. Overtraining gali lemti tai, kad užimtumas mažės produktyvumą.
• Laikyti geriamojo režimą. Organizmui reikia susigrąžinti skysčio išlaidas.
• Atminkite, kad be dietos ir dietos klasių užtruks daug daugiau laiko.
• Laikyti mokymo dienoraštis. Rašo datą ir laiką užimtumo; mokymo planas ir pratybos. Galite vienu metu rašyti savo mitybos, kūno svorį. Tai leis analizuoti rezultatus.
• Efektyviam svorio jums reikia subalansuotą mitybą. Pašalinti iš kaloringų maisto produktų dietos. Norėdami pašalinti pusių ir pilvas, papildomai galima laikytis baltymų dietos. Jis skatina greitą svorio netekimas ir dažnai mažos šerti.
• Pratimai atliekami reguliariai, palaipsniui didinti krūvį ir mokymo laiką. Treniruotės apšilimo pradėti 10 minučių. Įtraukti į jos įšilimo pratimų sąnarius. Judesiai atliekami lėtai. Apšilimas padidina kraujo srautą, kuris žymiai padidina mokymo efektyvumą. Kardio paspartinti numesti svorio procesą, įtraukti juos į mokymą.

Organizmas greitai prisitaiko prie mokymo. Svarbiausia - padaryti pirmą žingsnį. Ir tada jūs galite lengvai pasiekti norimą rezultatą. Jūs atsikratyti probleminių sričių, sunkiųjų eisena ir laikysena negraži. Namuose, užsiima bet laisvalaikiu. Svarbiausia yra tai, kad jums įdomus klasę. Jei įmanoma, eiti per pėsčiomis, lipti grindis laiptais. Tai padės sutaupyti laiko mokymams ir tarnauti kaip geras "padažu" klasėms. Labai geri rezultatai leis pasiekti tinkamumą. Namai (dėl svorio) pradedantiesiems yra puiki galimybė gauti formos.