Kaip sukurti Brazilijos sėdmenis namuose?

Kiekviena mergina svajoja apie gražią, plonas, atspalvių figūra ir elastinių raumenis, įtikti sau ir pritraukti priešingos lyties dėmesį. Sėdmenys - tai kūno, kuris turi būti geros formos, kad jo savininkas moteriškumą, žavesį ir seksualumą dalis. Jei raumenys yra sugriežtintos šioje srityje, ji puikiai atrodo stora antblauzdžiai arba džinsus, ir į atvirą maudymosi kostiumėlį. Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip pripumpuoti didelius Brazilijos sėdmenis.

Patarimai pradedantiesiems sportininkams

Siekiant suderinti kūną tonas, nepakanka vien tik atlikti tam tikrus pratimus su tam tikru dažniu. Prisiminti šiuos taškus:

• Jums pasiekti geriausius rezultatus, jei užsiimti sporto salėje. Norėdami tai padaryti, pirkti prenumerata sporto salėje, kad būtų galima bet kuriuo metu naudotis įranga. Sugriežtinti sėdmenis, naudoti treniruoklio Stepper arba Kierat.
• Jei jūs negalite eiti į sporto salę, tada atsakingai požiūris į kombinuotuosius pratimai rengimą. Atminkite, kad fizinė veikla turi būti derinama su kosmetikos procedūrų.
• Pratimai Brazilijos sėdmenų namuose gali sukelti matomų rezultatų per mėnesį, bet jei jie yra teisingi ir atitinka įgyvendinimo.
• Optimalus trukmė viena pamoka - 1 valandą, bet jei jūs negalite skirti, kad laiką, sportuoti bent 30 minučių per dieną.
• Bent ketvirtį valandos, turėtumėte dinamišką pratimą. Būtina atlikti treniruotę ir išvengti žalos. Be to, dinamika padeda deginti riebalus, tai leis atsirasti raumenys greičiau.
• Po dinaminės apkrovos, atkreipkite dėmesį į stiprinimo veiklą, kuria siekiama tiesiogiai siurbimo raumenis.
• Nepamirškite apie tempimui. Tai daro raumenis elastingumą ir mažina skausmą po pirmosios treniruotės.
• Jums reikia verstis per dieną. Dažnai tai padaryti yra nepageidautinas, nes raumenys auga ir įgyti ramybės toną, ty tarp treniruočių.

Taigi, tai yra bendrosios gairės, o dabar eikite tiesiai į pratybas.

Pratimai namų veiklos

Atminkite, kad atliekant bet kokį pratimą, svarbu tai daryti tinkamai, laikantis visų patarimų. Jei jūsų technika padėtas neteisingai, jūs rizikuojate ne tik nebūtina naudoti savo raumenis, bet ir gauti sužeisti. Dėvėti patogiai laisvus drabužius, pirkti specialų kilimėlį fitneso ir pradėti gerinti savo kūną.

Taigi, atidžiau pažvelgti, kaip sukurti Brazilijos užpakalis su pratimais:

• Atsigulkite ant šono. Jūs turite gulėti neprarandant pusiausvyrą. Viena ranka atsiremti į grindis. Padaryti 10 keltuvai su kiekvienos kojos. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai, jausmas raumenis.
• Atsigulkite ant nugaros. Ištiesti kojas tiesiai ir šiek tiek prikelsiu. Padaryti 10 Visapusiškas kartus ir tada daryti dar 10 pakartojimų, bet užsiimti kiekvieną koją atskirai.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Jūsų kojos turi stovėti stabiliai ant grindų, nugara turi būti tiesi. Didinti baseino į viršų. Ar tai 10 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduoti. Išspauskite savo sėdmenis ir palaikykite įtampą, kiek jūs galite stovėti. 3 Įsitikinkite, tokį požiūrį.
• Įdėkite savo kojas ant dubens pločio. Ar 10 atsilenkimų. Šiuo atveju, ji turi būti tiesi atgal, ir kulnai turi stovėti stabiliai ant grindų.
• Atsiklaupti ir padėkite delnus ant grindų, ilsisi ant jų. Ar Mahi prieš. Pakartokite 20 kartų ant kiekvienos kojos.
• Paimkite pozą nuo anksčiau vykdytų. Be tiesinimo koją kelio, traukite ją atgal lėtai. Ar 20 pakartojimų ant kiekvienos galūnės.
• Stovėti nuo ankstesnio pozą ir vėl skirti kojas, o ne atgal, ir pusė. Ar 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Jei tinkamai atlikti pratimus, jūs pajusite, kad jums būtų suteikta apkrova lengviau. Šiuo atveju didinti pakartojimų skaičių pasiekti norimą rezultatą.

Greita treniruotės užimtas panele

Jei jūs neturite laiko pripumpuoti Brazilijos sėdmenų nuotrauką reguliariai pamatyti internete ir norite pasiekti tą patį rezultatą, tada naudokite greitai treniruotę, kuri padės jums atnešti raumenų tonuso:

• Gauk ant kelių ir delnų atsiremti į grindis. Ištieskite vieną koją ir daro lėtą sūpuoklės su mažos amplitudės. Ar 4 rinkiniai 16 kartų į kiekvieną galūnių.
• Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, kojos atsiremti į grindis ir patraukite rankas išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubenį. Laikykite aukščiausią poziciją per kelias sekundes. Ar 10 pakartojimų.
• Ar sit-ups, kurie jau buvo aprašyta aukščiau. 4 komplektai 16 kartų - tai pirmas žingsnis. Pageidautina atlikti šį pratimą su papildomu svoriu. Norėdami tai padaryti, tinka hantelius, o jei ne, pakeiskite juos butelius vandens.
• Nuo stovint, išvesties viena koja į priekį, lenkimo kelio stačiu kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Ar 16 lunges ant kiekvienos kojos. Šis pratimas yra taip pat pageidautina atlikti papildomą svorį.

bent tris kartus per savaitę turėtų būti atliekami tokiu mokymu. Be to pasinaudoti pareikšti kūną į formos sukurta ir kitų būdų.

Masažas: Brazilijos sėdmenų

Masažas, koreguojantis sėdmenų formos, mažina kūno riebalų ir pašalina celiulitą, atliekami specialiose salonuose. Bet jūs galite išmokti savo techniką ir atlikti procedūrą patys. Ji kovoja ne intensyvus vibracijos problemines sritis ir sėdmenis. Masažas gali būti abi rankos ir su bambuko lazdelių pagalba.

Etapai masažas

Masažas duoti maksimalių rezultatų, ji yra vykdoma trimis etapais:

• Trina sėdmenis specialios kosmetikos tinka odos tipą.
• Padaryti masažo rankas, išardymas riebalų.
• Tęsti seansą su bambuko lazdelių.

Ši procedūra sukelia raumenų tonuso. Bet jūs negalite gauti mėgautis ir atsipalaiduoti, kaip masažas išlaiko sėdmenis įtempta ir prasideda raumenų darbą.

kėlimo sėdmenų

Kėlimo - tai kištis į kūną be operacijos būdu. Ši procedūra atliekama specializuotuose salonuose. Ji greitai ir beveik neskausmingai stangrina sėdmenis, suteikiant jiems apvalią formą ir grįžti į tonas. Vienintelis trūkumas yra didelės išlaidos, bet jei galite sau leisti išleisti šiek tiek pinigų, tada apsvarstyti šią galimybę, kaip būdas grįžti į grožį ir elastingumą.

Pagrindinis įvyniojimas

Skraistės - veiksmingas būdas pagerinti sėdmenis odos būklę. Atlikti procedūrą, paruošti juodos molio, jūros dumblių, juoda kava, medumi ir jūros druska žiupsnelis mišinį. Supilkite verdantį vandenį virš masės, leiskite šiek tiek atvėsti, taikomos problemines sritis ir apvyniokite su kabintis filmas. Apgaubkite save antklodę, o po valandos nuplauti su vandeniu visus ingredientus. Šis metodas yra efektyvus, jei tuo pačiu metu jūs sportuoti.

Naudingi patarimai

Dažnai į tobulo kūno siekimas, mes pamirštame, kad sveika mityba - pirmas žingsnis į elegantiškas formos. Valgyti gerai ir reguliariai, ir išgerti bent 2 litrus vandens per dieną ir per mėnesį, jūs pastebėsite, kaip jūsų figūra tapo įtempta.