Kaip sukurti kubeliai ant jo pilvo: pratimų rinkinys

Kaip sukurti kubeliai ant savo pilvo, jei, deja, ne visi, kurie nori turėti plokščią pilvą turėti kantrybės ir atidumo mokymo? Dėl gražaus, formavimo plokščio skrandžio tiesiog reikia stabilumą ilgą laiką klasėje.
Jei vis dėlto, nepaisant sunkumų, kad tykoja, kad sprendimas jau buvo padaryta pripumpuoti kubeliai, pirmiausia būtina nustatyti, dienas ir pamokų. Kaip ir bet kuri kita naudojimosi, uprozhneniya spaudai yra geriausia padaryti ryte. Tinkamiausias variantas būtų daryti pratimus valandą tris kartus per savaitę. Dienos veikla nereiškia, kad veiksmingas rezultatas pasiekiamas per trumpą laiką. Kubai dėl spaudoje bus pastebimas tik tada, kai riebalų procentas yra maždaug 10%. Jei per daug riebalų, raumeningas ir reljefo pilvo raumenys tiesiog žemiau niekam nepastebint.

Kaip sukurti kubeliai ant pilvo?
Čia yra nedidelis rinkinys pratimai remiantis Sukimo ir kėlimo kojų.
1.Lech ant nugaros, rankas už jo kaklo, kojos turi būti sulenktos per kelius, alkūnes veisti vienas nuo kito. Korpusas lėtai auga ir lėtai praleisti. Atlikti tris rinkinius penkiasdešimt atsilenkimų.
2.Iskhodnoe statusas: kaip ir ankstesnėje byloje. Sukimo vykdyti ant įstrižainės. Kaip kairiojo alkūnės dešiniojo kelio, ir atvirkščiai (dešinėje alkūnė kairėje kelio). Atlikti tris rinkinius trisdešimt posūkiais į kiekvieną pusę.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno laisvai. Šie pratimai spaudoje yra labai veiksminga. Tempia pilvo raumenis, pakelkite kojas, ir tada klubus kaip aukštas, kaip įmanoma. Į pradinę padėtį atgal lėtai. Atlikti tris rinkinius dvylika pakartojimų.
4.Lech ant grindų, kojos sulenktos kelio. Paskirstyti rankas už galvos arba įdėti ant pečių. Pratimai yra pakelti kojas ir galvą į vienas kitą ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Sulankstomas dvidešimt penkis kartus trimis egzemplioriais.
5.Lezhim ant nugaros, rankos tiesios, kojos pratęstas. Grynas kojos ugdymas, kad jie su kūnu padarė 90 laipsnių kampu. Tada, kėlimo jo dešinės kojos maždaug dešimt kartų ir laikykite jį pakeltoje padėtyje dešimt sekundžių. Tas pats iš kairės kojos. Panašiai daro pratimus, gulėti ant šono.
6.Stoya visomis keturiomis, nugara tiesiai. Iškvėpkite, atpalaiduoti pilvo raumenis, tada maksimalus atkreipti skrandį. Šioje padėtyje, stovėti 15-20 sekundžių, atsipalaiduoti. Norėdami pradėti pratimą atlikti 12 kartų.
7.Lezha įdėti savo rankas už savo galvos. Sulenkti kelius ir atlikti judesius, kad imituoti dviračio važiavimą, pratybos komplikuoja pakaitinio požiūris kelio ir kairės, tada dešinėje alkūnėje.
8.Lech ant nugaros, rankas už savo galvos. Tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir kojas, bando paliesti kaktą kelį. Į pradinę padėtį atgal lėtai. Atlikti tris rinkinius dešimt kartų.

koeficiento hanteliai
Kaip sukurti kubeliai ant pilvo, jei jūsų abs jau gerai išvystyta? Šiuo atveju pratimai turi būti atliekami su papildoma svorio blokuojami galvą į hanteliais forma.

baltymų galia
Jei norite žinoti, kaip pripumpuoti kubeliai ant savo pilvo, ir nusprendė pasiekti rezultatą dėl jų pačių namuose, nepamirškite, kad norint pasiekti rezultatų greitai reikia tinkamą mitybą, daug baltymų.