Kaip sukurti obliques - pratimų rinkinys

Jei jus domina, kaip pripumpuoti į obliques, mums pirmiausia išsiaiškinti, kas jie yra ir ką jie daro. Taigi, pirmiausia šiek tiek anatomija. Atskirti vidaus ir išorės raumenis.

Extraocular raumenys yra viena iš didžiausių ir labiausiai vizualiai pastebimus pilvo raumenis, todėl liesos asmuo gali būti lengvai matomas ant jų vietą pusių. Dirbti kartu, dešinysis ir kairysis grupės raumenų, liemens išlenktas į priekį, ir jo galva arti pėdų. Jei ji yra tik viena grupė, žmogaus liemens sukasi į priešingą pusę jį.

Vidaus raumenys pritvirtinti prie viršaus šonkaulių ir taip toliau kvėpavimo raumenys, krūtinės. Žemiau, jie yra susiję su thoracolumbar išsitempia ir klubakaulio kaulai. Jų darbo pobūdis lemia tai, kad jie guli iki į galvą statmenai išorės pasvirusių raumenis. Štai kodėl kai teisė grupė raumenų, liemens pakreipus į dešinę ir į kairę į kairę, tada, kaip jau minėta, jie sukelia jo darbas judėjimas į priešingą pusę liemens. Jei sumažinti vidaus įstrižai raumenys abiejų pusių - kūnas yra išlenktas į priekį.

Taigi, matome, kad šie raumenys vaidina stabilizuojantį vaidmenį. Tuo pačiu metu mes negalime ignoruoti tą judėjimą, su kuria jūs galite sužinoti, kaip sukurti išorinį pasviręs raumenis, žmogus kasdieniame gyvenime retai atlieka. Todėl, didinant apkrovą ant jų, jie greitai pavargsta ir ilgą laiką atstatyti savo jėgas. Apmokyti pilvo raumenys yra ypač būtina tose sporto kurie atliekami dažniau pasilenkė į priekį ir sukimo liemens, kaip jie daro tai įmanoma, kad būtų išvengta traumų šių judėjimų, taip pat apsaugą sporto, pavyzdžiui, ledo ritulio, boksas ir kitų kovos menų.

Kaip sukurti pasviro pilvo raumenis tau parodysiu tokią seriją paprastų pratimų.

Pirmasis pratimas. Įvykdyti Paimkite šią poziciją: kojos plačiai organizuoti, rankas įdėti ant galvos, viršutinės liemens ir ištiesinkite pakreipus šiek tiek į priekį. Tada pakreipti kūną, o pašalinant posūkius ir tentiniai atgal.

Antrasis pratimas. Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo dešinę koją ant grindų ir įdėti ją į kairę. Įdėkite kitą ranką ant pakaušio ir kairiojo patraukus į šoną, palmių up. Jūs turite perkelti krūtinės kairėje kelio, o dešinėje irklas nebėra liesti grindis. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei padaryta teisingai, dubens turi būti nuolat spaudžiamas prie grindų, alkūnės iš, jo galva spaudžia ant dešinės rankos ir pilvo raumenys yra įtempti.

Šie pratimai pasviro raumenys. Gulint ant nugaros, sulenkite kojas, tuo pačiu metu kelio, įdėti savo kojas ant grindų. Palikus grindis pakaitomis vieną tada kitas ašmenys, kad tempia raumenys pilvo ir išsiuntė į rankas prie lubų.

Ketvirtas pratimas tiems, kurie nori sužinoti, kaip pripumpuoti obliques. Gulint ant nugaros, pakelti savo liemens šiek tiek bei atlikti rankomis. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei padaryta teisingai, peiliai nuo grindų, pečiai iškedentas atgal ir žemyn, o pilvo raumenys yra įtempti.

Penktasis pratimas. Paimkite šią poziciją: dėmesio ant šono ranką žemiau peties, kelio vingyje, viršutinės liemens ištiesinti, traukti guma juosta tarp rankų. Pabandykite traukti abi rankas į dubens šone, šlaunies liftas, kiek jūs gaunate. Juosta, tuo pat metu patraukdami į viršų ant tempimo ilgio. Pirmieji kelis kartus tai geriau daryti pratimą be diržo ir tenka kitą ranką ant priešais aukšte. Ir tik tie, kurie žinojo, kaip pripumpuoti obliques, galite naudoti juostelę.

mokymo būtinus norint tinkamai nustatyti optimalų kiekį pratimų, remiantis jūsų fizinio pasirengimo, nes visų šių rekomenduojamų pratybų naujokų pradedantiesiems atlikti 4-8 judesius nuo dviejų iki trijų kartų per dieną metu, bet jei jūsų mokymas yra pakankamai, galite pereiti į 12- 24 judesiai nuo trijų iki keturių kartų per dieną. Yra žinoma, kad skrandžio raumenys dirba ir pritūpimai ir štangos spaudimas nuo pečių, bet jie neturi atšaukti iš visiškai ir veikti stabilizatorių, nes privalumas yra skiriamas pratimų, kurie, kaip šlaitų ir sukimo liemens, tai yra, tie, kurie yra aprašyta aukščiau. Jie veikia raumenų, sutankinimo, bet nedarant pernelyg masyvi, nes jis pažeidžia pernelyg padidėjo estetinės formos kūno.