Karštu lygintuvu - kas tai? Karštu lygintuvu: mankšta

Daugelis mano, kad norint numesti svorio, būtinai įtraukite savo sporto grafiką aerobinis ir kardio. Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad atsikratyti antsvorio galima nesiimant lengvosios atletikos, daro tik stiprumo mokymas. Leiskite face it, karštu lygintuvu - kas tai yra ir kas tai padaryti.

Svoris Mokymai - Svorio Netekimas garantija

Palyginti neseniai, vokiečių mokslininkai iš Diuseldorfas nustatė, kad galios apkrovos leis per trumpą laiką labai efektyviai kontroliuoti savo svorį. Stebėjimai iš didelio dalyvių grupei (daugiau nei 100) parodė, kad jėgos mokymą su reguliariai kartojasi, yra dar efektyvesnis kovojant su viršsvorio, nei tradicinių kardio.

Išvados sudarė pagrindą nauja tendencija sporto mokymo - "karštu lygintuvu". Tai specialiai atrinktų fitneso pratimų kompleksas su daug dėmesio skiriant runningaway stiprumo ištvermės, riebalų deginimas, reabilitacijos nugaros problemų. Be to, Vokietijos mokslininkai, puikus indėlis į programos kūrimą patyrė trainers Reebok sportinę aprangą įmonę.

Klasės motyvuotų žmonių

Visi fitneso centrai, kurie siūlo užsiėmimus iš karštu lygintuvu kryptimi, naudoti vieną būdą vykdyti. Be to, šie pratimai reguliariai (paprastai ketvirtiniai) šiek tiek modifikuotas taip, kad nėra priprasti prie tos pačios rūšies stresą.

Pagrindinis dėmesys "karštu lygintuvu" yra elektros krūvio. Sami užsiėmimai vyksta į muzikos salėse, kaip aerobika. Šiandien beveik kiekvienas fitneso centras siūlo užsiėmimus karštu lygintuvu programas. Mokymas yra vienodai gerai tinka tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo pagrindinio lygio mokymą.

tipiškas programa

"Karštu lygintuvu" yra keliomis kryptimis Kolekcija:

• Pradedantiesiems, kurie nori gauti gražaus kūno formos, tinka programą "karštu lygintuvu" 1, 2 arba Advanced.
• Geriausi rezultatai, kovojant su antsvoriu ir riebalų sgonke rodo komples Iron Cross.
• Jei turite problemų su nugara geriau rinktis Geležinis Atgal programą.
• Optimalus galios apkrova teikia kompleksines geležinio korpuso.

Sunkvežimių įvairios mokymo priemonės yra vienas iš programos privalumų, nes ji leidžia atsižvelgti į individualias savybes kiekvienas dirba ir tikslai, kad ji užsibrėžia. Bet kuris asmuo gali lengvai pasirinkti patys primenantys pasirinkimo pratimus.

Programa pradedantiesiems

Paprastai prasideda lankytojai fitneso centrus pasirinkti programą "karštu lygintuvu" 1, tai yra teisinga. Prityręs trunka ilgiau tilptų Šios pamokos rinkinius, pavyzdžiui, geležies kryžiaus ", karštu lygintuvu" 2 ir tobulinimui.

Pratimai "karštu lygintuvu" 1 orientuota visų pirma elektrinių juda. Dalyvauja atliekant lunges užspauskite baras, gulėti, Crouch ir sūpynės paspauskite. Tiems, kurie nori kovoti su antsvorio, jeigu pamokas su mini barais. apkrova pasirinktas lygis individualiai, priklausomai nuo parengties laipsnis.

Kompleksas yra už Hardy

"Karštu lygintuvu" 2 pabrėžia lunges, pritūpimai ir push-up energingas. Į mokymo procesą sunaudoja daug energijos, tai galima dirbti net kokybiškai mažus raumenis. Skaičius gali būti įtraukti į pageidaujamą formą, daro karštu lygintuvu. Atsiliepimai apie susiduriame su vis teigiamas. Žmonės švęsti pagerėjimas po keturių savaičių mokymų.

Kompleksas "Geležinis kryžius" siekiama gražaus kūno formavimui. Pratimai padeda didinti raumenis ir didelis kiekis energijos iššvaistoma dėl darbo metu. Nors šį pratimų labiau tinka vyrams rinkinys, gerai apmokyti moterys, taip pat rasite daug susidomėjimą juo. "Geležinis kryžius" leidžia per palyginti trumpą laiką mesti padoraus dydžio svorio. Nėra imitatoriai ar naudotis dviračiais klasėje negali būti lyginamas su "Iron Cross" veiksmingumui.

Trukmė vienos klasės yra viena valanda. Pakanka tinkamai įkelti visus pagrindinius raumenis, be baimės pakenkti sąnarių ir stuburo. Jei iki šiol kyla klausimas, karštu lygintuvu - tai yra, skaityti žemiau straipsnį.

programos privalumai

Kartu su tradiciniu kardio nuo lengvosios atletikos karštomis geležies sistemos klasių (mokymas suteikia ne tik papildomų kilogramų iškeldinimas) prisidėti prie gražių kontūrų kūno formavimo, nes į elektros aspektu pratimai. Pagrindinis privalumas programos - tai reguliarus pratimų, kurie yra dalis komplekso, kuris yra efektyvesnis nei klasikinio požiūrio kaita. Kaip rezultatas, raumenys neturi priprasti prie tos pačios rūšies apkrovą, bet, priešingai, nuolat dirba, nes kintamojo pratimų, kurie turi teigiamą poveikį paveikslėlyje.

Klasės "karštu lygintuvu" leidžia:

• Dispersiniai daugiau nei 30% medžiagų apykaitą.
• Tremti papildomo svorio be dietos.
• Statyti raumenis.
• Deginti riebalus.
• Sugriežtinti odą, atsikratyti celiulito.
• Stiprinti kaulus.
• Padidinti sąnarių mobilumą.

Viena valanda kruopščių mokymo pagal "karštu lygintuvu" leidžia atsikratyti 900 kalorijų, o tai pasiekiama specialiai sukurta mokymo grafiką, remiantis moksliniu požiūriu ir su sertifikuotų instruktorių dalyvavimą.

Jei norima "karštu lygintuvu" leidžia keisti mokymo programą, didinti darbo krūvį, yra daug pakartojimų.

Pagrindinės nuostatos pagrindinės požiūrio "karštu lygintuvu":

• Force elementai pratimai padės geriau kovoti su nutukimu, o ne įprastą tipo aerobikos treniruotės.
• Kai dietos nepadeda ilgą laiką išvyti riebalų perteklių, būtinai pasinaudoti galią.
• Klasės galios komponentai sukelti riebalų deginimas poveikis, kuris trunka kitą dieną po pamokų.
• Jėgos lavinimo yra teigiamą poveikį bendrajam organizmo būklės, įskaitant stiprina imunitetą, normalizuoja kraujospūdį, ramina nervų sistemą.

Ir "karštu lygintuvu" padeda gerinti laikyseną, stiprinti nugaros raumenis.

Kaip tai padaryti?

Puikūs rezultatai yra garantuota, net jei laiko užsiimti ne tiek daug. bent tris kartus per savaitę yra pakankamai spręsti. Mokymo dienas turėtų keistis su dienų poilsio. Tai geriausiai tinka atsipalaidavimui plaukimo pamokas, kurios padės sumažinti raumenų tonusą. Karštu lygintuvu - tai yra, sporto ar treniruoklių?

Klasės "karštu lygintuvu" nereikalauja specialios dietos arba papildoma sporto mityba. Ji turėtų būti lengva gyventi sveiką gyvenimo būdą, valgyti daug baltymų, bet mažinti angliavandenių dalį dietos. Pagrindinė taisyklė - vengti persivalgymo. Atsižvelgiant į pirmiau nurodytus reikalavimus, ir atsižvelgiant į nuolatinį įdarbinimą, figūra greitai pasiekti norimą formą. Tai lengva normalizuoti savo svorį, jei reguliariai kovoti su karštu lygintuvu. Nuomonės apie vyrų ir moterų mokymosi atostogų palankiausias. Kiekvienas pastabose tonas kūno ir gražus formavimas raumenų masės.

pratybų sistema "karštu lygintuvu" yra vienodai tinkami atstovai abiejų lyčių.

Kai kurios moterys baiminasi, kad kaip mokymo todėl jie turės statyti raumenis ir bus kaip žmogus. Šie nuogąstavimai yra nepagrįsti! Tiesą sakant, "karštu lygintuvu" leidžia jums pasiekti puikią figūrą ir gražus kūnas be reljefo "nakachany" efekto. Jei nuspręsite užsiimti savarankiškai karštu lygintuvu, praktikuoti muzika turėtų būti dinamiška ir padegamieji.

Kiek reikia būti sprendžiamos siekiant išsiaiškinti poveikis?

Speciali technika buvo sukurta siekiant mokyti vieną valandą. Tokiu atveju jums teks dalyvauti mokymuose bent tris kartus per savaitę. Atsižvelgiant į tai, kad medžiagų apykaitos norma visi skirtingi, o rezultatas bus matomas per kitą laiką. Paprastai žmonės sako po mėnesio teigiamą poveikį ir matomoje kūno tinka.

Kai kasdien apkrova sudegina apie 800-900 kalorijų. Svoris įrangos pasirinktas priklausomai nuo raumenų vystymąsi. Niekas duos naujokas sunkių krovinių, tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Karštu lygintuvu pratimai reguliariai keičiasi.

Kontraindikacijos

Šis pratybų tipas nerekomenduojama žmonėms, sergantiems ligomis, kaulų ir raumenų sistema. Prityręs mokymo instruktorius gali pritaikyti bet kuriam asmeniui. Todėl, kontraindikacijos yra praktiškai nėra.

Jėgos lavinimo reikalauja kompetentinga požiūris ir iš anksto apšilimo raumenis. Neįmanoma suvokti bare, būtina padaryti apšilimo pratimus. Iš pradžių geriau spręsti su specialistas, kuris suteiks praktinių patarimų ir rekomendacijų dėl mitybos. Nė vienas iš mokymo neturės pageidaujamo poveikio, išskyrus atvejus, kai naujo maisto savo šaldytuve. Kaip matote, karšto geležies beveik nėra kontraindikacijų.

išvada

Karštu lygintuvu - sporto klubas, kuris nereikalauja kasdieninę veiklą. Tai užtrunka tik tris vizitus į sporto salę per savaitę, pirmieji rezultatai nebus išsaugoti jūs laukiate. Per 3-4 mėnesius gerokai sugriežtinti odą, palaidumas išnyksta, padidinti gyvybingumą ir sumažinti riebalų poodinio sluoksnio.

Sporto salė "karštu lygintuvu" nereikalauja didelės įrangos ar priedų, tai bus pakankamas Mini strypas su skirtingų svorių rinkinys (1-5 kg) ir guma medžiagos trinkelėmis.

Taigi, "karštu lygintuvu" yra aukštos fitneso programa leidžianti pasiekti reikšmingų rezultatų per trumpą laiką. Tuo pačiu metu, pamokos yra puikus būdas pailsėti, atgauti jėgas ir leisti gyvenimo džiaugsmą ilgą laiką. Įranga karštu lygintuvu parenkamas priklausomai nuo išsilavinimo lygį.

Visi pratimai yra nuolat gerinti sudėtingą patyrusių instruktorių, taip pat Vokietijos mokslininkai programos kūrėjams komandą.

"Karštu lygintuvu", - puiki programa, skirta tiems, kurie rūpinasi savo kūnu. Dabar, kad žinote apie karšto geležies, kuri yra nauja kryptis už jų raumenų masės formavimąsi.