Apmokestinimo Bubnovsky: Pagrindinis pratimas

Dėl sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas, paveldimų veiksnių ir kitų priežasčių, dauguma žmonių patiria problemų su nugaros, kaklo ir kitų organų ir raumenų sistemos. Ir jei anksčiau buvo sunku išspręsti šią problemą, dabar yra originalus metodas Dr. Bubnovskaya. Kad ji leidžia atkurti pirminę funkciją varymo sistemos. Ir kad tai realus savo nuolatinės namuose. Kas yra už Bubnovsky mokestis yra jums tinka, nuspręsti už save.

Kas yra namie mokestis?

Nepriklausomai nuo ligos, skausmo ir kitų individualių savybių tipas, įkrovimas yra atliekamas energijos taupymo režimu. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami lėtai arba vidutiniu tempu, be jerks ar staigių judesių. Įkrovimo Bubnovskaya pradedantiesiems yra priemonių, kuriomis siekiama skausmo simptomus, disbalanso panaikinimo viena ar kita kryptimi rinkinys. Šių paprastų ir prieinamų pratimų tikslas - padaryti jūsų judesiai grakštus.

Kokie dalykai įvyktų?

Priklausomai nuo ligų veislių ir paveiktų kūno sričių atskirti šių rūšių profesinės medicinos gimnastika:

• Stuburo (jei skolioze, skausmingas simptomus juosmens, kraigo, ir tt ... atveju);
• kelio, peties, klubo, ir kitos jungtys;
• kaklo (osteochondrozė).

Kaip matote, dr Bubnovskaya įkrovimo gali išspręsti stebimų pacientų įvairaus amžiaus daug problemų.

Kaip dažnai atliekama?

Bubnovsky ne tik atėjo su savo pasilinksminimo gimnastikos visoms progoms, bet jį išbandyti. Galų gale jam pavyko atsikratyti vežimėlyje, atsigauti ir gydyti kitus. Tačiau geras rezultatas, pasak autoriaus, gali būti pasiektas tik tada, kai kasdien atlikimas komplekso Jums tinka. Priešingu atveju, už Bubnovsky stuburo mokestis duoti silpna arba labai laikinas efektas.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimai yra?

Kadangi kiekvienas metodas skirtas pašalinti tam tikrą problemą, nėra jokių kontraindikacijų. Tačiau ji turėtų būti suprantama, kad visi grynai individualus, pavyzdžiui, pooperacinio reabilitacijos procesą. Vadinasi, Bubnovsky įkrovimo pati parenkami individualiai, arba ji įgauna kvalifikuoto instruktoriaus buvimą. Pavyzdžiui, šie specialistai dirbti gydytojo Bubnovskaya ir jos atstovybėse centre. Gyventojai Sankt Peterburge galima rasti Vasiļevskis Island, 5-Line, 70, ir. Laon plentu, D 14, Building 1, A raide Darbo laikas: nuo pirmadienio iki penktadienio - nuo 9:00 iki 22:00. šeštadienį - nuo 11:00 iki 18:00.

Kokios problemos sprendžiamos?

Apmokestinimo Bubnovsky - didelį pasirinkimą naudotis atsikratyti sąnarių skausmas, kuris daro juos minkšta ir elastinga, stiprina. Jis leidžia jums išvengti ar sulėtinti artritas, osteoartritas, podagra, plokščiapėdiškumas plėtrą.

Kompleksinis stuburo padeda atkurti mobilumą atgal pacientams, kenčiantiems nuo skoliozės, osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų poveikį. Konkretūs kompleksai kaklo pašalinti problemų, pavyzdžiui, "našlės kupra" arba "crest". Trumpai tariant, visi šie pratimai skausmui malšinti, suderinti stuburą, gydyti sąnarių ir tiesiog padaryti gyvenimą lengviau.

Paprasta pratimai sumažinti nugaros skausmą

Visą kompleksą sudaro 6-7 pratimai. Visi jie yra atliekami ant grindų, naudojant specialų kilimėlį jogos arba bet kuri kita danga. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - gauti visomis keturiomis (įsitikinkite dėmesio rankas ir kelius). Kitas, įkvėpti ir sulenkti nugarą. Dėl iškvėpti, Arch priešinga kryptimi. Joga, šis pratimas vadinamas "kačių". Pakartokite judėjimą ant įkvėpti ir iškvėpti 15-20 kartų. Nepamirškite, kad visi jūsų veiksmai turėtų būti sklandus ir lėtai.

Kita naudinga mankšta, kuri apima Bubnovsky mokestį, vadinamą "ruožas žingsnis." Ji veikia nuo pagrindo pose (prisiminti ankstesnę poziciją, akcentuojant rankų ir kelių). Sulenkti dešinę koją į kelio ir sėdėti ant jo, juda kūno svorio ta pačia kryptimi. Ištraukite kairę koją į šoną, vyksta toliau, ir tuo pačiu metu atsispausdinti dešinę ranką. Savo ruožtu, kairė ranka yra linkęs tiesia koją. Fiksuoti tokioje padėtyje kelias sekundes ir keisti rankas ir kojas į priešingą poziciją.

Atlikdamas šį pratimą, pabandykite įveikti skausmą ir padaryti savo judėti kiek įmanoma kiekvieną kartą. 20 - kartojimų už vieną metodą, skaičius.

Įkrovimo nuo osteochondrozės ir Bubnovsky: "Bleeding" ir tempimo atgal

Kitas pratimas vadinamas "pumpavimo". Jis prasideda su tuo kelio ir rankas stotelėje. Toliau, jums reikia šiek tiek nustumti savo kelius ir padaryti dar didesnį atstumą tarp delnų ir pėdų. Tada atidžiai sekti tempimo į priekį, mažinant naštą ant rankų. Kartokite šį veiksmą 5-6 kartus, bet būkite atsargūs, ne lankstyti tuo pačiu metu gale.

Kitame etape, grįžti į ankstesnį pradinę padėtį, sulenkite alkūnes (kaip push-up), iškvėpti ir nuleiskite kūną prie grindų. Būdamas pačioje apačioje, ištieskite rankas, nuleiskite dubenį atgal ant savo kulnų ir ištiesti nugaros raumenis. Ši situacija panaši į vaiko pozą iš joga. Pakartokite 5-7 kartus. Tai puikus įkroviklis išvarža. Pasak Bubnovsky, kaip matote, tai nėra sunku padaryti. Svarbiausia, kad nereikalauja jokios įrangos ir visus metodus galima atlikti namuose.

pilvo tempimas ir pakelia dubenį

Atliekamas iš gulint ant nugaros. Šiuo atveju, kojos sulenktos per kelius ir atlikti streso dėl pėdos. Toliau, jums reikia nustatyti savo rankas į jo galvą, smakrą su jėga prispaudžiama krūtinės spyna. Kitas žingsnis yra pakelti viršutinę kūno (kaip kai pumpuoja spaudoje). Pabandykite atjungti peilius nuo grindų ir pasiekti alkūnę į kelio į. Pažymėtina, kad pakartojimų skaičius nėra ribojamas. Sekite juos kiek įmanoma.

Kitas pratimas - tai puiki mokestis sąnarių (Bubnovskaya nes ji yra ne veltui vadinamas "Bendros reikalų meistras"). Jis yra pagamintas iš gulimos padėties. Atgal ir galvos gulint ant grindų, kojos sulenktos per kelius, o jo rankos išsikeroti atsitiktinių kryptimis. Apie iškvėpti jėga stumti kojas ant grindų ir pakelti savo klubus į viršų. Palaikykite 1-2 sekundes. Slinkite žemyn. Pakartokite 10-30 kartų. Tuo komplekso pabaigos gali būti kartojamas 2-3 kartus.

Kai pratimai sąnariams

Šis kompleksas gali būti atliekamas ryte neišlipant iš lovos. Tai leidžia jums greitai pabusti ir melodija į naują dieną. Ji prasideda stotelėje. Paversti juos (abi kojas tuo pačiu metu), kairėn ir dešinėn. Šis judėjimas primena valytuvus ant automobilio. Tada pabandykite priversti skleisti savo pirštus ir tada išspausti. Pakartokite tai 15-20 kartų. Kitą, pradeda apibūdinti stotelių spektrą viena kryptimi, o po to gauto iš kitos pusės (kiekvienas 20 kartų).

Sulenkti savo kelio. Pakaitomis nuleiskite dešinįjį kelį prie kairės kojos, tada į kairę - į dešinę. Trečiajame etape turėtų atlikti atnaujinimus dubens iki ir baigti sudėtingą pratybos "katė". Dabar jūs esate pasiruošę keltis iš lovos.

Paprasčiausias pratimai kaklo

Norėdami pašalinti stresą nuo gimdos kaklelio stuburo padės jums imti už Bubnovsky kaklo. Svarbiausia yra tai, kad atlikti tai akimirksniu. Norėdami pradėti, atsiklaupti ir pritūpti ant kulnų. Toliau traukti iki per karūną. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Tada pabandykite pasukti galvą pakreipti į vieną, o kitas peties. Tiesiog patraukite ausies dilbio, o ne prie ausies. Pakartokite kiekvienos 5-10 kartų pusėje.

Padaryti apskritimo galvą į abi puses pakaitomis. Įsivaizduokite, mintis, kad galva - tai puiki pieštukas, su kuriuo bandote aprašyti apskritimą ant lubų. Pagrindinis dalykas yra ne bandyti mesti galvą atgal. Tada pradeda purtyti galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite tą patį skaičių kartų, kiek per ankstesnius pratimus kaklo.

Poilsiui organizuoti plataus koją, gaudyti rankas ir alkūnes tokioje padėtyje nuleisti viršutinę dalį žemyn. Įsivaizduokite, kad jūs turite vandens srautą, kuris teka lengvai ant grindų. Atsipalaiduokite.

Kompleksas su išialgija, osteoporozės ir išvaržų

Pirmajame etape, stovėti ant visomis keturiomis. Tada pasukite galvą ir tuo pačiu metu sūpynės klubus į dešinę. Keisti kryptį. Pakartokite 5-6 kartus į kiekvieną pusę. Tada grįžti į ankstesnį poziciją. Pasukti klubus pakaitomis į kiekvieną iš šalių. Iki to, jūs galite prisijungti galvą. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Grįžti į pradinę padėtį. Šiek tiek sulenkite kelius į kojas, ištieskite rankas ištiesk į priekį. Taigi, jūs padaryti šviesos ir minkštas ruožas atgal. Tada stovi akcentuojant rankų ir kelių. Išplėskite savo dešinę ranką į priekį ir pakelkite į priešingą pusę kaip atsvara. Laikykite šią poziciją 4-5 sąskaitas. Pakartokite su kita ranka ir koja. Grįžti į vaiko laikyseną, juda savo kūno svorį ant kulnų. Įdėti savo galvą ant grindų, apvalios nugaros ir ištiesti rankas į priekį.

Kreiptis į sieną. Skleiskite žemiau kilimėlį. Atsigulkite ant nugaros. Tada pakelti abi kojas, su dėmesio ant sienos. Tikslus judesiai, remiantis rankomis ir kojomis, lipti sienos. Perkelti taip iki tol, kol jūsų juosmens stuburo atsirems į sieną ir jūsų kojos nebus pakelta aukštai. Fiksuoti šioje pozicijoje 4-5 sąskaitas. Iškvėpkite ir įkvėpti. Ir tada švelniai blauzdų už jo galvą. Norėdami išeiti iš laikysena yra pakankamai, kad galėtų atlikti salto atgal arba gulėti ant šono ir lipti.