Fitball - kas tai? Kaip elgtis su ant fitball efektyviai?

Kaip žinote, sportas prailgina gyvenimą, todėl dabar yra didžiulis skaičius savo variantus. Be to, daug visų papildomų atributų, naudojamų įvairiose srityse šiuolaikinio sporto rūšių. Taigi, fitball ji yra viena iš populiariausių gimnastikos elementų, kurie padeda palaikyti norimą formą žmonių visame pasaulyje milijonus.

Tai ne paslaptis, kad sporto klasių laikų yra ne tik naudinga, bet taip pat gana madinga. Šiandien daugelyje vietų, ir ant kiekvieno gatvės kampo yra specialios klubai bei spalvingų plakatų, kurie pritraukia sporto, tašymas, aerobika, joga, pilvo šokį ir fitball įvairovė. Belieka tik rasti laisvo laiko tokiam laisvalaikio ir pasirinkti tarp skirtingų krypčių įvairovė, ką geriausiai tinka.

Fitball - kas tai?

Šiuo metu yra daug įvairių pratimų, pagal kurį būtina naudoti specialų Gimnastikos įranga į rutulio formą. Apskritai, ši veikla yra nekilnojamojo mokslas, pirmą kartą, kai ji tapo žinomas praėjusio šimtmečio šeštajame dešimtmetyje. Tada fitneso kamuolius, ar kaip jie vadinami šiandien fitball, tapo labai populiarus ne tik įvairių sporto salėse, bet ir namuose.

Visų pirma, jie gali būti apibūdinta kaip kietųjų kamuolius, turinčių didelio skersmens. Paprastai, jie yra skirti atlikti įvairius gimnastikos pratimus, suformuoti teisingą laikyseną, teisingas skaičius, taip pat mokyti vestibuliarinio aparato. Šio dalyko unikalumas yra tai, kad, kai jis naudojamas nėra poveikio apkrova ant kojų.

Argumentai "už" užsiėmimai fitball

Pratimai ant fitball padeda su svorio netekimas, nei sukelti daug populiarumo tarp žmonių, kurie turi antsvorio. Be to, šis sportiškas atributas yra populiarus tarp tų žmonių, kurie pažeistų čiurnos ir kelio sąnarių, ir ten yra venų varikozė. Net ir šiandien fitball yra labai populiarus nėščioms moterims, nes jis puikiai padeda sumažinti nugaros ir stuburo, kryžkaulio, sąnarių, kuri gali atlaikyti milžinišką įtampą per šį laikotarpį.

Fitball, apžvalgos, kuri šiandien yra gana platus ir yra labai teigiamas, daugiausia padeda žmonėms su sąnarių ligomis, nutukimu, taip pat problemos su stuburo. Dėl to kamuolys yra visai įmanoma, stiprinti širdies raumenį, pakelkite raumenų tonusą kaip visumą ir padidinti odos elastingumą ir lankstumą skaičiais. Tiesą sakant, galite tiesiog pakelti nuotaiką.

Fitball taip pat labai dažnai naudojamas kūdikių. Iš tiesų, ši tema yra puikiai treniravo vestibuliarinio aparato, teikti visą įmanomą pagalbą Jeep, plėtoja įvairias raumenų grupes, o taip pat vaidina itin svarbų vaidmenį psichologinis ir emocinis vaiko vystymuisi. Šioje pamokoje apie fitball su kūdikiais gali prasidėti dviejų savaičių amžiaus.

Nurodykite feetball

Vienas iš pagrindinių veiksnių sėkmingam mokymui fitball yra protingas ir informuoti pasirinkimas priešininką. Paprastai, jo skersmuo svyruoja nuo keturiasdešimt penkių iki devyniasdešimt penkių centimetrų. Ši vertė priklauso nuo žmogaus augimą. Pavyzdžiui, vaikams nuo penkerių iki dešimties metų geriausios sutapties rutulys penkiasdešimt penki centimetrų skersmens, suaugusiems su augimu 1,6 m - 60 cm, nuo 1,6 m iki 1,9 m - 75 cm, o didesnė už šią vertę - 85 cm, būtina taip pat atsižvelgti į dydį atrankos procesą, kad kampas yra tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio sėdinčio asmens, turi būti lygi 95-100 laipsnių ..

Sporto kamuolys turi būti sumontuotas specialus antirazryvnoy apsaugos sistema. Tai užtikrina, kad Atsitiktinai plyšimo ar gabalai suteikia lėtai defliacija, bet ne iš karto SHARP sprogimas.

Norėdami pasiekti optimalius, gerų rezultatų, jums reikia pasirinkti tinkamą kamuolio ir klases fitball. Juk tai priklauso nuo rezultato kokybę. Kamuolys turi būti ne per mažas arba per didelis. Atrankos procesas yra būtina atkreipti ypatingą dėmesį į funkcijų, tokių kaip svorio ir ūgio. Taip pat gana daug priklauso nuo medžiagos, kuri naudojama kokybę. Aukštos kokybės ir geros fitball fitneso gali atlaikyti gana didelės apkrovos, bet šokai yra nepriimtinas jam.

Mokymo veiksmingumą ant rutulio

Labai veiksmingas lieknėjimo šokinėja fitbole. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia sėdėti ant kamuolio ir gana energingai pradėti šokinėti ant jo. Šiuo atveju, jūs turėtumėte pabandyti nesiimti sėdmenis iš jo, o pėdos - nuo grindų. Šis pratimas padeda stiprinti bauda ir padidinti kojų raumenis.

Tada sėdi ant fitball, gali būti imtasi kaip juosmens srityje. Čia tiesiog reikia kelti kojos į šoną, tuo pačiu metu nenutraukiant savo kojas nuo grindų. Tiesiog sėdi, atlikti porą paverčia kūną viena kryptimi, o tada kitą. Šie atstatymas turite pabandyti padaryti kiek įmanoma.

Be to, fitball padeda suteikti grožį ir atsparumą sėdmenų raumenis. Norėdami tai padaryti, melas daryti ant nugaros ant grindų, kojos sulenktos per kelius, ir tada įdėti juos ant gimnastikos kamuolio. Tada jis turėtų pakelti ir nuleisti dalį dubens, kartais tempia sėdmenis. Tai labai svarbu įsitikinti, kad jis nenuslystų fitball.

Stiprinti abs ir pašalinti visą papildomą svorį pilvo srityje gali naudoti posūkiais. Reikia gulėti ant grindų, tada sulenkite kelius ir įdėti juos į priešininką. Gaubtas turi atitrūkti nuo grindų taip, kad buvo galima pasiekti alkūnę į priešingą kelio žinutę, o tada - lėtai grįžti į pradinę būseną. Tada pakartokite pratimą su antra vertus, ir kelio.

Lengva naudoti

Gana dažnai, pratybų kamuolys yra naudojamas kaip priedas prie kitų pratimų įvairovė. Paprastai ji turi didelę sklaidą spaudoje fitball. Galų gale, tai yra bendra ir patogi simuliatorius, į koreguoto sąlyga, kad ji yra įmanoma pasiimti į bet kurią vietą.

Šiandien žmonės yra skirstomi į dvi pagrindines grupes. Pirmasis yra gerai žino sporto ir įvairių sporto veikloje naudą, ir reguliariai užsiima gimnastika Callanetics ir prisiminti apie tokį dalyką kaip fitball aerobika. Antroji grupė žmonių tik gana sunku priimti sporto idėją ar neturite galimybę lankyti įvairius klubus.

Nepaisant to, fitball tai yra labai dažnas ir populiarus dabar lukštais. Klasės su juo ne tik pagerinti sveikatą ir stiprinti raumenų masę, bet ir gerokai padidina nuotaiką.

Iš multi-colored kamuoliukus Populiarumas

Kuris yra, kodėl ji tokia populiari šiandien fitball yra? Kas tai yra "Shell" ir kaip elgtis su juo sportuoti? Jo puikus populiarumas tokio gimnastikos kamuolys įsigyti, nes pratybų ir jo taikymas susijęs ne tik su specialiu fitneso programa, bet taip pat į pagrindinį komplekso, kuris yra naudojamas šiame gimnastikos rūšį.

Šiandien, mažai kur yra suaugusiųjų, kurie niekada nesiskundė skausmo apatinėje nugaros ar stuburo. Tokiais atvejais ji padeda paspausti ant fitball, kaip tokių pratimų specialų aktą dėl stuburo ir nugaros raumenų skeleto, be to, stiprina viso kūno tonusą ir kraujagyslių sistemą. Kitaip tariant, darbo su fitball padės jums greitai pasiekti numatytą tikslą ir numesti svorio.

Įdomūs faktai apie spalvas

Įdomus faktas yra tas, kad skirtingos spalvos turi įtakos žmogaus kūnas yra stebuklingas būdas. Pasak mokslininkų, žmogaus organų sistema yra labai jautri tam tikrų atspalvių. Todėl kamuolį pasirinkimas yra svarbu pirkti tik tokią fitball, kuri geriausiai tinka tam tikram asmeniui tuo metu. Pavyzdžiui, žalia spalva turi unikalią galimybę pašalinti nuovargį, mėlyna ramina protą, oranžinė puikiai veikia inkstų funkciją, raudoną atspalvį padidėja imunitetas geras, geltona tinka prevenciją ir kovoti su depresija.

Pagalba feetball gerinant kūną

Be to, kad tokie Gimnastikos kamuoliai atnešti stiprumo jausmą, ji tampa labai veiksminga fitball po gimdymo. Net sporto leidžia asmeniui didžiuotis, ką jis turi įveikti dar vieną etapą pasiekti harmoniją proceso ir geriau ir gražus.

Šiandien daugelis žmonių nepagailėkite jokių pinigų ar laiko fitball. Atsiliepimai šio sporto rūšis yra labai daug. Galų gale, tai tikrai padeda daug skubių problemų. Atrodytų, kad tai tik didžiulis kamuolys, tačiau ji žymiai stiprina raumenis, pašalina sulenktas atgal ir traukiniai koordinavimą. Tačiau pagrindinis privalumas naudojant jį, kad galite atlikti visus reikalingus pratimus ne tik sporto salėje, bet ir namuose.

Žodis "fitball" susideda iš dviejų dalių - reabilitacijos ( "fitness") ir kamuolį ( "kamuolys"). Ši sporto kamuolys yra paprastas ir veiksmingas pratimas įranga, kuri gali puikiai išspręsti visas sveikatos problemas už ypač šeimoje. Tai Šveicarijos išradimas išplito visame pasaulyje. Jis vartojamas kartu su dideliu pasisekimu ne korekcija, laikysenos formavimui ir todėl puikiai pakili. Reti Sporto klubas yra ne šio pratybų pobūdžio grafiką, daugiau nėra neįprasta ant fitball klases su kūdikiams.

Šiek tiek istorijos

Ji buvo sukurta, kad "fitball" sąvoką XX amžiaus gydytojas Syuzan Klyayn-Fogelbah penkiasdešimt žmonių. Iš pradžių šis įrankis buvo naudojamas vykdyti su žmonėmis, turinčiais cerebriniu paralyžiumi. Gautas efektas šios veiklos buvo stulbinantis. Todėl šie Gimnastikos kamuoliai plieno rekomenduojama kaip kiautai atkuriamuoju terapija žmonėms, kurie nugaros smegenų traumų ir judėjimo sistemos aparatus.

Už labai pirmą kartą, kaip minėta pirmiau, fitball pradėjome naudoti gydymo ir profilaktikos tikslais Šveicarijoje. Jis yra pagamintas iš specialaus plastiko, PPG pagal svorį. Tuo pačiu metu, kai atliekama tokių kamuoliukų, žmonės, kurie turi tam tikrų su stuburo ar bet traumų problemų naudotis, ne tik galėjo atgauti trokštamą galimybę judėti, tačiau taip pat nustatė, buvusį lankstumą ir sąnarių judrumą.

Laikui bėgant fitball pratybų įgijo ypatingą reputaciją, ir dabar ji yra naudojama reabilitacijos ir sveikatingumo kompleksų. Įdomu tai, kad pamokos labai įdomi sporto absoliučiai neturi jokių kontraindikacijų ir taip pat gali kreiptis į visų žmonių, ir net nėščioms moterims.

Aerobika su fitball įvairių dydžių, taip pat nešioja labai žavingą charakterį. Didelės šviesos kamuoliukus ne tik padės išsaugoti sveikatą, bet taip pat sukurti įdomus atmosferą, kur žmonės ir elastingas šoktelėti ant rutulio, išmeta ir pagauna ją. Todėl pamokos emocinis ir ryškus.

Kaip kitokia aerobika, fitball klasės įtraukti į daugelio pratimų, įskaitant stiprumo (plėtros raumenų jėga), dinaminis (Geresnis koordinavimas) ir didinti bendrą ištvermę kūno.

veikimo principas

Kaip bendra taisyklė, kad sėdėti ant tokio dalyko, kaip fitball (tai yra - jau minėta) yra gaunamas tik iš lygaus nugaros, todėl šie pratimai gali pagerinti laikyseną ir yra labai naudingas stuburo. Stebina faktas, bet kai kurie iš Skandinavijos šalių švietimo įstaigose vietoj kėdės naudojami kamuoliai.

Apvalios formos kamuolį padidina judesio amplitudę, kuri padidina efektyvumą ir prisideda prie aukšto tempimo raumenis. Dėl nuolatinių svyravimų kamuolį stimuliuoja vidaus organus ir sistemas, įskaitant virškinimo trakto, endokrininės ir nervų sistemos, ir prietaiso nestabilumo leidžia raumenys lieka nuolatinė įtampa, siekiant išlaikyti pusiausvyrą.

Taip pat fitball klasių prisidėti prie savikontrolės gebėjimų plėtrą. Todėl gana dažnai tokie pratimai apima jogos ir specialias programas.

Šiandien daugelis esame susipažinę su "fitball" koncepcija. Kas tai yra, jie žino, net senyvo amžiaus, nes dideliu malonumu praleisti laiką darai tokį žavingą sportas. Visai neseniai fitball jis suvokiamas kaip tam tikra egzotinių rūšių, tačiau dabar tapo viena iš populiariausių sporto kriauklių. Tai populiarumas gali būti lengvai paaiškinti aukščiau aprašytų priežasčių, įskaitant, visų pirma, lengva išmokti, be kontraindikacijų, įspūdžių įvairovė ir gilesnis pagerinti efektyvumą.