Pratimai krūtinės arba kaip padidinti krūtų

Keletas žodžių apie kai kurių sąvokų painiava

• Daugelis merginų ir moterų siekia padidinti krūtinę su pratimais. Tačiau tik nedaugelis iš jų supranta, kad tai yra įmanoma nedidinti pieno liaukų, ir plėtoti būtent krūtinės raumenis. Anatomiškai į pieno liaukų neturi tokių raumenis, kad būtų galima parengti. Padidinti ši kūno dalis yra įmanoma tik per operaciją. Tačiau yra krūtinės raumenys. Štai ir viskas, tada galite traukti padidinti ir ištaisyti gamtos reljefas. Kaip rezultatas, mokymas gali padidinti krūties padidinti jo mastą, pelną ir tonas. Visa tai gali sukelti norimą veiksmingą išvaizdos įsigijimo.

• Krūtinės raumenys raumenys yra pakankamai didelis. Norėdami gauti jiems vystytis ir augti, turime sunkiai dirbti. Tai reikalauja rimto mokymus ir pratybas už krūtinės. Todėl turėtumėte iš karto nuvilti tuos, kurie tiki, kad vos keletą paprastų pratimų, kurie gali visam laikui išspręsti gražių Sultingas krūtų problemą.

Keletas paprastų pratimai gali padėti paramos krūties toną, tačiau ją padidinti, deja, jie negali sau leisti. Todėl mes turime būti pasirengę už tai, kad krovinys bus didelis, ir po mokymo raumenys yra net šiek tiek serga. Pratimai krūtinės tinka stipriu temperamentu.

mokymo technika

Pratimai krūtys su norimu dažnumu tris kartus per savaitę. Kiekvieną dieną, jie neturėtų daryti. Reikšmė mokymas yra pakaitomis krovinius su laiko pailsėti po jų. Tai poilsio metu raumenys ir pradeda augti.

Atlikti pratimai krūtinės gali būti sporto salėje, bet jūs galite namuose. Pastaruoju atveju bus eiti sumušė pirkti du sulankstomos hanteliai kilogramų 7-10.

Pratimai krūtinės raumenims

Sušilti. Tai yra būtinas žingsnis pamokos, kurios padeda sušilti raumenis, traukti ir ištiesti jiems tiesiogine prasme. Tai padeda pasiekti norimų rezultatų iš pagrindinių pratimų, taip pat kad būtų išvengta nereikalingų traumų. Taigi nepraleiskite šį elementą: pasirinkite jį 5-6 minutes.

Pratybos "Rytų"

  Atsisėskite ant kėdės ar tapti siena. Atgal tvirtai prieš plokščio paviršiaus taip, kad pratybų apkrova turi būti visiškai ant krūtinės, o ne nugaros raumenys. Palmių prijungti krūtinės priekyje. Būtina daryti spaudimą delnu su tokia jėga, kad krūtinės raumenys įsitempę pastebimai. Koncentratas nuo šio jausmo ir nepraranda ją pratybų. Suskaičiuokite iki dešimties, tada stumkite penkių centimetrų delną į priekį. Pakartokite dešimt sąskaitų. Toliau judėti rankas ir pakartokite pratimą tol, kol tai įmanoma. Tada Rozkurczać rankas, minkyti rankomis sumažinti įtampą. Pakartokite dar du kartus.

Pratybos "Katana"

Paimkite hantelius ir imituoti judesius atstumia slidininkas. Nepamirškite išlaikyti nugarą tiesiai. Daro pratimą turėtų būti lėtas. Švelniai pakelkite rankas nuo šlaunų iki krūtinės aukštyje, nustatyti keletą sekundžių, lėtai nuleiskite. Vykdyti turėtų būti 3 kartus 6 pakartojimus.

Pratybos "Siena"

 

Jūs turite tapti tarpduryje, savo rankas ant jo bandos. Prastumti, tarsi bando perkelti į sieną, ant minučių tęsinys. Tada šiek tiek liesos į angą ir pakartokite. Šis polinkis padidina apkrovą ant krūtinės. Pratybų metu turite jausti, kad krūtinės raumenys stipriai įtempti.

Pratybos "Siena 2"

Tas pats kaip ir ankstesniame pratime, tik reikia atsistoti prie sienos, o ne tarpduryje. Būtinai tiksliai, nes sulenkta atgal, galite perkelti apkrovą ant nugaros, o ne krūtinės raumenys. Atlikti 3 kartus 2 minutes.

Pratybų "push-up"

 

Tai geriausia, kad gali pasiūlyti pratimai krūtinės namuose. Vienu požiūriu yra paspausti 20 kartų. Bent tai turėtų siekti.

Pratybos "push-up iš kėdės"

Stendas su nugarą į kėdės, poilsio rankose. Esant 30-45 laipsnių kampu pratęsti priekį koją. Sulenkti rankas, sumažinti kūno žemyn. Grįžti į pradinę padėtį. W rinkiniai 6-8 kartus.

Pratybos "Bench"

Tai labai svarbu vykdyti, nors tai yra sunku pakankamai atlikti.

Melas nėra grindų, patraukti hanteliais, uždėjo rankas į jo krūtinę. Dabar sugriežtinti savo krūtinės ir pakelkite hantelius į viršų. Pakelkite ir nuleiskite hanteliais atgal aštuonis kartus. Trys.

Pratybos "pavėžėjimas"

Atsisėskite ant kėdės, rankos su svarmenimis priešais krūtinės, alkūnės prie šonų. 8 kartus, išplito rankas į šoną, išlaikant alkūnės ant šonų. Tada pakartokite tą patį, ašarojimas savo alkūnės. 12 ištuokos, 2 požiūris.

Pratybos "Tempimo"

Tai galutinis pratybų. Naudokite mankštos "siena", bet ne ilgiau reikia paspausti, tiesiog kabo ant rankų. Jis atpalaiduoja raumenis ir ramina kūną.