Žuvo odos ant rankų. Pratimai rankų oda yra ne kabinti

Plona oda rankų prastai pritaikytas fiziologinių pokyčių organizme ir ilgainiui droops, tampa suglebęs. Su tokiu defektu negali susidoroti grožio procedūros. Vienintelis būdas savarankiškai sugriežtinti raumenų, kurie turi atgauti savo buvusį grožį ir atsparumą, yra mankšta. reguliariai yra būtina norint pasiekti rezultatas daryti už rankų pratimai, oda yra ne pakabinti.

Kodėl oda droops?

Kaip taisyklė, tokia problema, su kuria susiduria dauguma moterų nei 30 metų amžiaus kirto liniją. Subtilus odos dekolte, pečių ir rankų sensta į pirmąją vietą. Kuris įtakos dailiosios lyties išvaizdos.

Šis reiškinys nėra svetima tiems, kurie greitai prarado svorį, be grisus laiku mityba ir kūno drėkina. Oda neturi laiko prisitaikyti prie pokyčių, prarasti elastingumą ir įlinkį.

Kosmetinės procedūros negali slėpti ar pasislėpti suglebęs ginklų. Pasiekti griežtinant efektas gali būti per sportą. Tai turėtų daryti tik specialius pratimus rankų. Norėdami odos neapkarstyta ateityje, būtina toliau profesiją. Tai padės išlaikyti rezultatą, o ne griebtis kraštutinių priemonių.

Pagrindiniai mokymo klaidų

Ne visada naudotis veda į odos sugriežtinimas. Suimti negerai, tik lieknėjimas gali būti pasiektas lieka be rezultatų. Kokie yra pagrindiniai klaidų?

1. Mažas svoris. Užpildyti laisvą erdvę riebalai gali tik raumenis. Dėl jų vystymosi ir padidinti odos ruožai ir tampa tiesiog pakabinti. Padėti plėtoti Biceps ir tricepsas gali būti tik vertas apkrovos. Pratimai rankų, kad nebūtų kabo oda, yra didinti savo arba papildomo svorio. Jei užsiėmimai vyksta su svarmenimis, jų svoris turi būti ne mažesnis nei penkių kilogramų. Mažiau inventorius masė neturi sukelti norimą rezultatą.

2. Neteisingas apkrova. Padidėjo darbo krūvis ir kasdien svorio mokymo lems išsekimo ir silpnina raumenis, kurie neturi laiko atsigauti taip greitai. Kaip šio entuziazmo rezultatas neprideda jokio grožio kūno, nei noro tai daryti. Ji turėtų būti sprendžiamas per dieną ar tris kartus per savaitę.

3. Laukinis dieta. Jis turi būti subalansuota ir tinkama mityba statybos raumenų audinį. Trūksta būtinų medžiagų ir elementų lems kūno išeikvojimo ir pratybos bus rimtas stresas. Kaip rezultatas, kūnas numesti svorio net daugiau, ir oda glebti dar mažesnis.

Bendrosios rekomendacijos klasių

Norint pasiekti rimtą rezultatą nepakanka atlikti tik pratimus rankų oda yra ne pakabinti. Visapusiškas požiūris, kurio metu stiprina nugaros raumenis, krūtinės ir kaklo. Štai kodėl mokymas apima ir bendrus pagrindinius judesius ir izoliuoti skirta tik Biceps ir tricepsas.

Per klasių daugiau dėmesio priklauso pratimai, o ne kiekybei kokybės. Pakanka atlikti vieną požiūrį 8-10 kartų, galiausiai didinant ciklų skaičių ir pagalbinės įrangos svorį.

Įšilimo

Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti dešimt minučių apšilimo. Jis bus paruošti kūną artėjančiam apkrova, sukurs reikiamą širdies ritmą. Toks "repeticija" padeda išvengti galimų traumų ir patempimų.

Pratimai rankų, kad nebūtų kabo oda, pradėti su riešų, alkūnių rotacija. Ji turėtų būti taikoma ir šoninių pečių, tai šiukšlės, šuoliai, sūpuoklės. Tuo pačiu metu mes turime atkreipti dėmesį į kaklą. Pasirodo galvą į šoną, apskritas rotacija padės greitai ruožas jūsų raumenys.

Likusi Įšilimo laikas turėtų būti skirtas visam kūnui. Tai yra puikus treniruokliai (bėgimo takelis), šokinėja lynai, sit-ups. Po apšilimo, galite pereiti prie komplekso.

pagrindinis

Labiausiai prieinama ir laikomos veiksmingomis pratimai rankų (ne kabo oda) be svarmenimis. Jie remiasi savo svorio augimas. Žemiau yra specialus kompleksas, kuris nereikia tęsti ir stiprinti esamą apkrovą. Per mėnesį, užtenka atlikti kiekvieną pratimą 8-10 kartų, priklausomai nuo savo jausmų ir norimą rezultatą. Jūs galite tada palaipsniui didinant kartojimų skaičių.

Pratimai rankų (kad būtų išvengta kabo oda) su nuotrauka:

1. Push-ups. Imtis atraminį gulėti, palmių išdėstyti lygiagrečiai viena kitai. Push krūtinės prie grindų, lėtai imtis pradinę padėtį. Jei užduotis nėra, galite pradėti su push-up ant juosmens arba ant sienos.

2. Pull-ups. Pakabinti ant baro, jo rankos kreiptis į jį. Pasivyti, kad patekti į baro maitinti. Grįžti į pradinę padėtį. Po ciklas pakartoti, bet šį kartą klijuoti gana pasiekti savo smakrą.

3. barai. Kai horizontalios juostą nebebus reikalauja daugiau pastangų turėtų eiti į barus. Pratimai atliekami panašiai.

Po 2 mėnesių, ciklas gali būti atliekamas su kuprine, palaipsniui didinant svorį nuo 1 iki 5 kg.

Pratimai su svarmenimis

Namuose taip pat gali padaryti už rankų pratimus. Odą neapkarstyta ir sugriežtintos ir įgijo elastingumą, naudokite hanteliais sveriantis ne mažiau kaip penkis kilogramus.

1. pratęsimas. Pakaitomis duoti kiekvieną ranką už jo galvą.

2. Vienu metu lenkimo. Suimkite hanteliais abiem rankomis. Pakelkite rankas virš galvos, atsilošti, kiek įmanoma. Atgal į senojo požiūrio, toliau atlikti.

3. Tentas. Lieknas ant stalo ar kėdės su viena ranka, kad Mahi su hanteliais. Pakeiskite rankas dar kartą.

4. chetverenek. Atsiklaupti. Vienas palmių poilsio prieš aukšte, kitas imtis svorį. Lenkimo, tada ištiesinti ranką. Pakartokite su kita ranka.

Pratimai rankų, kad nebūtų kabinti odą svorio, atliekami 20-30 kartų keliais metodais greitai ir energingai. Norėdami grįžti senėjimo dangtelį toną, pirmenybė turėtų būti teikiama aprašą sunkus ir sudėtingas, kad lėtai ir sklandžiai atlikti ant kiekvieno pratimo 8-10 kartų.