Kaip taisyklė, kiekvienas raumenų grupė turi bent vieną pratimą kurių įgyvendinimas nereikalauja nei simuliatoriai, nei didelio masto. Vienas iš šių "iš viršaus" pratimai - pushups pakeisti tricepsas. Visų pirma, jis leidžia jums pumpuoti savo tricepsas kiek įmanoma atskirai, dirbti tik su savo svorio, kuris yra svarbus tiems atletams, kurie nori naudotis namuose. Grįžtamieji push-up, taip pat bus puikus pratimas merginos įsitraukti į tinkamumo, nes jie nemėgsta dirbti su geležies, bijodamas pripūstos raumenis. Bet jūs turite žinoti, kad moteris dėl fiziologinių savybių, net negali sukurti raumenų su svoriais. Leiskite mums pažvelgti į įvairių variantų Šio pratimo daugiau ir pažvelgti, kaip padaryti ją veiksmingesnę.
Grįžtamieji push-up iš stendo
Tai atvirkštinės suoliukais rūšies plėtoja ne tik raumenis, rankų ir pečių, bet taip pat suteikia gerą treniruotę viršutiniame nugaros ir viršutinės krūtinės spindulio, kuris yra ypač svarbus mergaitėms, kaip stiprių krūtinės raumenis priemonė padaryti moterų krūtys labiau sugriežtino. Grįžtamieji push-up ant suoliuko yra atliekamas taip: su savo rankas ant suoliuko, kuris už jus, jūs nuolat kojas ištiesė ir atsipalaidavęs žemiau dubens. Tai leidžia jums pašalinti krūvį nuo pilvo raumenis ir išsiaiškinti galimus rankas. Labai svarbu daryti pratimą lėtai, be staigių jerks, kad nebūtų pažeisti raiščiai pečių raumenis. Šio pratimo privalumas yra toliau mokomi pat dilbio.
Grįžtamieji push-up
Šis pratybų variantas yra, kad už rankų ir kojų dėmesys yra tame pačiame horizontaliame lygyje, todėl, kai kėlimo ir nuleidimo krovinio bus perkelta į rectus abdominis raumenų ir dubens srityje, kad būtų galima dirbti iš spaudos, kuri leis skrandis įtempta ir plokščia. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas aukščiausiu kėlimo taško, nustatant vieną ar dvi sekundes poziciją, ir tik tada kristi. Tai daroma tam, kad nebūtų palaikyti raumenis nuolat statinio streso, ir suteikti jiems galimybę ištiesti gerai. Bet jūs negalite jį vadiname supaprastinta forma vykdyti! Atvirkštinė stumti raktas tokiu nuo pusės iki dviejų kartų didesnis už apkrovos galinio peties šviesų dėl to, kad kūno padėtį ir padidinti darbo masės pokytis.
Papildomi patarimai
Tiems, praktikuojančių namų mokymą, siekiant įgyti raumenų masę ir darbą, rekomenduojama atlikti atvirkštinės push-up su papildomo svorio nuo penkerių iki trisdešimt kilogramų. Svoris gali būti blynai išdėstyti ant kojų (patogiausias variantas) arba, pavyzdžiui, nešioti ant liemens krepšys, užpildytas smėliu arba uolų (paprastumo ir prieinamumo). Turnikmenov įsisavinti naujų akrobatinių elementų, atvirkštinės push-up yra puikus įrankis už pareigūnas įgyvendinimo išėjimo galia ant baro, ar iš įvairių pratimų ant nelygių barų. Gražus premiją yra papildoma plėtra dilbio raumenų ir rankena stiprumo.