Atsisiuntimas naujienos šią savaitę

Savaitė - tai trumpiausias laikotarpis, siekiant pagerinti figūrą. Čia galite sužinoti, kaip pripumpuoti savaitei paspauskite be esminių žalos sveikatai. Žinoma, tai yra būtina, pasikonsultuoti su treneriu, bet klasė gali būti tęsiamas namuose. Pirma, svarbu atsižvelgti į savo darbo grafiką ir atsisiųsti paspaudę šią savaitę planuojama jums, palaipsniui didinant tempą ir apimtį apkrovos. Tai naudinga per treniruotę ir masažas po to derinti pratimą su plėvele.

mokymo technika

Taigi, jei jūs ne iš pradžių per prastai apmokyti, tada sūpynės paspauskite šią savaitę klasikinis Swapping naudojant tokią schemą: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 kartų (kiekvienai iš šešių metodų pirmą dieną). Tada antrą dieną taip pat vykdyti 6 rinkiniai 15 - 20 - 30 kartų, pakaitomis. Trečią dieną - 25 - 30 kartų, ir tik vieną kartą, 15, nuo ketvirtojo iki septintojo dieną - 20 - 25 - 30 - 15 kartus per kiekvieno klasikinis padėtį SET, gulėti ant nugaros, kelius ilgalaikio. Jei įmanoma, apima pratimus obliques - ir paspauskite savaitę pateikiama Jums!

Lunged priekį ir ištiesi savo ranką, dešinę koją, jei vartojate temą. Pakartokite 3-4 kartus, kartus savo rankas ant jo galvos ir viršutinės kūno dalies, pasukti į kairę. Tada atlikite pratimą su kita koja, 30 sekundžių. Naudokite taip pat vykdo su svoriais. Nepamirškite, kad elektros krūvis turi būti kaitaliojami su tempimo perkrautas raumenis. Dažniausiai atlikti pratimus pilvo įtraukimo. Jie gali būti padaryta stovint ar net atsigulus, pailsėkite.

Kitas būdas - myostimulation. Tai tinka žmonėms, turintiems sveikatos ir turi didelį gydomąjį potencialą. Ne tik jūs gaunate elastingą pilvo sieną, bet ir stiprinti raumenų korsetas atgal, kuris yra svarbus stuburo patologijų. Rinkoje yra daug prietaisai su skirtingomis konfigūracijomis. Bet tuo pačiu metu laikytis dietos yra vienodai svarbūs.

mitybos patarimų

Sekite juos religiškai, bet be traumos. Atminkite, ar turite kokių nors lėtinių ligų. Nėštumas bet kuriame etape, kaip kontraindikacija, eiti ant dietos arba bando pripumpuoti paspauskite šią savaitę. Negalima valgyti po aštuonių valandų vakaro, naktį tik kefyro gerti, valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, kurios skatina žarnyno peristaltiką. Valgykite daugiau daržovių baltymų (pupelės, pupos), būtina sukurti raumenų masę. Atminkite, pratybos, kuriomis siekiama, pripumpuoti paspauskite šią savaitę, skatinti spartų svorio, o kraujas išmestas iš toksinų ir skilimo produktų daug, todėl gerti daug vandens. Nepamirškite, kad greitas svorio netekimas dažnai atsiranda dėl dehidratacijos, kuri yra nepalanki širdies ir inkstų, ir sugadinti odą.

Fix rezultatą ir keisti mitybos įpročius bus Savaiminio mokymo ar net aplankyti psichologą su Hypnotherapy naudojimo, ypač jeigu pastebite, kad persivalgymas yra psichologinės. Tai yra įmanoma, kad po šių metodų taikymo, jums bus nustebinti savo draugus ir tai bus geriausias psichologinis stimulas ateityje.