Patarimai, kaip pripumpuoti namie mergina sėdmenis

Žinoma, pats svarbiausias dalykas yra ne mergaitės išvaizdą ir jos vidinis pasaulis. Tačiau bet koks pirmas vaikinas pasirodo savo dėmesį paveikslėlyje. Traukia vaikinai ne tik krūtinės ir kojų, bet ir pop. Iš šio straipsnio Jūs sužinosite, kaip pripumpuoti sėdmenis namuose mergaitė, todėl jie ne tik protingas, bet ir gražus.

Kur pradėti

Jei Jūs niekada užsiima sporto klubas, ar sporto, pirmiausia turite žinoti, ką daro daryti. Svarbu išmokti jų atlikimo techniką ir pasirinkti labiausiai tinka jūsų pakartojimų. Kaip pripumpuoti sėdmenis, galite pasakyti, sporto instruktorius ar treneris. Turėkite omenyje, kad neteisingai pratimai gali sukelti traumų, patempimų ir nenoras vykdyti.

pagrindiniai pratimai

Vysed

Paprastas, bet labai efektyvus pratimas yra giliai vysed. Išpildykite savo poreikį visiškai lygiagrečiai buvo žemiau 90 laipsnių. Beje, jei yra klausimas , kaip sukurti sėdmenų mergina greitai ir efektyviai, rekomenduojama keisti kojų padėtį, tada įdėti juos platesnis jau. Laikui bėgant, jūs esate tikri, kad rasti patogus ir patogi stovo. Kai pajusite, kad jūsų kūnas yra pasirengęs, galite pridėti svorį. Norėdami pradėti tinka ir kaklo nuo stiebo. Būtina užtikrinti, kad jūsų nugara yra plokščia, o kai auga kulniukai nuo grindų. Pritūpimai turėtų būti atliekami kaip galima lėčiau, bet leidžiama keltis šiek tiek greičiau, ir tai turėtų būti daroma tik per priekines kojos. Po to, kai atlikti 9-12 pakartojimų, išgerkite kitą to paties požiūrio 2-4. Palaipsniui, būtina didinti apkrovos svorį ir skaičių metodų.

pritūpęs

Taigi, kaip sukurti sėdmenų mergina namie paprasčiausiai, tai galima pasiekti, ir mano kambaryje priešais veidrodį. Tačiau, jei jūs turite galimybę lankyti sporto salę, jį naudoti nebūtinai. Namai gali atlikti įprastus pritūpimus, tačiau jų skaičius turi būti didesnis už stulpo. Taip pat labai veiksmingas šį pratimą, jei jums tai padaryti kiek įmanoma atsirėmęs į sieną. Po pirmųjų kelių dienų klases jums skauda blogai raumenis, bet ne mesti mokymą, kitaip jums nebus pasiekti savo tikslą, o ne gauti norimą rezultatą.

Kaip skirtingi pratimai

Akivaizdu, kad iš skirtingų pratimų poveikis bus nevienodas. Pavyzdžiui, vysed mažų driekiasi raumenų kunigus ir suteikia jai gražią formą, bet pritūpti priešingai prideda elastingumo ir leidžia jums priauga svorio kamieno. Jei turite klausimų, kaip sukurti sėdmenų mergina namuose, pirmas dalykas, jūs turite suprasti, kad svarbiausias dalykas - tai nuolatinis mokymas. Atminkite, kad tai yra geriau užsiimti šiek tiek, bet kiekvieną dieną. Apskritai, ši taisyklė taikoma visoms klasėms ir dalykų.

Savarankiškas namuose

Namuose jūs galite padaryti lunges su svarmenimis, nes kaklas iš baro yra tik kai kuriems žmonėms. Nors, žinoma, šie pratimai bus mažiau veiksminga dėl mažo svorio. Kai jūsų raumenys yra "užsikemša", galite šiek tiek sumažinti požiūrių, nes dėl skausmo, tai gali būti skausminga, net vaikščioti, bet svarbiausia - ne lašas treniruotės! Ir atminkite, kad, kaip sukurti sėdmenų mergina namuose klausimą - ne retorinis, kad pasiekti norimą rezultatą ir sugauti save žavisi žvilgsnių.