Kaip sukurti sėdmenų mergina, jei atostogos yra ne toli

Kiekviena mergina nori atsikratyti papildomų kilogramų ir pareikšti savo figūra iki tobulybės. Tai ypač noras sustiprėja prieš šiltu sezono pradžios. Čia ir ten balandžio fitneso traku kiekvieno klubo. Tačiau bet koks pratimas veiksmingas, kai jie atliekami reguliariai, jei jie yra apleisti, tada pasekmės būtų tikslinga.

Tuo tarpu, puikus stimulas klasių pradžios yra būtent paplūdimio sezonui požiūris. Svarbiausia - po to, kai jis nepamiršo apie juos ir išlaikyti pasiektus rezultatus. Šlaunų ir sėdmenų yra vienas iš daugiausia problemų, susijusių sričių moters organizme, ir tai suprantama jos fiziologinėmis savybėmis. Norėdami sužinoti, kaip pripumpuoti mergina sėdmenis, žemiau aprašytus.

Dieta nėra paskutinėje vietoje

Prieš kalbėdami apie tai, kaip pripumpuoti mergina sėdmenis, prasminga prisiminti, kad kas nebuvo sustiprintas mokymas, turėtų būti tinkamai valgyti. Riebalai, miltai ir saldus - produktai, jei ne draudžiamas, tai bent jau leidžiama minimalaus kiekio.

Vasara - laikas, per kurį reikia papildyti organizmo. Pagrindiniai pagalbininkai tai - daržovės ir vaisiai. Su jomis, tačiau taip pat turi būti atsargūs. Be vitaminų, juose gausu angliavandenių, kurie virsta riebalais.

Kaip sukurti sėdmenų mergina - pratimų rinkinys

Būdai sugriežtinti ir sustiprinti savo kojų raumenys daug. Tačiau yra pagrindiniai pratimai, kurie jau seniai žinomi ir kurių veiksmingumas niekas neabejoja. Pritūpimai ir lunges už sėdmenų ir šlaunų - savo geriausiais draugais. Jie gali būti atliekami salėje, su specialiais treniruokliais, bet, deja, ne kiekvienas turi galimybę ją lankyti. Priežastys gali būti skirtingos, tačiau du išėjimai: mesti save arba kovoti, pradedant Tutor.

Pratimų sėdmenų rinkinys pat gali būti atliekamas namuose. Žinoma, tai yra pageidautina turėti bent inventoriaus minimumą, nes tai žymiai padidina mokymo efektyvumą. Bet jos nėra, taip pat gali pasiekti matomų rezultatų. Ypač svarbu yra teisingas užduotis. Ar geriausias priešais veidrodį, kuris laiku rodys klaidą.

Iš pakartojimų kiekvienam pratimui skaičius sąmoningai nenurodomas, nes jis priklauso nuo individualaus lygio tinkamumą. Galite pradėti su prieinamos bent tol, kol tai buvo padaryta tinkamai, palaipsniui didinant krūvį. Visos užduotys turi būti padaryta daug kiekvieno etapo.

Pratimų atliekama nuo vertikalioje padėtyje

Pirmoji grupė - išpuoliai (gali būti atliekami be įrangos, tačiau papildoma našta į svarmenimis, Štanga ar gimnastikos lazdos forma, kad jie efektyviau). Tai labai svarbu ne kumpinti.

Lunges priekį. Pėdomis priekį, nereikėtų lankstyti kelio daugiau nei 90 laipsnių.

Lunges į šonus. Dirbant su hanteliais gali komplikuoti savo užduotį. Tuo pirmasis žingsnis link jos vienu metu dedamas šalia pėdos, ji padarė, kuris šiuo atveju yra išlenktas, o kūnas palinksta į priekį ir į šoną. Kitas yra vozvraschatelnoe judėjimas. Dėl pakartotinų pratimai pakyla nuo grindų tą patį judesį.

Antroji grupė - pritūpimai (kaip galima padaryti su įrangos per išpuolių naudojamas naudoti). Atgal turi būti tiesus, su natūralios deformacijos išsaugojimo. Šie pratimai gali būti atliekami skirtingais tempų. Efektyviai pridėti pavasario judėjimą žemyn padėtyje, ir tai, po pauzės, duoti statinę apkrovą.

Klasikinės giliai pritūpimai. Kai kūno svoris laikyti ant kulnų ir dubens kiek įmanoma prieš atitraukti.

Kito tipo pritūpimai: apatinėje padėtyje, kūnas perkeliamas, stovint ant pirštų pasiekiant savo svorį yra perkeliama į visos pėdos ir kėlimo kūnas yra atliekama be atskyrimo kulnų nuo grindų.

Pritūpęs su plačiai pasiskirsčiusių pėdų (pirštai vienas nuo kito). Be apkrovos sėdmenų, dirbs todėl šlaunų raumenis.

Trečioji grupė - lankstosi kojas atgal ir nuo stovint. Sienos gali būti naudojamas kaip parama. Atlikti rekomenduojama lėtai, laikydami už kelių sekundžių koją viršuje padėtį.

Ketvirtoji grupė - Pirmyn posūkiai (geriausia padaryti su mažiausiai gimnastikos lazda naudojimo, kuris ant pečių ir bet kuriuo atveju neturėtų "melas" ant kaklo slankstelių). Pakreipus jį yra svarbu užtikrinti, kad atgal lieka tiesios, kojos gali būti šiek tiek išlenktas ant kelio. Kai šis pratimas yra geriau lankstyti mažesnis, bet su tiesia nugara.

Pratimų atlikti horizontalioje padėtyje,

Jie yra keletas, bet jie papildys tie, kurie buvo aprašyta aukščiau.

Pirmasis - pėdų juda aukštyn. Pradinė padėtis - kūnas veidu žemyn lygiagrečiai grindims, piešimo ant rankų ir kojų, kuris yra svarbus nustatyti statmena pozicija horizontalios linijos. Jei preparato lygis leidžia, pageidautina naudoti svorius kojoms.

Antra - statinis pratimas, žinoma kaip "tiltas". Priklausomybė nuo peties ir pėsčiomis. Taz panaikintas ir ištempiamas, siekiant tiesią liniją su nugaros ir pakirpti sparnus raumenis.

Nebūtinai įgyvendinti visus pratimus iš karto, galite juos padalinti į dvi, didinant kartojimų skaičių. Žinant, kaip pripumpuoti sėdmenis, mergina tik įteigti, kad reguliariai veiklos įpročio, tada viskas turėtų veikti. Svarbiausia - būti kantrūs ir sunkiai dirbti, kad įtikintų save.