"Pasiekti rankenų" (pratimų): atlikimo technika. Sporto namuose

sveikatingumo veikla namuose yra geriausiai tinka tiems ponios, kurie neturi galimybių lankyti specializuotus kambariai. Taip jau atsitinka, kad nėra noro. Bet yra galimybė dėl didelio užimtumo ūkyje. Ypač jis suprato Woman sitting in dekretą. Trumpai tariant, nesvarbu dėl kokios priežasties, atlikti veiksmingus sporto kompleksai yra realus, o sėdi namuose. Pavyzdžiui, kompleksas "pasiekti, kad rankenos." Pratimai yra įmanoma atlikti sėdint, gulint ir stovint. Kaip tai padaryti? Ir kokių rezultatų jis gali pasiekti?

Keletas žodžių apie kai ji yra geriausia elgtis su

Sportas geriausia pradėti rytą. Tai užtikrina, kad, viena vertus, pabusti, o kita vertus - kūnas įsteigti reikiamą energijos tiekimą, kuris yra pakankamai visą dieną. Ryškus pavyzdys tokį mokymą yra iš serijos mokestis "pasiekti už rankenų." Pratimai, arba, tiksliau, visa eilė įkrovimo, kaip ji turėtų padėti ištempti raumenis ir sąnarius. Teritorijoje, kaip taisyklė, yra jėgos pratimai, kurie reikalauja daug fizinių jėgų.

Priešingai, įkrovimo pratimai yra labai paprastas ir nereikalauja daug pastangų. Ir svarbiausia, jie neturi praleisti daug laiko. Bendras rytą mankšta trunka mažiausiai 10 minučių -. 15-20 minučių.

Kokie ryte mankštos nauda?

Nepainiokite pilną namų sporto ir įprastų ryte pratimus. Reguliariai atlikdami paprastą rinkinį pratimus, jūs neteksite svorio, ir net daugiau negalės pasiekti pavydėtiną palengvėjimą pilvo srityje. Bet tai gali būti atsikratyti sąstingio savo sąnarių ir raiščių, normalizuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus paleisti ryte.

Kaip pradėti rytą pratimus?

Pasak daugelio gerbėjų namų sporto, tai geriausia pradėti savo dieną su įkrauta tiesiai į lovą. Beje, tokio mokymo nauda pasakyti daugelis ekspertų medicinos srityje, pavyzdžiui, gerai žinomas gydytojas Bubnovsky.

Jis net turi Nes rytas pažadinimo sąnarių lovoje, kurioje taip pat galite atlikti elementas su pavadinimu paketą "pasiekti už rankenų." Pratimai yra padaryta iš gulint ant nugaros. Jos įgyvendinimo turėtų būti įdėti savo rankas išilgai kūno ir pakaitomis judėti vieną ranką žemyn (palei kojos į kelio), tada kitą. Šis judėjimas taip pat gali būti atliekami stovint, bet šio komplekso tai yra patogiau daryti, tiesiog švelniai stumdomas rankas ant lovos. Taigi būtina perkelti kūno po rankų poziciją. Pakartokite ji gali būti 5-10 kartų kiekviena kryptimi.

Pavyzdys ryte pratimai lovoje

Taigi, tarkime, esate miega. Neskubėkite keltis. Cheer gali padėti jums trumpą ir paprastą apmokestinimo. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

• Atsigulkite ant nugaros.
• Plačiai organizuoti rankas ir kojas į šoną.
• Ištraukite Kojinės ir perduoti, kulnas traukti nuo savęs (šis veiksmas bus pašalinti įtampą nuo kraujagyslių ir sąnarių ir bus puiki prevencija kraujo krešulių, kraujo sąstovis apatinėse galūnėse).
• Padaryti stotelių liko keli ratai ir dešinę (pakartoti 10 kartų iš kiekvienos pusės).
• Atlikite keletą pėdų išorinių ir vidinių sluoksnių (5-6 kartus abu kartus).

Šilumos kelius ir pėdas

Tęsiant mūsų tarsi lengvas namų sporto, pereikite prie apšilimo ratą. Norėdami tai padaryti, sulenkti kojas ir ištiesinti juos dar kartą. Atlikti slydimo pakaitomis lenkimo pirmasis ir tada kitas koją. Kitą, sujungti du kojas kartu ir pakelti. Fiksuoti tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Po to užveržkite kojas į skrandį ir hugging jai kelius.

Tada galite pasirinkti pratybos "dviratį" (10 kartų) arba spardyti kojomis (kaip švytuoklė, kai viena koja eina į galvą, o kitas eina žemyn ir atvirkščiai).

Ar už klubų pratimą

Po mūsų kojomis šiek tiek pašildytas, galite pereiti prie tolesnių veiksmų. Norėdami tai padaryti, paspauskite aukštyn kojomis arčiau vertus stangrina arčiausiai kulnų ir pakelti klubus iki. Taigi mes darome šviesos "pusiau tiltas". Kitas mes pradedame nuleisti dubenį žemyn ir pakelkite. Šie pratimai yra atliekami 6-10 kartų. Kitas dalykas, mes padarysime - tai rinkinys "pasiekti už rankenos." Pratimai padės sušilti paspauskite ir rankas.

Praktikuojančių paspauskite iš gulint

Tęsiant namų įkrovimo iš gulint, sulenkite kelius ir kelkite savo viršutinę kūno dalį. Tokiu atveju, mes atliks dar vieną serijos variacijos "pasiekti už rankenų." Kaip daryti šį pratimą? Dėl savo veiklos rezultatus bus tik ištiesti rankas palei kojas ir vilkite juos pakaitomis į vienos ar kitos kulno. Tuo pačiu metu jūs traukite šoninės pilvo raumenis, "pabusti" jūsų viršutinė kūno dalis ir rankos pasirengti tolesnei judesius. Sekite veiksmus 5-8 kartus kiekviena kryptimi.

Atlikti kiekvieną pratimą kaklo ir nugaros

Kitame etape, galite apsiversti ant savo pilvo ir keltis su keturių galūnių (rankų ir kelių) paramą. Tada padaryti naudingą pratimą, "Katė". Per savo suapvalinti atgal, ir jo galva krinta, o kai nugaros lenkti į priešingą pusę - galva pakyla. Ar naudojasi 5-6 kartus. Tuo ritinio pabaigoje kaklo į dešinę ir į kairę (pakankamai 5-7 kartus), ir jūs galite gauti iki. Reguliariai ryte paleisti šį kompleksą jums atsikratyti tokių nemalonių reiškinių kaip aušra tenka riboti sąnarių ar skausmo apatinėje nugaros, kaklo, kojų ir kelių.

Kaip padaryti pratima "pasiekti už rankenų" iš stovint?

Ryto pratimai gali būti padaryta iš stovint. Tačiau, kaip ir įkrovimo lovoje atveju, šis kompleksas turi būti atliekamas keliais etapais. Taigi, pradėti su kaklo posūkiuose. Atlikite šią galvą ant abiejų pusių (apie 5-6 kartus per). Tada eikite į pečių. Pakaitomis, pakelkite juos po vieną, ir po tiek. Pakartokite 5-7 kartus. Padaryti apskritimai pečius į priekį ir atgal.

Po to, padėkite jūsų kojos pečių plotyje. Pakelkite jūsų rankos lygiagrečiai grindims (padėkite į šoną) ir pradėti perkelkite juos į vieną ir tada į kitą pusę. Ar tai kaip, jei norite pasiekti pirmas vienos sienos, o prieš ir po kito. Sudėkite rankas ant juosmens ir klubų pasukti į kairę ir į dešinę (5-6).

Tada galite atlikti 5-10 pritūpęs ir ateityje savo kojas į priekį, į šoną, atgal. Kiekvienas veiksmas, pakartokite 5-7 kartus. Kitas, susikibę rankomis ir skleisti juos vienas nuo kito, mėgdžiodami Skakanka. Peršokti 5-10 kartų. Tuo apmokestinimo pabaigos privalo atlikti trumpą rinkinį tempimo pratimai. Norėdami tai padaryti, liesos liemens pakaitomis į vieną ir kitos kojos. Stovi ant vienos kojos, antrame posūkyje kelio. Grab savo ranką ir ruožas pirštas. Pakartokite ant kitos kojos.

Dabar esate kaltinamas energijos ir pasiruošę savo įprastą dieną!