Statinis pratimas raumenų vystymąsi

Statinis pratybos - šis pratimas, pagal kurią visa našta gula ant raumenų ir žmogaus kūnas ir galūnės lieka nejudrus. Būtina atlikti tokius pratimus visoms raumenų skaidulų grupių, tai padės didinti raumenų masę.

Statinis pratimas gali būti rekomenduojama žmonėms, turintiems sąnarių uždegimas, ir tiems, kurie neseniai buvo atlikta operacija. Be to, tokia forma leidžia palaikyti Gimnastika susipažinti su sporto įrangos ir simuliatoriai ilgai trūkumą.

Procesus, vykstančius į raumenis ne statinis

Jei esate statinių pratimų nesate veikia visu pajėgumu, kad yra sunaudojamos raudonos veiklos raumenų skaidulų, kurios greitai pakeis organizmo riebalinį audinį. Todėl, statinis pratimas, be kita ko, padės jums numesti svorio.

Jei pratimą su visa jėga, raumenų skaidulos yra naudojama balta. Tokie Gimnastika skatina raumenų masę ir apimties padidėjimas.

Tinkamai vykdyti statinio pratimus

Pirmiausia, prieš pradedant statinio pratimus, turite sušilti kruopščiai. Baterijos statiniai pratimai paprastai atliekami naudojant savo kūno svorį. Raudonųjų raumenų skaidulų plėtros turėtų atlikti jėgos pratimai ar asanos statiniai gimnastika.

Paimkite reikiamą kūno padėtį ir yra į jį tol, kol būdingas deginimas raumenų pasirodys. Po kelių sekundžių po to, kai atsiranda pora, pratybos turėtų būti baigtas. Kvėpavimas turi būti ritmiškas. Atlikite šį pratimą gali būti kelių požiūrių kas minutę. Pratimai plėtros raudonųjų raumenų skaidulų yra atliekami entuziazmo.

Dėl baltos raumenų skaidulų plėtros geriausiai tinka prie išorinio statinio krūvio neįveikiama pasipriešinimą. Pavyzdžiui, pabandykite "perkelti" į sieną, daryti daugiau pastangų. Didžiausias stresas neturi trukti ilgiau nei 15 sekundžių. Per kvėpavimo metodus turi būti ritmiškas. Jūs turite atlikti 5-10 metodus su pertraukomis nuo dviejų iki keturių minučių.

Savybės ir kontraindikacijos statiniai pratimai

Statiniai pratimai sėdmenų yra patogi tuo, kad jų naudingumo koeficiento nebūtina specialią įrangą. tik pakankamai savo norus. Verta pažymėti, kad įvairių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos yra draudžiama vykdyti reikalingas didelis stresas. Jei nėra kontraindikacijų, tokie pratimai padės jums sukurti raumenų masę.

Rekomenduojama derinti statinio pratimus ištempti raumenis, kurie sudaro apkrovą. Šis mokymas yra idealus išlaikyti paveikslas puikios būklės su nuolat keliauja ir keliones.

Pavyzdžiai statinio pratimus

1. Paimkite nedidelį hanteliai ir atsisėsti, bet ne visiškai, ir maždaug du trečdaliai. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Atliekant šį pratimą statinio darbo dalyvauja kojų raumenis. Jūs esate stovi, bet yra įtampa raumenyse.

2. Su stop gulėti spaudoje grindys pusei ir likti tokioje padėtyje kelias sekundes. Šiuo atveju, statinis darbas patenka į iš rankų raumenis ir kūną.