Šoninis sukimo spaudoje ir obliques

Šoninės Twist - geriausias būdas vienu metu raumenų treniruotė paspauskite ir obliques. Yra keli variantai šį pratimą, bet jie visi yra vienaip ar kitaip siekiama gauti vienodo skrandžio ir padidinti ištvermę ir raumenų jėgą.

Pusė sukimo paspauskite

• Atsigulkite ant plitimo ant grindų treniruoklių kilimėlis. Nugara turi visiškai gulėti ant grindų. Somknite kojas ir sulenkite kelius.
• Pasukite kojų pusę. Šiam tikslui, paliekant kelius sulenktoje padėtyje, savo ruožtu, pradedant nuo liemens, kojas ir nustatyti ant grindų, vieno į kitą. Ašmenys ir viršutinės nugaros ir toliau turi gulėti ant grindų, nejudėdamas.
• Sekite sukimo šoną. Gauk delnus už galvos arba tiesiog palieskite ausis su savo ranka. Sąmoningai tempia paspauskite, lėtai pakelkite pečius nuo grindų. Atminkite, kad jūsų pečiai turi būti tiesus ir lygus, kaip įprasta mankšta. Keletą sekundžių palaikykite tokią poziciją, tada lėtai atpalaiduokite raumenis atsigulti ant grindų.
• Jūs neturėtumėte įtempti kaklo raumenis ar galvos energingai remti ginklų. Laikyti ne šventyklos delnus; šoninis sukimo reiškia, kad pratybų metu veikia tik paspauskite.
• Ši parinktis pratimas yra lengviau, jei jūs kirsti savo ginklų arba apsunkinti, jei traukti juos už galvos.

Garbanoti jo pusėje

• Atsigulkite ant grindų dešinėje arba kairėje pusėje, kad viena koja buvo ant kito. Sulenkti savo kelio.
• Padėkite atitinkamai į dešinę arba kairę ranką už jo galvos, arba tiek, kad ranka paliesti sprando. Įdėk savo kitą ranką ant pilvo ar šlaunų.
• Sekite sukimo pusę, iškvėpti tempia raumenis pilvo ir kėlimo viršutinę liemens. Pabandykite paliesti alkūnė klubo. Šioje padėtyje, svyruos akimirką prieš jūs įkvepiate ir grįžti į originalą.

Stovint

• Atsistokite tiesiai, ištieskite pečius, kojos nebuvo ant diržo plotyje, keliai šiek tiek išlenktas. Vieta dešinę ranką už galvos.
• Sekite šoninis sukimo, kėlimo jam dešinę koją stačiu kampu ir sukant į šoną. Deformacijų su pilvo raumenis ir pakreipti viršutinės kūno žemyn.
• Atliekant šį pratimą alkūnė turėtų paliesti kelius. Stenkitės ne sulenkti kūną į priekį.
• Šoninis sukimo stovint yra idealiai tinka žmonėms, turintiems mobilumo, negalinti meluoti dėl klasikinės mokymo aukšte.