Dėl juosmens susitikti obliques grožio

Laikydami tinka, daugelis sėdi ant dietos, fitneso klubai, atlikti pratimus namuose, o už visa tai, kaip taisyklė, pagrindinis tikslas - būti gražus ir sveikas. Turėčiau paneigti, kad tai yra noras atrodyti gerai stumia žmones keisti savo tradicinį gyvenimo būdą, išnaikinti blogus įpročius?

Kartais net noras būti sveiki daugeliui sukurtas noras tapti gražesnis.

Šiame straipsnyje mes kalbame apie juosmens. Puikus būdas išsaugoti sveikatą ir padidinti savo patrauklumą - sisteminį požiūrį. Kad seka - geriausias pagalbininkas stiprinant raumenis.

Kaip žinoma, pilvo raumenys yra skirstomi į tiesioginio ir įstrižai ir skersai. Norimas efektas iš idealaus spaudoje galima pasiekti tik mokėti vienodą dėmesį visų trijų kategorijų raumenis.

Žinant absoliučią tiesą, daugelis, tačiau ignoruoti būtinybę sūpynės obliques. Kaip rezultatas, juosmens suformuotas teisingai, šonai suformuotą kūno riebalų, ir primena stačiakampį bendrą siluetą. Rūšiuoti nutiko jums, atminkite - kad gražus skaičius pagrindas (tiek vyrams, tiek, tuo labiau, kad moterims) - į obliques.

Kaip sukurti obliques

Pakaitomis atlikti kai kurias iš šių pratimų bus pakankamai tonas obliques ir teisingą paveikslą.

1) Paruošimas: kojos pečių plotyje, virš jo galvos iškelti ir prijungtu prie "pilies" ginklų.

Atlikimo technika: lėtai liesos į šoną be lenkimo kūną. Jūs pajusite save kaip įtempti pasviro raumenys pilvo. Pirmą kartą Svarbiausia - nereikia persistengti. Pratimai yra labai veiksminga ir yra nukreipta į dešinę universalinė spaudoje, todėl geriausia pradėti su nedideliu skaičiumi šlaituose.

2) paruošimas: kojos šiek tiek vienas nuo kito, ginklų padidinta iki krūtinės lygyje ir sulenkto alkūnės, formavimas stačiu kampu su kūno.

Technika: makiažo virsta į dešinę arba į kairę, nekeičiant kojų padėtį. Plinta, pavyzdžiui, kaip jei jūs apsisukti. Kūno tiesiai - kvėpavimas, organizmas savo ruožtu - iškvėpti. Ir apgaubiantis pirmąjį sukimosi kūną, išplėsti maksimaliai atgal. Iš ruožtu likusi dalis sparčiai į šoną.

3) Pasirengimas: Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, o dešinioji pėda remiasi koja ant grindų, kairė koja yra pakelta ir stovi ant dešiniojo kelio. Antroje metodą, keičiant kojų padėtį ant priešais. Hands holding galvą, alkūnės iš į šonus.

Atlikimo technika: ritmiškai tempu pakelti kūną, tarsi bando pasiekti, kad teisė alkūnės kairėje kelio (padidėjęs) koją. Pakeisti padėtį ir pakartokite iš naujo.

4) puikus rezultatas suteikia klubų sukimąsi. Įvaldęs šią techniką, galėsite nustebinti draugus, kaip šokių aikštelėje ir atsigriebti savo obliques.

Paruošimas: kojos šiek tiek kito, rankas ant jo diržo.

Atlikimo technika: geriau į veidrodį. Bando ne judėti kūną, klubų suktis tik - pagal laikrodžio rodyklę ir atgal.

Pagerinti savo paveikslą ir prisiminti, kad grožio siekimas nelemia nieko gero, o sistemingas ir reguliari mankšta gali suteikti stabilų ir norimą rezultatą.