Pushups rankos raumenys daro stipresnis

"Push-up", "raumenis, kurie išryškina krūtinę", - į šiuos ir Panašių frazių pasaulinio tinklo, galite rasti programų, kurios apibūdina įvairių , kaip sukurti ranką ir krūtinės. Apskritai, stumti yra multi-žingsnis pobūdis pagrindinio pratybų, kuris atliekamas, daugiausia dėmesio skiriant lyties. Pagrindiniai raumenys dalyvauja, yra Tricepsas raumenų ginklų, labiau žinomas kaip tricepsas ir krūtinės raumenis. Be to, kai apkrova yra antrinis push-up ant priekinių sijos deltinį raumenį grupių Dilbis Riešo mažus raumenis, apatinės nugaros, pilvo raumenis ir keturgalvio. Push-ups, tricepsas raumenų, kuriame padermė labiau yra mažesnės amplitudės ir kampas lenkimo-extension Ginklai, kuri leidžia tricepsas raumenų greitai užsikimšę, dirbo per visiškai. Sportininkų linkę gaminti vadinamąjį push-up galutinis pumpavimo raumenų po pagrindinių pratimų, kurie gali būti bare gulėti žemyn kitu kampu ant nuolydžio štangos spaudimas. Kai kuriais atvejais, tai pratęsimas rankos stovint ir Prancūzijos spauda, ir iš skirtingų pozicijų. Pavyzdžiui spaudos yra kėlimo strypas stovi iš galvos, su vienodai lanksčiu rankos alkūnė, arba panašų poveikį gaminamas sėdi ant stendo. Be to, šis elementas daro ir gulėti. Pagal savo esme, Pushups tricepsas raumenys dirba gana gerai, ir tai yra štangos spaudimas atvirkščiai natūra. Bet, priešingai nei štangos svorius, push-up ramiu kito poveikį raumenų grupių. Kai sportininko galva yra virš kojų, tuo didesnė apkrova yra veikiami apatinėje krūtinės. Kai kojos yra ant priekalo ir galva jau žemiau kojų, ilgiau pakrautas viršutinę krūtinės. Tipai push-up, raumenų grupėms krūtinės, kur labiausiai intensyvus darbas, linkę turėti didelę amplitudę ir judesio nebūtinai susijęs su lyties krūties liesti.

Metodologija stumti krūtinės raumenys

Kai kyla klausimas, kaip pripumpuoti krūtinės raumenys push-up, atsakymas yra paprastas. Būtina atlikti push-up, kuris pasižymi plačiu ataskaitoje rankų. Ji paprastai veikia esant išorinės dalies krūtinės. Tačiau sportininkai, kurie per savo pečių didelę patirtį šioje veikloje, buvo pažymėta, kad efektyviausia push-up, kai iš kojų ir rankų nagų, plačiai išdėstyti, įsikūręs ant padidėjusi parama. Tai padidina judesio diapazoną, kuris leidžia sportininkui ar mėgėjų Flex giliau ir ištempti krūtinės raumenis prieš skausmą. Tai tempiant leidžia greitai apibrėžiamos nuo krūtinės, kuri suteikia kūno ekspresyvumu ir smartness raumenų ribas. Tačiau šiuo atveju jums nereikėtų persistengti su amplitude, kai jūs kristi žemyn, kaip ir šiuo atveju jums gali tekti skausmas krūtinėje centre. Aukščiausio lygio push-up laikomas šį pratimą viena vertus. Sportininkai sako, kad apie po mėnesio laikotarpį pushups krūtinės raumenys imtis matomas formą. Push-ups, siekiant sustiprinti krūtinės raumenis leisti kelis mėnesius, atsižvelgiant į reguliariai klasių.

Kaip teisingai padidinti apkrovą

Kai pumpuojamas raumenis krūtinės su ne daugiau nei kartą per savaitę dažnį, iš pradžių verta daryti tik vieną pratimą namuose ir stebėti pokyčius. Kai jūs nesijaučiate per daug pakrauti, ir jūs pradėsite jausti, kad raumenys prisitaikyti prie apkrovos, ir streso laipsnis sumažėja, reikia pridėti prie savo grafiko dar vieną treniruotę, tada kitą, ir taip didėjančia tvarka. Pushups tricepsas ir krūtinės raumenis stiprinti pakankamai, todėl šie sesijas, net namie, bet su teisinga amplitudės ir kūno padėtį, Jums bus pakankamai išlaikyti savo raumenų formą į tonas. Pradedantiesiems, pagrindinis dalykas - pasirinkti dozės apkrovą.