Sunkioji atletika: mankšta ir treniruotės

Prieš pradedant nuo kokios pratimų diskusijoje yra svorio kėlimo, būtina nustatyti tvarką, kas turėtų tai daryti. Sportas yra tikrai ne iš kiekvieno žmogaus gyvenime priešakyje. Jei norite būti sveiki, reikia sportuoti. Svarbiausia yra teisingai pasirinkti savo kryptį. Ir reikia nepamiršti apie tai, ką jums reikia padėti sau ir padaryti jokios žalos.

Sporto svarbą žmogaus gyvenime

Deja, žmogaus sveikata - trapi ir nestabili koncepcija. Mūsų kūnai yra veikiami daugelio ligų ir problemų. Tačiau yra keletas taisyklių, kurios padės kas nors išlaikyti jėgą ir gyvybingumą tol, kol įmanoma. Siekiant išlaikyti sveikatą, mes turime sveiką širdį, tinkamą medžiagų apykaitą ir gerą kraujotaką. Nuo pat vaikystės mes veikia gatvėje, žaisti lauko žaidimus, kvėpuoti grynu oru. Be to, mūsų raumenys plėtoti ir užpildyti su jėga auga širdis varo kraują praturtintą deguonimi. Po žaidimų, vaikai nori valgyti sveiką maistą ir prisidėti prie ekonomikos augimo ir vystymosi organizmo. Viskas veikia tinkamai.

Bet sensta, mes dažnai pradeda vadovauti mažiau sėdimas gyvenimo, ypač vidutinio amžiaus. Sėdimas darbas, deguonies ir judėjimo trūkumas, kad mums silpnas. Ji stangrina kūną, kraujas neduoda naudingų mikroelementų į visus organus, ypač smegenis. Kaip rezultatas - silpnumas, bloga nuotaika ir ligos. Todėl labai svarbu užsiimti sportu. Bet tinka jums peržiūrėti.

Kas yra svorio kėlimo

Sunkioji atletika - sporto, remiantis svorio kėlimo, pavyzdžiui, bare ar svorio. Sunkiaatlečiai kartais vadinamas kultūristų. Profesionalūs sporto pradėjo kurti XX a. 1920, buvo sukurta Tarptautinė federacija atletika. Sportas yra populiarus iki šiol, tiek tarp vyrų, ir tarp moterų.

Yra kategorijų, kurios pirmiausia priklauso nuo svorio ir lyties dalyvio. Vyrams:

• 105kg;
• iki 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Moterims:

• daugiau nei 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusija yra viena iš pasaulio lyderių sportą. Tuo sunkiosios atletikos širdis tik du pratimai: Jerk lazdele ir stumti jį. Per sporto gyvenime pasikeitė taisyklės. Nuo 1920 iki 1928, sunkiosios atletikos atrodė kaip penkiakovės. Pratimų kompleksas įtrauktas: vilkikas ir stumti viena ranka, presas, nugvelbti ir trūkčioti su abiem rankomis. Per metus 1928-1972 buvo triatlono: štangos spaudimas, stumti abiem rankomis, trūkčioti. Kitas supaprastinti sudėtingą stverti: trūkčioti ir stumti abiem rankomis. Konkurso metu sportininkas yra skiriamas tris rinkinius kiekvienam pratimui. Weight Lifting daugeliu atvejų įtraukti į olimpinių žaidynių programą.

lengvosios atletikos

Sportas, nepaisant pavadinimo, ne mažiau sunkus. Skirtingai nuo svorio kėlimo pratimai, yra labai įvairios. Sportininkai rinktis bėgimą, ėjimą, šokinėja ir mesti. Tai reikalauja ne tik fizinių jėgų, bet greitį ir tikslumą. Šis sportas taip pat yra įtraukta į olimpinių žaidynių programą. Priešingai Sunkiosios Atletikos pratimų technikos, ten beveik niekas nepasikeitė.

Privalumai ir kenkia sunkiosios atletikos

Kaip ir bet kuri sporto, sunkiosios atletikos padeda išlaikyti mūsų kūnus geros formos, kuri yra naudinga veiksnys. Klasikiniai sunkiaatlečiai yra atsparios ir sveikas, jei naudotis ir valgyti teisingai. Tačiau be naudos, yra didelė žala. Kai svorio kėlimo galite pradėti kurti artritas ir artritas sąnarių. Yra pavojus, uždirbti tarpslankstelinį išvarža, "rip" nugarą. Galima žala į širdį, nes didelių apkrovų, ji neturi dirbti įprastu režimu, o tai padidina dėvėjimąsi. Reikėtų pažymėti, kad šie veiksniai yra individualus ir priklauso nuo asmenų sveikatai ir jų laikantis saugos taisyklių valstybės.

Kontraindikacijos sunkiosios atletikos

Weight Lifting griežtai draudžiama visose sutrikusio regėjimo, pavyzdžiui, trumparegystė ar atsiskyrus tinklainės, vidaus kraujospūdžio pažeidimus, širdies ligos, problemos su fizinio vystymosi žmogus. Taip pat neįmanoma verstis lėtinių ligų, smegenų traumų, ir jokių psichikos ligų, nervų sistemos, epilepsija sporte. Viskas, kas susijęs su sunkiosios atletikos pratimų, apima kėlimo didelius svorius, todėl 7 metų amžiaus, kaip kontraindikacija.

Sauga sunkiosios atletikos

Bet sportas yra pavojingas nesilaikymo saugos taisyklių. Mokymas su patyrusiu instruktoriumi, vykdydama savo reikalavimus ir taisykles, jums sumažinti galimą žalą. Dėl problemų prevencijos sąnarių reguliariai gerti vitaminus ir gerai valgyti. Naudinga raumenų ir sausgyslių tempimo pratimus po kiekvieno maitinimo apkrovos. Ji taip pat bus apsaugoti ir jūsų sąnariai. Tai nėra rekomenduojama įsitraukti į baltymų chemijos ir susijusių sporto naudojimui. Vėlgi, patyręs treneris parodys teisingą kelią naudoti sporto mityba, nesukeliant žalos kepenims ir skrandžiui. Dienos masažas po treniruotės sunkiosios atletikos taupo nuo nereikalingo skausmo. Ji taip pat bus prisidedama prie greito atsigavimo raumenis.

pratybos sunkiosios atletikos įrangos

Kombinuota programa olimpinių žaidynių apima du pratimus. Tačiau atlikti sunkiosios atletikos pratybų programas reikia prisiminti tris paprastus elementus:

• Suskubo - kėlimo Sijos virš jo galvos vieną pasiūlymą, rankos tiesios, o tuo pačiu metu reikia atlikti raznozhku Popovas ar mažą sėklą. Kitas jums reikia visiškai ištiesinti kojas laikydami virš jo galvos Sijos.
• Kitas pratimas - stumti, susideda iš dviejų dalių. Pirmiausia jums reikia imtis baras prie krūtinės, atskyrimas nuo platformos, tuo pačiu metu ateina į LPS ar mažai raznozhku Popov auga. Tada padaryti Crouch ir staiga pakelti kartelę ant tiesių rankų. Kojos, o į tam kelia shvung (pėdos šiek tiek į šoną) arba "Žirklės" (kojos pirmyn ir atgal). Be to, jums reikia nustatyti virš galvos juostą ir ištieskite kojas. Letenos turi būti lygiagreti, per galvą prie baro.
• Trečias pratimas - štangos spaudimas - dabar pašalintas iš olimpinių programą dėl trauminio ir sudėtingumo sprendimo. Dabar jis vartojamas mokymo sportininkų. Pratybų esmė didinant bumą nuo perono ant krūtinės, tada išspausti per jėgą galvą tik rankos raumenis. Būtent šis momentas yra sunku kontroliuoti teisėjus, nes kai kurie nesąžiningi konkurentai padėjo save kelti visą kūną.

Skirtumas tarp sunkiosios atletikos, galiūnų ir kultūrizmo

Labai svarbus dalykas slypi šių kelių sąvokų esmę. Žodis "Body Building" kilęs iš anglų kūno - "kūnas", ir kurti - "kurti", ty "telostroitelstvo" tuos pačius klausimus ir kultūrizmo. Šių sporto siurbimo ir darbo per būtinų kūno raumenų ir jų demonstravimą renginio esmė. Atletai kultūristai stipriai struktūruotas, reljefo kūnas ir negali pakelti sunkių krovinių.

Weight Lifting skirtas dirbti yra kūno ir sportininko gebėjimas greitai pakelti didžiulį svorį galios. Dažnai sunkiaatlečiai turi labai plačias nugaros raumenis, o ne girtis apie tobulos kubeliai spaudoje. Stiprūs raumenys nugaros ir pilvo apsaugoti juos nuo traumų.

Trikovės yra arčiau prasme prie sunkaus kėlimo, bet turi skirtumų. Juos suprasti, ką jums reikia žinoti, ką pratimai sunkiosios atletikos, ir kurie vyks atletika. Be atletika programa apima didinant pratimų kiekį nei Vagišiai atletika. Tai pritūpęs, trauka ir štangos spaudimas. Žodis "Sunkioji atletika" kilęs iš anglų kalbos galia - "Power", ir liftas - "pakelti". Šis sportas nėra įtrauktas į Olimpinės programos.