Push-ups su savo kumščiais ir pirštų

Push-ups kumščiais - labai populiarus pratybų tarp vyrų ir moterų. Su jų pagalba, pirmiausia sudaro gražus reljefas ginklų ir pečių, o antroji jie leidžia sugriežtinti krūtinės ir suteikia jai gražią formą. Be to, šis pratimas stiprina ranka, daro pirštai tvirtesnis, tai yra labai svarbu praktikuoti įvairių kovos menų.

Push-ups, iš esmės, įskaitant push-up apie kumščiais daryti su skirtingais paviršiais. Daugiausia - nuo grindų ir sienų. Ant delnų vis dar gali būti išgręžta nuo suoliuko, bet kumščiai tai padaryti paprasčiausiai nėra labai patogu.

Push-up iš sienos lengviau. Apkrova yra ne minimalus rankos, tokie pratimai nereikalauja fizinę, bet ir tokio mokymo efektas yra daug mažiau.

Pushups yra labiau naudinga, bet neišauklėtas asmuo yra mažai tikėtina, kad ateis nuo grindų daugiau nei 2-3 kartus. Tokiu atveju pirmąsias kelias klases geriau push-up ant rankų, ir tik tada, kai rankos gauti stipresnis, eikite į kumščius. Antrasis variantas pradedantiesiems - pushups, ilsisi ant kelio.

Pradinė pozicija push-up apie kumščiais gulėti ant grindų su jūsų kojos pratęstas palei kūną ir sujungti, rankų sulankstytas kumščiu, dedamas šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Atliekant pratimus kojos turi remtis pirštų, kūnas turi būti ištemptos, kaklo tiesiai, jūsų alkūnės sulenktos 45 laipsnių kampu prie kūno. Jei jums mesti vieną koją ant kitos - padidins apkrova ant rankų, jei jie organizuoja - mažės. Svarbu įdėti ranką - pirmoji turėtų būti grindžiama vidutine ir Golonka piršto. Labiausiai tikėtina, Krumplių bevardis taip pat liesti grindis, bet ja remtis nėra būtinas.

Geriau pradėti nuo 5-10 push-up. Ir palaipsniui didinti jų per vieną ar dvi savaites. Tai geriau daryti kelis rinkinius 10-15 kartų nei vieną kartą - 30-40 kartų.

Kaip padaryti, kad pratimas efektyvesnis? Sukurti papildomą naštą. Pašalinti koją virš kito, kaip minėta pirmiau, arba push-up ant vienos rankos. Tokiu atveju, visa kūno svoris priklauso nuo to, viena vertus, yra didelė apkrova spaudoje, tricepsas ir krūtinės raumenis. Šis pratimas reikalauja ilgo praktiką ir gerą jausmą pusiausvyrą, žiupsnelis, galite atidaryti savo kojas push-up, kai nėra užpildyta, iš vienos pusės. Svorius galima įdėti į blynas nugaros arba pastoviu kroviniu (iki cukraus maišelį).

Kitas sudėtingumo variantas; pratimai - push-up ant kumščiais su medvilnės. Šiuo atveju asmuo ne tik treniruoja jėgą ir ištvermę, bet ir atsako greitį, kad menų klasėje yra toks pat svarbus, kaip stiprus ir stiprių raumenų. Priklausomai nuo natrenirovannosti užsiimančių, medvilnė galima padaryti už nugaros, priekio, ar net kelis kartus.

Kai įvaldę kumščiu pushups, jūs esate pasirengę pushups ant pirštų. Šie pratimai yra vienas iš labiausiai sunku, bet taip pat yra vienas iš labiausiai veiksmingas. Visas svoris kūno, ir tai yra 60-80 kg, remiasi dviem pirštais. Nenuostabu, kad po kelių savaičių pratimų pirštais yra kietas kaip akmuo, ir smūgio jėga kelis kartus padidinti. Pradinė padėtis šį pratimą yra tas pats kaip ir su pushups apie delnų. Kai pirmieji pamokos geriau remtis visais 10 pirštų, ir tik galiausiai palikti 2. Per didelė apkrova pirmą dieną gali susizeisti.

Į raumenis buvo tiriamas grupes tolygiai, galite keisti kūno padėtį, pavyzdžiui, įdėti savo kojas ant suoliuko ar stovėti taip, kad jie buvo virš galvos per push-up su savo kumščiais. Šio pokyčio nauda bus didžiulė. Kai skirtingas organas pozicija pasukant skirtingas raumenų grupes ir todėl, organizmas įgauna vienodai formą viršuje ir apačioje spaudos. Stovas gali tarnauti ne tik kaip suoliuko, bet lova, kėdė, ar tinkamame aukštyje kėdės.