Strypas, T-kaklo - puikus pratimas nugaros!

Tarp daugelio pratimų, kad vystyti latissimus nugaros, gana sunku rasti efektyviausias. Kai kultūristai renkasi Pull-ups, kiti - rengia blokai, barų ar hantelius.

Bet viena iš efektyviausių pratimų yra traukti T-kaklo.

Būtent šis pratimas leidžia išskirti į latissimus nugaros, bet taip pat pašalina kai apkrova iki juosmens.

Traukos T Klaviatūra yra plačiai naudojami plaukikų, Gimnastika, imtynininkų rengimo, bet dauguma kultūristų daryti šį pratimą.

Iš traukos tikslas - plėtoti latų, taip pat stiprinti nugaros vidurį.

Dėl subalansuotos laikysenos kelia izoliuoti apkrova, kuri ne tik leidžia jums dirbti viršutinė nugaros yra puikus, tačiau taip pat apsaugo sportininkas nuo traumų juosmens.

Taigi, mes sužinojome, ką trauka T-kaklo, todėl atėjo laikas išsiaiškinti, kaip padaryti šį pratimą. Svarbu prisiminti, kad svarbiausia - teisinga įrangą. Iškart pažymiu, kad yra dvi rūšys treniruokliai atlikti T-lazdele. Pirma, jums eiti ant suoliuko pilvu, perima fretboard ir pradėti vykdymą. Antra, jūs tampate šiek tiek išlenktas kojos, ištieskite nugarą ir padaryti priekį lenkimo. Ji yra polinkio kampas priklausys nuo apkrovos latissimus dorsi. Norint pasiekti maksimalų efektą, jums reikia sulenkti apie 30-45 laipsnių, palyginti su pradinio kūno padėtį.

Dabar būtina atkreipti dėmesį į sukibimą pločio. Kaip ir su visais kitais pratimais ant nugaros, tuo siauresnis rankena, daugiau dirbti nugaros raumenis, kurie yra arčiau stuburo.

Todėl, didinant rankena plotis bus pumpuojamas per plačiausią dalį maksimaliai nutolusi nuo stuburo.

Taip pat galite atlikti šį pratimą, naudojant atvirkštinio sukibimą, bet tuo pačiu metu, išskyrus nugaros, pradėti dirbti savo bicepsus.

Kai per daug streso gali būti atliekamas potraukį raznohvatom, šis metodas neleidžia kaklo išslysti iš rankų.

Tinkamai atlikti šį pratimą gana sunku, todėl jums reikia naudoti patarimų treneris ar partnerio. Pradinė padėtis - rankas tiesiai, kaklo žemiau. Pratimai turi būti atliekami dviem etapais. Pirma, mes sumažinti ašmenų, tai yra, jie bando pasiekti, kad stuburo, o tada vilkite į viršutinę pilvo juosta, o iškvepiant. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpti, atlikti antrą pasikartojimo. Visada su savimi turėkite jūsų alkūnės lygiagrečiai kūno ir pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma lygio gale.

Jokiu būdu nebandykite ištraukite kaklo jerks T-formos, nenaudokite savo bicepsus, išlaikyti nugarą tiesiai ir nevartokite per daug svorio. Pratimai turi būti daroma labai atsargiai ir sumaniai. Ar nuo trijų iki penkių rinkinių 8 -15 kartų.

Strypas, T-kaklo - puikus pratimas, kuris ne tik plėtoja latissimus nugaros, bet taip pat suteikia jiems didelį palengvėjimą ir formą. Jei norite pasiekti apčiuopiamų rezultatų per gana trumpą laiką, būtinai atsižvelgti iš mokymo ciklo mankšta.

Siekiant skirtis su fitneso pratimus, merginos taip pat gali atlikti T-koto kaklo.