Push-ups ant žemės. Pratimas svorio rinkinys

Daugelis žmonių norėtų turėti gražią, apdailos figūra. Ir dauguma supranta, kad neįmanoma pasiekti norimą rezultatą be mokymus. Push-ups nuo svorio padės pripumpuoti savo raumenis, net jei asmuo niekada anksčiau su sporto reikalų turėjo. Ir atlikti šį pratimą, galite tiesiog namuose.

Kas yra rinkinių ir pakartojimų skaičius turėtų būti mokymo programos?

Yra nuomonė, kad kuo daugiau bus padaryta push-up, tuo geriau. Tačiau tokiu būdu rezultatai nebus pasiekti, nes mažėja raumenų masė. Raumenų po 15 pakartojimų kurti stop. Esant tokiai situacijai, padidėjo ištvermė. Tačiau, nepaisant to, kad raumenų mažinimo pagerins palengvėjimą ir jėgą. Remiantis anksčiau nurodyta, reikia pažymėti, kad stumti ant svorio, turi būti atliekami ne daugiau kaip keturis rinkinius 12 pakartojimų kiekvienam. Jūs galite palaipsniui apsunkinti užduotį, pradedant pratimą viena vertus. Taip pat galite pasinaudoti tokio aksesuaras kaip fitball.

Kuris raumenys gali būti mokomi su push-up pagalbos?

Standartinė pratybų apkrova, daugiausia krūtinės raumenys ir tricepsas. Be to, kai apkrovos atvyksta nugaros raumenų ir spaudoje. Tokiu atveju daro push-up nuo svorio, padėkite jūsų rankos plačiau nei pečių pločiu, kroviniu urmu eina ant krūtinės raumenis. Su siaura vietos delnų ilgiau dirbs tricepsas. Siekiant sustiprinti riešą reikia atlikti pratimus pirštais ar kumščiu. Natūralu, likusios raumenų skaidulos taip pat gausite kai apkrova. Tačiau tai bus nežymus. Siekiant išsiaiškinti, kiti raumenys reikia atlikti kitų tipų pratimų.

Apkrovos padidėjimas

Reikia suprasti, kad tai absoliučiai Visi kroviniai turi būti palaipsniui didinama. Taigi, organizmas bus suteikta galimybė priprasti. Kitaip, nieko gera valia pasiekti. Push-up masei geriausia pradėti nuo padėties ant kelio. Jūs taip pat galite naudoti palmių poilsio. Kai jūs turite 4 komplektai bus atliktas 12 pakartojimų kiekvienu rinkiniu, jūs esate pasirengę atlikti standartines pratimus. Tuo atveju, kad reikia jausmas padidinti apkrovą, reikia naudoti svorius, kabantys apkrovą ant diržo. Papildoma svoris gali būti ant viršutinės nugaros. stumti ant kompleksas svorio taip pat gali būti pratybų tipas, kuriame veikia viena vertus. Tik ji turėtų būti suprantama, kad iš anksto reikia atidžiai ištempti riešą. Tai būtina, kad nebūtų sužeisti raiščius.

Be to push-up, siekiant išlaikyti gerą formą, reikia atlikti ryte pratimus ir bėgiojimas. Tokiu atveju, jei buvo rimtai nusprendė padaryti patys, tai geriausia pradėti eiti į sporto salę.

Populiarumas barai

Toks apvalkalas kaip lygiagrečios barų, perkelta į lengvosios atletikos kultūrizmo. Tačiau jie prarado savo pirminę paskirtį, tampa treneris patogias push-up. Beveik kiekvienas sportininkas atlieka šią užduotį. Ir tai prasmė yra beveik tas pats, kaip bazinio rinkinio pratimai svorio (trauka, štangos ir pritūpimai). Naudojant komplikacijų įvairovė, gali būti transformuota smuko į veiksmingo naudojimosi kuri padės plėtoti ir stiprinti daug raumenų liemens. Kiekvienas kultūrizmo ventiliatorius turėtų būti jūsų treniruočių programą įvesti smuko. Ir tai turi būti padaryta dviem būdais: dėl krūtinės ir tricepsas.

Kodėl jums reikia papildomo svorio?

push-up ant barų programos, turėtų atsižvelgti į energijos pokytį dėmesio. Šį pratimą galite įkelti skirtingus raumenis keičiant kūno padėtį. Dauguma apkrovos gavo tricepsas, būtina išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. Iškart reikia pasakyti ir apie svorius. Tuo atveju, kai yra specialus diržas, ant kurios sumontuotas blynai, tada jūs turite padaryti tai patys. Smuko atliekamas su savo svorio, tinka tik pradedantiesiems. Taip pat jie gali būti naudojami kaip labiau patyrusiems sportininkams starteris. Programuoti Smuko buvo siekiama padidinti raumenų masę, reikia naudoti svorius. Kitaip, visi teigiami savybės bus prarasti.

Kaip toli įdėti savo rankas?

Lengvosios atletikos barai išdėstyti lygiagrečiai viena kitai. Salėse, šis apvalkalas yra laikomas patogiau tuo atveju, plokštės skirsis skirtingomis kryptimis. Kas yra priežastis? Visi Reikalas tas, kad plati rankena, kartu su papildomais svoriais gali sukelti traumos. Norėdami rasti labiausiai patogus laikyti, būtina įdėti šepetėliu ant pečių plotyje. Leidžiama tik šiek tiek padidinti atstumą. Jei sakai, kad dėl bylos esmės, tie spinduliai, kad skiriasi vertus, tai yra labai patogu įkelti krūtinės raumenis.

Kaip sukurti krūtinės?

Kaip atlikti šį pratybų svorio natūra nustatyti pumpuoti Pecs? Būtina imtis dėmesio netolygus barai, didžiausią liemenį į priekį. Tai užtruks tik į tai, kad dilbio, net pakreipus valstybės organas turėtų būti statmenos grindims. Iš kojų pozicija neturi ypatingą reikšmę, bet tai geriau pratinti save prie to, kad jie turėtų būti nukreiptas tiesiai žemyn. Pečių diržas turėtų būti stresą organizmas negali nuskandinti.

Pamažu pradeda leistis. Alkūnės turėtų būti tuo pačiu metu ištirpsta skirtingomis kryptimis. Tuo metu, kai bicepsas nuves pozicijos lygiagrečiai grindims, su galinga pastangų pakelti būsto viršų. Visi jūsų dėmesys turi būti kreipiamas į krūtinės raumenis veiklą, o ne tricepsas. Nereikia leisti alkūnes arčiau kūno, net keliant kūną laiko. Kitaip, pagrindinė dalis apkrovos bus eiti į tricepsas. Viršutinė pozicija reiškia, kad rankos neturėtų būti visiškai ištiesintos būklės. Kitas žingsnis turėtų prasidėti be pertraukos.

Atliekant šį iš push-up tipo DĖL raumenų masės rinkinys, tai suprantama, kad alkūnės padėtis tampa didžiulis skirtumas pratybų veiksmingumą. Nepamirškite apie kūno šlaito. Daugelis sportininkų, auginantys kūną, išskyrus rankų ir kūno visiškai ištiesinti. Šiuo atveju apkrova, ir vėl, ji eina į tricepsas. Todėl ji negali būti padaryta. Kiek turėtų būti kartojamas? 10-12 pakartojimų turėtų būti atliekamas su svorius. Iš metodų skaičius turėtų būti ne daugiau kaip keturi.

Kaip sukurti tricepsas naudojant lentas?

Norint siekti svorio nustatytas baruose buvo siekiama į tricepsas plėtrą, būtina imtis pirmiau poziciją. Kūnas turi būti ištaisyta tiesia linija. Nėra gale vingio neturėtų būti. Vaizdas per kūną ir kojas tiesia linija statmenai į grindų linijos. Apžvelkite geriausia siųsti iš anksto, nes jūs negalite žiūrėti žemyn. Taip yra dėl to, kad galva neturėtų būti pakreiptas.

Reguliuojant judesiai nusileisti. Alkūnės į šoną negali imtis. Tuo metu, kai tricepsas patenka šiek tiek žemiau linijos, lygiagrečios su grindimis, jūs turite galingą jėgą pakelti kūno aukštyn. Tačiau neturėtų būti pridurkai. Atsižvelgusi iki poziciją, iš karto pradėti judėjimo žemyn.

Mes negalime atsipalaiduoti. Raumenys atlikdami Šis pratybų tipas turi būti įtampa. Alkūnės turi būti kuo arčiau kūno. Darbas su svoriais, būtina padaryti 4 komplektai 12 pakartojimų kiekvienam.

Push-up turi būti vykdoma tinkamai ir reguliariai

Pradžioje tai bus labai sunku išlaikyti kūną reikiamą būklę. Nesvarbu, ką raumenų grupė bus nukreiptas pratimus ant nelygaus barų. Todėl eiti į Push-atsakingai kontroliuoti jų judėjimą nuo pradžios iki galo. Kaip reguliarios mankštos po tam tikro laiko rezultatas, kurį galės tinkamai atlikti pratimą. Ir tuo momentu bus galima galvoti apie naudojant papildomą svorį.

išvada

Kaip matyti iš to, kas pasakyta, į push-up raumenų masė gali turėti teigiamą poveikį. Padidinkite savo kūno dydis gali būti ir su lentų pagalba. Tačiau, kaip pirmasis ir antruoju atveju būtina naudoti svorius. Jie kartais padidins poveikį ir padės pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Tačiau pratimai turėtų būti vertinamas atsakingai, kaip svarbų mašinų. Todėl turėtumėte linkiu jums sėkmės jūsų savęs tobulinimą ir sėkmės didinant raumenų masę!