Kaip padidinti asilas pagal strypo

Dirbdami siurblinių raumenų ir kūno formavimas formuoja kaip padidinti kunigas gali būti laikomas vienu iš labiausiai sunku klausimą.

Tačiau padidėjimas asilas pratimas yra taip pat įmanoma. Yra daug metodų ir įtaisai, skirti greitai padidinti asilas.

Tarp vien įvairovė yra verta gyventi dėl vieno metodo, kad efektyviausiai išsprendžia problemą: kaip padidinti asilas. Šis metodas apima pratimus su Štanga.

Pratimai yra geriausia padaryti salėje, kur yra visos būtinos sąlygos ir įranga veiksmingą mokymą. Iš į pritūpęs, vykdomoms pagal baro apkrova esmė.

Kaip padidinti asilas pagal lazdele - veiklos įrangai:

Strypas turi būti lentynos. Ateikite pagal baras. Nors pagal štanga būtina persigrupuoti, įtempti juosmens atgal, ir įdėti į subinę atgal. Pripažinęs savo poste galvos pečių perkelti šiek tiek atgal, taip, kad netrukdytų su stovo. Kojos reikia įdėti šiek tiek platesnė nei pečių lygio. Didžiausias forštevenis atskiesti neprarandant stabilią pusiausvyrą.

Reikėtų turėti omenyje, kad iš kojinės kojų ir pločio papėdėje atstatymo vertė yra priklausomai nuo žmogaus augimą. Kuo didesnis aukštis, tuo didesnė turėtų būti kojinės ir pėdų platesnį nustatymo eilė.

Žemutinė lazdele išdėstymas pagerina pratimų ant nugaros efektyvumą, bet reikia stiprių sausgyslių dilbius ir rankas.

Prieš pradėdami UPS turi būti: priėmimo kvėpavimo persigrupuoti, atsižvelgiant asilo ir atgal atskleisti krūtinę. Inhaliacijos procesas gali būti ištemptas už pritūpimai trukmę. Beveik lygiagrečiai kūno grupės, šiek tiek atsilieka, pradėti sumažinti kūno.

judėjimo metu sekti kelio rotacija, kuri turėtų būti arti 90 laipsnių kampu. Trukmė pritūpimai apie 4 sekundes. Įsivaizduokite, kad jums reikia sėdėti ant mažos išmatų stovi už ir toli. Su šiuo asmenų judėjimas yra sunkiau susidoroti su didelės augimo, kaip sunkiau išlaikyti savo pusiausvyrą.

Efektyvumas rezultatas priklauso nuo to, sumažinti dubens gylis. Kuo mažesnė, tuo geriau. Sėdi ant dešiniojo kampo lygio be patiria didelių sunkumų, turime siekti giliau dubens įgriuvos. Svarbu sekti tuo pačiu metu, kad atgal laikomi lenkimo ar nepakito. Tai lengviau pasiekti, jei iš pagrindinių akių judėjimo į viršų į virš jo galvos metu.

Nuo atkūrimo pradžioje turėtų prasidėti iškvėpti. Stebėti organizmo pusiausvyrą, taip pat svorio pasiskirstymą yra griežtai kulnų. Įsivaizduokite suspaustu pavasarį kuri plečiasi ir metama tiesiai į viršų. Kėlimo judėjimą gaminti greitai, nedelsiant. Tuo kilimo pabaigoje turėtų iškvėpti visiškai leisti pilnas įkvėpimo, kai kitą kartą kūno nuleista. Pasiekus aukščiausią liftas taškas turėtų būti šiek tiek judėti dubens į priekį, kuris duos papildomos streso raumenys. Taigi būtina išlaikyti ties juosmeniu nugaros apkrovą.

Ne pertraukos pasiekus viršutinę kėlimo taškas pradėti judėjimo žemyn. Visas kvėpavimas turi būti užbaigtas iki visiško užbaigimo judėjimo žemyn, tokiu būdu palengvinant stuburo įtampą dėl to, kad oro sklendė plaučius. Aukštyn ir žemyn juda turėtų atsirasti lėtai ir sklandžiai, be jerks ir vėlavimų.

Bet kuriuo metu judėjimas žemyn iš kelių turėtų išlaikyti savo poziciją, palyginti su kojinių, o ne kirsti įsivaizduojamą liniją tarp kojų pirštų. Be to, kelio kampas atstatymas neturėtų mažėti, išlaikant maždaug stačiu kampu. Griežtai laikytis marža penkių pėdų nuo grindų. kojos turi būti visiškai liečiasi su grindimis.

įgyvendinimas metodas nėra paprasta atlikti ir ji turėtų būti pagal treneriu priežiūros, bent jau pirmą mėnesį mokymus, kol gausite patirties ir gauti stipresnius raumenis. Vėliau, jums reikia padidinti apkrova padidėja svoris strypas, už norą priimti padidintą apkrovą. Svarbu prisiminti, kad krovinio svoris daro tiesioginę įtaką rezultato efektyvumą.

Lengviau ir greičiau pasiekta pažanga didinant svorį baro į tašką, kol jis pasiekia stažuotojas svorį. Daugiau svorio apkrova augimas yra lėtesnis. Patartina atlikti 4 požiūrius vykdyti, atliekant pritūpimus iki 12 pakartojimų kiekvienam. Iš intervalais trukmė - ne daugiau kaip 3 minutes.

Kaip greitai padidinti kunigą - gali pasiūlyti tik magas. Iš tiesų - tai yra sunkus darbas keletą mėnesių. Bet tai verta!