Ab treniruotės - gražus pilvo raumenys

Ab treniruotės - tai yra teisinga, nors nėra lengva. Kodėl man reikia tai padaryti? Jei gerai išvystyta pilvo raumenis - jie atrodo gražiai. Tačiau pagrindinis dalykas yra net ne tai. Mokymai spaudoje atsikratyti silpnų raumenų, kurie yra sunku susidoroti su vidaus organų spaudimą esant įtampai.

Žinoma, su pratimų pagalba galima atsikratyti pilvo riebalų. Tačiau, jei viršija - pirmą savo darbo negali duoti apčiuopiamų rezultatų. Todėl būtina sustiprinti dietos pastangas. Tačiau raumenys gali nesimatyti vien dėl atsilikimo. Šiuo atveju, spaudos laisvę - geriausias pasirinkimas už jus.

Iš tiesų, beveik bet naudotis, nesvarbu, kas jie yra, suteikti tam tikrą spaudimą pilvo. Jei pradėti savo mokymą yra paspausti pompą - padanga stiprus, ir negalės iki galo atlikti ką nors kita.

Todėl šis klausimas turėtų būti po eilę. Kaip taisyklė, spauda yra veikiamas streso paskutiniame žingsnyje.

Svarbu daryti pratimus teisingai, o taikant didžiausias pastangas. Jei apkrova būtų neteisinga, tada jums nebus suteikta per trumpą laiką pasiekti tinkamą rezultatą. Jei rašyti - jūs netrukus jaustis deginimo pojūtis srityje treneris. Jūs galite padaryti salėje, tačiau treniruotės namuose yra taip pat labai tinka. Nepamirškite, kad nuolat daro, kad vienas dalykas, jūs tiesiog priprasti pasiekti raumenų ir lėtai plėtrą. Pageidautina nuolat keičiasi apkrova, pasukti juos, keisti intensyvumą.

Prime viršutinėje pilvo dalyje, būtina kreiptis į sukimo ir push-up, jei norite pagerinti dugną - reikia daryti kojų keltuvai. Tačiau, nereikia pamiršti apie vadinamąją įstrižai raumenis. Galų gale, jei nenorite naudoti kuo daugiau pratimų, mokymai nebus pilnas paspauskite.

Apsvarstykite dažniausiai tai, kas jums turėtų daryti.

Spaudimas linkęs lenta ant išpūsti spaudos viršuje.

Būtina nustatyti lenta tuo kampu, kuris yra, kaip jūs asmeniškai. Priklausomai nuo to, ką pasvirimo kampas - į skirtingas apkrovas. Kojos reikia konsoliduoti šioje diskusijų lentoje, naudojant, pavyzdžiui, diržas. Tada tai bus būtina mesti į šepečiu ties pilies nugaros ir pradėkite tolygiai pasilenkti į priekį, stengiasi pasiekti savo kelius galvą. Kojos turi būti šiek tiek išlenktas, ir saugo juos tokioje padėtyje.

Kelio-ups ant lentos sustiprinti apatinę dalį spaudoje.

Kokios mokymo spaudoje be mankšta. Reikia atsigulti ant nugaros, tada paimti ginklų lenta nustatymo kūną. Tada sulenkite kelius, o kėlimo juos savo krūtinės. Ritmiškai užsiima ją pasiekti viršutinę tašką ir tada grįžta į pradinę padėtį.

Geriau kojas ant skersinio sustiprinti spaudoje dugną.

Būtina suvokti medieną taip, kad tarp jūsų rankos buvo apie 75 centimetrų atstumas. Tada pakelkite kojas reikės, bando pasiekti poziciją, kurioje jie yra lygiagreti grindims. Savo kelio smilgos draudžiama.

Po to, jums reikia nuleisti kojas žemyn lėtai. Tada viskas kartojasi iš naujo. Verta pažymėti, kad organizmas linguoti negali būti toleruojamas. Jei kojos auga iš inercijos - rezultatas bus.

Mokyti pasviro raumenys turėtų šlaitus su svarmenimis. Mokyti sunku, ir tik tada, jei jūsų naujienos bus būtent tai, ko norite pamatyti. Svarbiausia - ne pervargimas, bet išdėstyti visiškai norint pasiekti norimą rezultatą jums.