Raumenų baltymai įdarbinimo raumenų masės

Baltymai - Baltymai yra. Kitaip - organinėje medžiagoje, kuri yra sudaryta iš amino rūgščių. Baltymai yra atsakingi už statybos ir reabilitacijos žmogaus raumenis. Bet tai nėra pakankamai valgyti šiek tiek baltymų. Dietos taip pat turėtų apimti angliavandenių ir riebalų.

tipų baltymų

Raumenų baltymai (baltymai) eteriniai sportininkams ir visiems tiems, kurie bando sukurti raumenų. Jis taip pat naudojamas, kad juos atkurti. Baltymai turi daug veislių, ir visi jie turi skirtingą poveikį. Dažniausiai baltymai, kurie naudojami raumenyną:

1. Išrūgų baltymai. Jis labai greitai suskaidomi organizme ir sukelia raumenų padidėjimas. Dažniausiai naudojamas sportininkų. Išrūgų baltymas yra labiausiai aktyvūs dvi valandas. Bet jūs turite jį naudoti ant tuščio skrandžio, pageidautina ryte arba iš karto po mokymų, ir jūs galite per dieną, tarp valgymų.
2. Kiaušinio baltymas. Ji apima visas amino rūgščių, kurios padeda padidinti ar sumažinti raumenų masę.
3. Kazeino raumenų baltymų. Tai geriausia, jei jie priimami naktį. Tai baltymų rūšis yra suskaldyti labai lėtai ir maitina raumenis per šešių iki aštuonių valandų.

Kas yra baltymų skirtumas?

Kaip dalis su defektais baltymų trūksta amino rūgščių, kurios negali pakeisti. Taigi, iš raumenų masę būtina papildyti su defektais baltymų kitus produktus rinkinys. Baltymai neatneša norimo poveikio, jeigu jie tinkamai suprojektuoti pratimą, o kai jis neturi laikytis dietos.

Kiek baltymų reikia auginti raumenis?

Kiek baltymų ko reikia raumenų masės rinkinys? Baltymų suvartojimas turi būti teisingai apskaičiuotos. Dienos norma - 2-2,5 g / 1 kg. Tai atsižvelgia į tai, kad už vieną porciją organizmas gali absorbuoti nuo 30 iki 35 g baltymų. Todėl mityba turi būti padalintas per dieną 5 ar 6 valgymų.

Reikėtų prisiminti, kad ryte organizmui reikia daug energijos. Ji paprastai atsiranda pusryčių metu, kuri turi būti angliavandenių. Bet po to jų skaičius turėtų būti gerokai sumažintas ir pakeisti su baltymais. Jų dalis turi būti padidinta. Kaip rezultatas prieš miegą organizmas turėtų gauti tik mažai riebalų maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų.

Be kai kurių produktų iš baltymų?

Yra produktų, kurie baltymai numeris:

1. Raumenų baltymai rasti jautienos. 200 g mėsos yra vitaminas B _{12 "riebalų} rūgštys, omega ir cinko. Ir 40 g baltymų. Jautienos - natūralus šaltinis kreatino didina raumenų ištvermę ir jėgą.
2. Vištienos krūtinėlė yra iš kultūristų mitybą. 100 g mėsos pateikti 20 g bendro baltymo ir 1 g riebalų. Tuo pačiu metu yra daug receptų, kaip ji gali būti parengtas krūties nesivargino daug.
3. Vištienos virti kiaušiniai taip pat yra baltymų raumenų masės. Bet mes turime prisiminti, kad tryniai yra daug cholesterolio. Mažiau, vienoje kiaušinio 6 g baltymų.
4. Varškės sudėtyje yra kazeino daug. Bet tai baltymų natūra suardomas ilgą laiką. Todėl geriausia valgyti sūrio vakare.
5. Tunas. 100 g žuvų yra 15 gramų baltymų ir riebalų papildoma aminorūgščių.
6. Turkija. 100 g mėsos yra 20 g baltymų, taip pat kalcio, magnio ir daug kitų svarbių komponentai ir vitaminų.
7. Pienas taip pat yra baltymų įdarbinimo raumenų masės. Be to, produktas yra laikoma geriausia, nes jos prieinamumą. Bet pieno sudėtyje yra laktozės, kuri gali sukelti alergiją daug. Todėl produktas netelpa visi. 200 gramų pieno yra 10 gramų baltymų.
8. Pupelių. Jis yra netoli sudėties mėsos. 100g pupelių yra 20 g baltymų. Tačiau taip pat 56 gramų angliavandenių ir 300 kcal. Ir tai turėtų raumenų masės įdarbinimo pat bus atsižvelgta.
9. Sojų yra laikoma geriausia daržovių produktą, kurio sudėtyje baltymų. 100 g yra 35 g baltymų.

Be to, baltymų randama mėsos jūrų žuvis, kalmarai, pupelės ir riešutų.

Tinkamas baltymų dieta

Dėl raumenų baltymų rinkinys būtinai reikalingas. Tačiau dieta, taip pat turėtų būti angliavandenių ir riebalų. Baltymų mityba nereiškia atmesti maisto poilsio. raumenų baltymų dietos turėtų būti ne mažesnis nei 70 procentų dienos reikalavimą. Tačiau mokymo metu, padeda sukurti raumenų masę, norma baltymų turėtų būti padidinta dar daugiau. Šiuo atveju, angliavandenių ir riebalų, negali viršyti dienos reikalavimą.

Stabiliam veikimui organizmo reikia gerti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens per dieną. Jeigu maisto pasiimti su savimi į sporto salę yra nepatogu, tada parduoti specialius gėrimus, kurių sudėtyje yra baltymų. Klasikinė kompozicija raumenų baltymų rasta sportininkų kokteilis:

• 350 g pieno;
• 100 g sūrio (be riebalų);
• baltymas 4 kiaušinių;
• bananų;
• 1 val. L. alyvuogių aliejaus;
• 2 val. L. medaus.

Tai kokteilis reikia gerti 2 valandas prieš treniruotę ir pusvalandį baigus. Be to, baltymai turi būti ne vakarienės, kuri yra negalima praleisti.

Baltymų papildai sportininkams

Raumenų baltymai, be maisto, esančios specialių papildų. Jie yra daug baltymų. Labai paprasta naudoti kalbant apie apskaičiavimo reikiamą skaičių individualios baltymų. Maisto baltymų papildus skiriasi, efektyvumą ir sudėtį. Šiek tiek aukščiau yra vienas iš klasikinių kokteilių.

išrūgų baltymų

Labai gera yra raumenų masės rinkinys tinka išrūgų baltymų (dar žinomas kaip - greitai). Šis skystis pašalinis produktas. Jis yra pagamintas per pieno koaguliacijos. Pradinis produktas yra apie 20 procentų išrūgų baltymų. Jame yra devyni svarbiausi ir amino rūgštys. Išrūgų baltymas yra lengvai ištirpinti skystyje ir yra daugelio pieno produktų pagrindas.

Yra trijų tipų išrūgų baltymų. Izoliatas yra grynas produktas nuo chemikalų ir yra 95 procentų baltymų. Jis yra net geriau įsisavina kitoje baltymų forma - hidrolizatas. Kaip rezultatas, amino rūgštis yra labai greitai patekti į raumenis. Tuo pačiu metu geras energijos taupymo.

Hidrolizatas turi geriausią poveikį, kai imamasi po fizinio krūvio, kai organizmui reikia atsigriebti maistinių medžiagų. Kazeinas yra 80 procentų pieno baltymų. Tai baltymų natūra virškinami labai lėtai. Tačiau ilgą laiką raumenys nuolat šeriami būtina dėl jų pastate ar atkurti amino rūgščių.

Baltymų maisto produktai turėtų būti įtraukti į bet kurio asmens dietos. Bet visada negali valgyti juos, todėl nekenkia organizmui ir sukelti negrįžtamas. Valgyti baltymų maisto produktų , kad pasiekti norimą rezultatą, tai yra, raumenis, tai nėra rekomenduojama daugiau nei 30 dienų. Praėjus šiam laikui, svarbu pereiti nuo tokios sistemos, ir palaipsniui įtraukti į kasdienį racioną anksčiau draudžiama maisto produktų.