Geriausias Gainer: apžvalga sporto mitybos specialistai

Platūs pečiai, pakėlė Biceps, Pėčas reljefo, galingas šlaunų ... Kaip pasiekti efektą, jei net keletą mėnesių mokymo svoris išlieka tame pačiame lygyje, ir nori pasiekti svajonę - didinti raumenų dydį užsakymo? Tada vienas būdas - imtis Gainer. Savo nuomonę apie šį preparatą galite rasti visuose forumuose apie sporto mityba. Bet kartais labiausiai prieštaringų nuomonių.

Kas yra Gainer?

Pavadinimas kilęs iš anglų "pelnas", - priaugti svorio. Šio populiaraus sporto maisto produkto esmė gali būti apibrėžta kaip "grynosios energijos", nes ji yra iš natūralių maistinių medžiagų išskiriamas ir gryninamas iš maisto didžiausią balastas, pavyzdžiui, vartotojų pluoštų mišinys. Angliavandeniai, baltymai ir riebalai sumaišomi svorio gainer tam tikromis proporcijomis duoti organizmui greitai įkrauti ir sočiųjų raumenis kiek įmanoma.

Kaip Gainer

Jei prieš treniruotę imtis Kreatinas raumenų rinkinys, susidaro viduje raumenų laisvųjų amino rūgščių, kurios yra būtinos, kad per raumenų susitraukimus apykaitą. Kitaip tariant, energijos atvykimas yra tai, kad leidžia raumenys švaistyti energiją, be išlaidų sukaupto medžiagos.

Po intensyvaus fizinio krūvio greitai atsargoms papildyti prarastas kalorijas, jei jūs tiesiog išgerti Gainer: apžvalga sportininkų patvirtina, kad raumenys auga kai organizmas yra visiškai atstatytas. Gainer karto po treniruotės veikia kaip raumenų regeneracijos, greitai priėmimo atsigriebti už prarastą energiją.

Bet mes galime gerti Gainer tą dieną, pavyzdžiui, kartu su įprastu režimo maitinimas? sporto mitybos ekspertai atsakys, kad režimas priklauso nuo sportininko tikslu. Jei raumenų masė auga prastai, ir reikia pridėti kalorijų, tai yra tuo atveju, kai reikia nuolat imtis Gainer. Apžvalgą tie, kurie tai padaryti visą dieną, paprasta - Gamer padėjo juos įveikti stagnacijos barjerą, kai raumenų augimas sustojo. Kas yra šio efekto priežastis? Produkto kompozicija.

Kas yra Gainer

Puikiai balansas medžiagų Gainer, kai angliavandenių daugiau nei 2 kartus baltymų ir riebalų - 2 kartus mažesnius nei baltymų. Bet rinka siūlo galimybes: turi prekės ženklą, kuriame angliavandenių yra didesnė arba mažesnė nei šio santykio, ar yra angliavandenių žemo ir aukšto glikemijos indekso.

Baltymai yra sudarytas iš didintojai taip pat skiriasi: yra baltymus su aukštos biologinės lygio (indikatoriaus BV104-159) - jie yra greitai absorbuojamas ir turi mažesnį (BV 100 ir toliau); - baltymą, organizmas apdoroti lėčiau.

Kaip pasirinkti tinkamą svorį Gainer

Todėl pasirinkdami gaminį labai rimtai, nustatant konkretų tikslą. Jei iš "lėtas" angliavandenių svoris geriausia per visą naktį, bet jei jums reikia deginti riebalų, angliavandenių pageidaujamą Gainer su mažo glikemijos indekso.

Kaip pasirinkti geriausią svorio Gainer? Apžvalgą ekspertai sporto mityba yra užtikrinti, kad tai yra geriau pasirinkti produktą su aukštos kokybės baltymų ir puikus balansas pagrindinių komponentų - 25-30% baltymų, 15-30% riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, įvairių mineralų, kurie yra reikalingi visą medžiagų apykaitą , Todėl, atsižvelgiant į pakuotės Gainer, svarbu atidžiai apsvarstyti ne tik savo sudėtį, bet ir maistinių medžiagų balansą.