Kaip tapti fiziškai stipresnis? Jėgos lavinimo. Plėtra fizinę jėgą

Tai ne paslaptis, kad fizinės jėgos - tai ne tik gelbėjimo išteklių, bet ir saugumas, ir vienas iš vyrų patrauklumo kriterijai. Visi vyrai nori žinoti, kaip tapti fiziškai stipresnis, tegul net ne apie tai kalbėti garsiai. Bet, deja, tik maža dalis šios įmonės už bet kokių veiksmų. Tam, kad taptum stipresnis, būtina plėtoti visas savo kūno raumenis. Dėl raumenų vystymąsi daugiausia įtakos tinkamą mitybą ir svorio mokymo.

Fiziškai stiprus žmogus

Panagrinėkime. Kas buvo fiziškai stiprus žmogus? Tai yra žmogus, kuris maišo 12 aukšte ir mergina gali nusitempti vėlai naktį apsaugoti. Gamta numato, kad moterys instinktyviai atkreipia stiprumą. Fizinė forma - tai, kas išsaugota mūsų protėvius nuo tam tikrų mirties prieš tūkstančius metų, ir dabar padeda mums jaustis labiau pasitikintys šiuolaikinio miesto.

tinkama mityba

Maitinimo asmuo, kuris rūpinasi , kad fizinio vystymosi jėga turėtų būti subalansuota ir teisinga. Mes turime laikytis dietos ir maisto produktų, kad arba neturi jokio poveikio arba persvarą iki pilnatvės neįtraukti. Nesvarbu, kiek asmuo gali dalyvauti svorio mokymo ir jokio traukos geležis, ji bus nuolat ant svarstyklių pamatyti tuos pačius skaičius ir įdomu, kodėl svoris nedidėja. Kaip ir bet kokio verslo, dietos būtina turėti kai ką ir kaip ji paveikia kūną supratimą.

Galia turi atlikti šias užduotis:

• Jame yra pakankamai kalorijų, kad kūnas nejautė alkio per dieną. Alkio jausmas - tai pagrindinis priešas raumenų vystymuisi. Kai organizmui reikia išteklių, kad dega, jis pradeda deginti riebalų sluoksnis ne tik, bet ir baltymų komponentus.
• Be to, maistas turėtų įtakos sumažėjimą ar padidėjimą viso kūno svorio. Viskas priklauso nuo užduočių. Svorių ir stiprumo mokymo rinkinys - tai neatskiriama nuo naujokai sportininkas formavimas.
• Maitinimas turėtų sumažinti riebalų ir raumenų masės padidėjimo sumos.
• Taip pat maistas veikia hormonus. Į fizinės jėgos plėtros vyrų greitai ir efektyviai iškelta, ji turėtų būti skiriama vyriškojo hormono testosterono.

raumenų treniruotė

Be tinkamos mitybos, kuri yra 30 proc sėkmės, turite nepamiršti sporto. Pageidautina turėti užsiėmimus sporto salėje ir su treneriu, bet jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, kompleksas yra namų pratimai gali būti naudojama imtis judėjimo «treniruotės». Taip pat svarbu prisiminti, kad visi galios klasės traumuoja, ir pageidautina, kad būtų parengti mokymo planą, prieš pradėdami.

Mokymas gali skirtis priklausomai nuo to, ką dauguma rūpi - reljefo ar stiprumo. Fizinis aktyvumas šiose bylose bus iš esmės skiriasi. Jeigu mes kalbame apie valdžią, ten galioja pagrindinė taisyklė - tai geriau daryti mažiau pakartojimų, bet su daugiau svorio.

Kiekvienas pratimas yra atsakingas už darbo su vienu raumenų grupės. Sąlygiškai suskirstyti į grupes priklausančių kūno dalių raumenis: ginklų, nugaros, krūtinės spaudoje, kojos. Mokymo pastatą taip, kad kiekvienas raumenų grupė dirbo per per dieną. Darbo diena - poilsio diena. Tai yra idealus mokymo, sako, daugelis trenerių.

Be to, amino rūgštis ir baltymų galima gauti iš specialios sporto mityba. Daugelis žmonių painioja sporto mityba su vadinamuoju chemijos, ar anaboliniai, bet tai kita istorija. Sportas mityba - tai tas pats maistinių medžiagų, kurios gali būti gautos, naudojant vištienos krūtinėlė ar stiklinę pieno, sausoje, miltelių pavidalo. Jie nekenkia sveikatai ir nepakeičia hormonus, bet ir padeda sukurti raumenų masę.

Imitatoriai ar Laisvieji svoriai

Daugelis sportininkų klaidingai mano, kad pirmenybė turėtų būti teikiama trauka, štangos ir pritūpimai, o tada, kaip tapti fiziškai stipresnis klausimą, išnyks savaime. Tai yra klaida, kad nuomonė, nes visi yra labai individualiai išdėstyti kūną, trauka, pavyzdžiui, jūs neturėtumėte daryti žmonėms su silpna nugaros raumenis. Pirmiausia jums reikia juos mokyti, bet tai galima padaryti su traukos-ups ir simuliatoriai pagalba.

Pradedantysis kuris ką tik atėjo į kambarį, turėtų teikti pirmenybę simuliatorius, bent jau tol, kol normaliai ne bus siurblys stabilizuojančių raumenų. Imitatoriai yra išdėstyti tokiu būdu, kad suteiktų didžiausią apkrovą, pašalinant traumos galimybę. Simuliatorius sudarė raumenų korsetas, stabilizatoriai, ir dirbo per pagrindinio treniruokliai. Po dviejų ar trijų mėnesių aktyvių sesijų salėje, galite pereiti prie laisvų svorių.

Kartojimų ir svorio numeris

Kaip minėta pirmiau, klasėje ir nuo stiprumo reljefo turėtų būti skirtingi požiūriai. Jei jus domina tai, kaip tapti fiziškai stipresnis klausimą, tada nepamirškite: mažiau kartojimas - daugiau svorio. Paprastai sportininkai bando imtis svorį taip, kad 10-12 pakartojimų 3-4 rinkinius sviedinio.

Žinoma, net ir čia yra spąstų. Norėdami naudotis net su dideliais svoriais būtų veiksmingas, mes turime atkreipti didelį dėmesį į technologijų įgyvendinimą. Naujokai iš pradžių rekomenduojama daryti daugiau pakartojimų su mažiau svorio dirbti metodus ir pratimus duoti automatizmo.

Papildomi nurodymai dėl, kaip tapti fiziškai stipresnis klausimą

• Nepamirškite valgyti teisę, ir nepamirškite, kad jums reikia valgyti 1,5 valandos prieš darbą ir valandą po, kad mokymas buvo efektyviausias ir įsisavinti tiek daug baltymų, kiek įmanoma.
• Atstatymas, kūno kaupiasi raumenų masę, o tai atsitinka tik ramybės būseną. Stiprinimas ir raumenų augimas vyksta miego metu, todėl miegas turi būti ne mažiau kaip 8 valandas per dieną, patartina ne nutraukti miego.
• Norėdami išvengti gauti nereikalingą žalos, naudoti papildomas priemones, tokias kaip elastinių tvarsčių bei kitų aksesuarų. Dirbant su labai dideliais svoriais geriau naudoti specialų tvirtinimo korsetai už nugaros.
• Prieš treniruotę turi būti treniruotės. Per apšilimo reikia sušilti raumenis ir kūną. Norėdami tai padaryti, puikiai tinka Kierat. Darbas sportininko kūno temperatūra - 37 laipsnių. Be apšilimo raumenis, būtinai ištiesti sąnarius ir ruožas.

Tik pastovus, sunki mankšta ir tinkama mityba gali būti fiziškai stiprūs ir sveiki.