Sumo trauka: patarimai ir gudrybės

Daugelis sportininkų nuvertinti darbą Sartorius. Jis įsikūręs ant vidinio paviršiaus šlaunų. Jo pagrindinis tikslas - stabilizuoti dubenį ir kojas, taip pat apsaugoti kelį nuo galimo sužeidimo. Jei siuvėjo, arba kaip jis vadinamas, pritraukiamojo raumenys silpnesni nei kaimyno - stabdo kitų grupių raumenų augimą. Kai prastai išvystyta atitraukiamiesiems raumenys gali būti lengvai sužeisti. Padidinkite savo galią padėti į trauka Sumo.

Sportininkai gali mėgautis - pritraukiamojo raumenys sparčiai stiprėjantis reguliariai treniruotes. Galite spręsti šią dėl specialių treniruokliai kūno dalies plėtrai, bet yra ir kitas būdas pripumpuoti pritraukiamojo raumenis - Sumai trauka. Jis įkelia kojų raumenis, raiščius, nugaros ir dubens srityje.

Technika trauka apima arti baro kūno. Kai sumo trauka, štangos taip pat turėtų būti arti kūno. Kojos su lazdele turi būti plačiai, kai sportininkai įdėti kojos taip, kad pėdos remiasi į kojinės blynai. Grip kaklo šiek tiek ilgiau nei įprasta, dauguma ateina iš viršaus.

Kojos turėtų būti padėtas taip, kad per kėlimo atraminį strypą buvo ant pėdos išorėje - ši pozicija padės surengti kūno padėtį. Jei per traukos keliai suvynioti viduje - tai reiškia, kad buvo imtasi per daug svorio. Būtina laikinai sumažinti juostą ir dirbti su lengvesniais svoriais ir. Kai raumenys stiprėja, galite padidinti apkrovą.

Venkite šoktelėti iš nuo grindų bare. Kai sumo trauka, raumenų ir raiščių dirbti ypač gerai tik pradžioje, todėl, kai kovoja atgal atoveiksmis rod raumenys neatlieka užduočių, ir kaip pasekmė, o ne stiprinti, o ne augti.

Kitas įdomus faktas yra tai, kad jūs negalite atlikti kėlimo strypas iki galo, kad jį iki šlaunų vidurio pakankamai. Šiuo metodu, sportininkas greitai stiprėjantis raumenyse prieš pradedant dirbti su didesniais svoriais. Taigi, apibendrindamas.

Sumo trauka: Švinas technika

1. Ji turėtų apžergti (bet, žinoma, per protingą ribose).
2. Blauzdikaulio stovi statmenai grindų.
3. Kai trauka dėl nugaros raumenų turėtų šiek tiek pakelkite dubenį. Šiuo atveju, raumenys dar dirbo ir atgal dubens srityje.
4. Kai jums reikia dirbti savo kojų raumenis, turėtumėte smarkiai, greitai pradėti, kitas dalis pratybų atliekamas lėtai.
5. Gravitacijos Atliekant šį pratimą centras ateina ant kulnų.

nelaimingų atsitikimų prevencija

1. Darbas tik su svoriu, kad jums ant peties - per sunki lazda gali susižeisti.
2. Kai trauka sumo pageidautina naudoti Smagatlētika diržą stabilizavimo stuburą.
3. Pradžioje nenorite naudoti raznohvat, myli daugelis sunkiaatlečių.
4. Atlikti trauka turi būti ne daugiau nei kartą per savaitę.

Kai langai tiki, kad trauka su svarmenimis duos geriausią rezultatą. Iš tiesų, vienas gali periodiškai įtraukti šią rūšį pratimas mokymo ir dalyvavimo gilesnius sluoksnius raumenų įvairovė.