Kaip sukurti Paspauskite HOME: patarimai pradedantiesiems

Gerai išvystyta pilvo raumenys pritraukė daugelio žmonių dėmesį. Bet ne kiekvienas gali sau leisti eiti į sporto salę, siekiant gauti ir išlaikyti tinkami. Šiame straipsnyje mes kalbame apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite namuose be specialių brangių treniruokliai naudoti.

Pilvo raumenų struktūra

Paspauskite gamina raumenų skeleto žmogaus liemenį ir padeda išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. Tokiu atveju, gerai išvystyta pilvo raumenys bus nerūpi, kad gali susidaryti ant kūno riebalų. Tai papildoma stimuliuojantis veiksnys, kuris pritraukia daug žmonių.

Pilvo raumenys (spaudos) yra padalintas į viršutines, apatines ir šone. Kiekviena grupė turi savo formas pratybų, todėl už visą jų plėtra atlikti tik vieną judėjimą nepakanka. Tuo pačiu metu pratybų Spaudos rūmų vyrų praktiškai nesiskiria nuo tų pratimų, kurie gali būti atliekamos moterims.

gręžimo paspauskite

Dėl viršutinės spaudoje plėtros yra pakankamas kiekis mankšta. Jie gali būti padaryta gulint, sėdint galvą aukštyn, galvą žemyn ir atlošti net sugauti horizontalioje juostoje žemyn. Be to, raumenų augimas vyksta tiek pagal statinius ir dinaminius apkrovos sąlygomis.

Jei norite pripumpuoti namuose paspauskite be trenerio, jums reikia žinoti, kad dinaminei apkrovai apima sukimo viršutinę liemens iš gulint į pusiau sėdimą padėtį. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia atsigulti ant kilimėlio. Jei iki šiol nesate grojo sporto, jūs galite laikyti savo rankas ištiesta į kojas. Bet jei jūsų raumenys yra jau šiek tiek paruošti, jie turi mesti gale.

Atliekant pratybos gali būti šiek tiek lenkimo kojų. Judesio neturėtų būti patraukti sėdimoje padėtyje, ir tuo pačiu metu nereikia visiškai pasinerti atgal ant kilimo. Tai reiškia, kad pratimas yra atliekamas nuolat, be jokios poilsiui.

Iš pradžių, tai galite padaryti tiek daug pakartojimų, kaip jūs galite padaryti be stiprus jausmas diskomfortas. Kitą dieną raumenų skausmas pasakys, kiek jūs įtempti, ir ar teisingai atlikti pratimą. Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad geriausias būdas atsikratyti šio diskomforto yra dar vienas pratybų įsikūnijimas.

Pripumpuoti paspauskite namuose, ir jūs galite naudoti statinį įtampą. Tai padaryti, atsigulti ant kilimo, kablys, atrodo, sofos ar lovos kojas ir pakelti liemens apie 30 laipsnių kampu nuo grindų. Išsilaikyti taip ilgai, kaip jūs galite, tada mažesnė. Nepamirškite kvėpuoti ir sekundes - todėl jūs galite nustatyti, kad ateityje, kaip efektyviai jūsų mokymas yra.

Šis pratimas leidžia vienu metu treniruoti ir mažesnis ABS - tai, kartu su kūno liftu ir suspaustas su tiesia koja. Tokiu atveju krovinys paskirstomas proporcingai pagal spaudos, ir jums daryti "nužudyti du paukščiai vienas akmuo."

Kitas traukinys galite paspausti blauzdų įprastus laimėjimų. Tokie treniruotes žiniasklaidos ne tik mokyti pilvo raumenis, bet ir šlaunų raumenis. Įdėti į priešais barą aplink ne skrandžio lygmenyje, o tiesiog įjunkite, kad mesti per jį kojomis pirma viena kryptimi, o paskui kita. Laikui bėgant, baras gali būti padidinta. Tada, be to, pilvo raumenų ir kojų plėtros padidinti dinaminis tempimas, ir po kurio laiko galės tai daryti netgi skyla.

Siurbimo šalutinį pilvo raumenis yra keletas būdų. Efektyviausias iš jų yra galimybė, kuriame jūs atsigulti ant kilimo pusėje, užsegamas tos pačios sofos ar lovos kojas ir pakelkite kūno aukštyn. Tokiu atveju būtina keisti poziciją į šoną raumenų pumpuojamas tolygiai ant abiejų pusių.

Kaip matote, yra pripumpuoti namuose paspauskite, nėra nieko sudėtinga. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik jūsų noras ir šiek tiek laisvo laiko. Tačiau po kelių mėnesių jūsų skrandis bus plokščias ir įgis gražų kubeliai paspauskite.