Rumunų trauka - atlikimo technika ir keletas patarimų

Šiame straipsnyje mes aptarsime vieną iš populiariausių pratimų kultūrizmo ir atletika pasaulyje, tiek profesionalams ir pradedantiesiems šiose sporto atliktų.

Rumunų trauka - tai yra vienas iš pagrindinių pratimų mokyti kojų raumenis. Šis pratimas yra gana didelis įkelia dvigalvis, lyginant su klasikiniais trauka, pagrindinė našta yra klausimas, ant šlaunų ir sėdmenų, o ne ant nugaros. Kaip ir su kitais pratimais, pavyzdžiui specifikacija (pagrindinis), rumunų trauka apima darbą ir daug kitų raumenis jūsų kūne, būtent veršį trapecijos, juosmens ir kitų. Kai jis yra įvykdytas taip pat stabili plėtra nugaros raumenų: latissimus raumenys, sparnai ir tt

Kaip ir kitų tipų nuorodas, tai taip pat traumuoja. Todėl, pratybos turėtų būti padaryta techniškai ir pradedantiesiems kultūrizmo nerekomenduojama daryti pradžioje, kaip Rumunijos trauka taip pat reikalauja gerą fizinio pasirengimo, kuris gali būti gautas "periferija" 3-4 savaičių.

Taigi, jei jūs nuspręsite naudoti šį pratimą, prisiminti šias taisykles technika:

1) Būtinai išlaikyti nugarą tiesiai. Tai labai svarbu. Priešingu atveju, galite gauti sužeisti.

2) Rumunijos trauka: įranga spektaklis. Eiti prie baro, o jūsų kojos maždaug pečių plotyje (pirštai tuo pačiu metu turi būti ieškote dešinėje), imtis rankena šiek tiek platesnė nei pečių plotis (naudojant raznohvata nelygus pakrovimo raumenys Jūsų organizme, ypač trapecijos formos, atminkite). Taigi, atsižvelgiant į virpstą, žengti žingsnį atgal nuo prekystalio ir pradėti lankstyti, pateikimo sėdmenis atgal į nuokrypio taško gale, išlaikant tiesią nugarą ir šiek tiek dėmesį ašmenų. Po to vypryamtes ir grąžinti į pradinę padėtį. Įgyvendinimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, o baras prie stadijos pakrypimo yra būtina, nes "švino" kojos.

3) Dar vienas patarimas - pirkti batus su plokščiu padas ir kulno aukštis minimumo, nes jums reikia patikimą paramą visą kūną, ir negali būti pasiektas su pakeltais pėdų šį poveikį.

4) atlikti pratimą rekomenduojama taip:

• Pirmasis metodas - apšilimas pakartojimų 10-12;
• 3 darbo rinkiniai 7-8 pakartojimus per rinkinį.

5) Jei manote, kad jūsų nugaros tapo apvali, tai geriau sustoti ir pabandyti dar kartą. Jei tai neįmanoma antrą kartą, sumažinkite svorį pakelti.

6) Kaip minėta pirmiau, Rumunijos trauka - vienas iš geriausių ir efektyviausių pratimų mokymas kojas. Jei ji derinama su pritūpimai ir kojų zhimom, tada po gana trumpą laiką pamatysite rezultatą pakelti jėgų, o raumenų masės padidėjimą. Taip pat žinomas faktas: kai pagrindiniai pratimai, įskaitant Rumunijos trauka, yra stumiama išleisti testosterono žmogaus kraujyje, o tai padidina raumenų augimo normą. Tačiau atminkite, kad jūs neturėtumėte daryti per daug sportuoti. Rekomenduojamas dažnumas - 1 kartą per savaitę, siekiant suteikti savo raumenis visiškai atsigauti. Taigi jūs užtikrinti sau geriausią efektyvumą treniruočių ir visą darbo investavo į juos. Pageidautina, kad šalia jūsų buvo žmogus, kuris būtų žiūrėti per įgyvendinimo vykdymu, ir jūs galite apdrausti kiek įmanoma.