Už kiek galite pripumpuoti asilas salėje ir namuose: keletą technikų ir rekomendacijų aprašą

Kiekvienoje epochoje turėjo savo grožio standartus, į kuriuos žmonės siekė. 21-ajame amžiuje yra pažymėta fizinio aktyvumo plėtrai, taigi, raumenų standartą, smart kūną. O kas, jei ne moterys, yra nuolatiniai kovotojų už geriausią figūra? Be klastą bet norėtų turėti plokščią pilvą ir sėdmenis priveržti. Pastaroji bus aptarti. Pabandykime išsiaiškinti populiariausias klausimas tikrosios pusė žmonijos, nes kiek galite pripumpuoti asilas?

Namie ar sporto salėje?

Prieš atsakant į šį klausimą, būtina nustatyti tvarką, kuria mokymo įvyks. Nustatymai šiek tiek. Ar vykdymas serijos pratimų namie ar sporto salėje prie LR treneris, ar ne gaires. Kodėl mes turime rinktis?

Pirmiausia ir svarbiausia, kiek yra įrengta darbo vieta ir veiksmingas treniruotės priklauso nuo į tai, kiek laiko galite klausimą pripumpuoti sėdmenis. Tai ne paslaptis, kad raumenys auga tik tuomet, kai taikomos įkelti. Kartais be profesionalių trenerių teikti būtinas poveikio raumenis yra tiesiog neįmanoma. Taigi, matomo rezultato tai reikės daug daugiau laiko.

Antra, kai kurie pratimai yra laikomi traumuoja ir reikalauja konkrečių atlikimo technikas, kurios gali parodyti labai kvalifikuotą specialistą. Vargu, suteikiant sėdmenų viliojanti formas, galbūt norėsite būti gydomi lygiagrečiai įtampa ar skausmas, stuburo ir sąnarių.

Trečia, įdomu, kiek jūs galite pripumpuoti asilas, ir prisiminti, kad yra daug skirtingų pratimų, kurie reikalauja sisteminimą. Paprasčiau tariant, jums reikia kompleksą, kuris bus sukurtas remiantis atskirų savybių traukiniu ir konkrečias užduotis.

Taigi, atsižvelgiant į tai, ir pasvėrus visus privalumus ir trūkumus, turi nustatyti, kokia forma mokymo bus labiausiai pageidaujamą.

Veiksniai, darantys įtaką greičio rezultatus

Bandant išsiaiškinti, kiek dienų galite pripumpuoti asilas, verta pasvarstyti apie objektyvius veiksnius. Tai apima:

1. Genetinė struktūra organizmo ir polinkį į tam tikrą kūno tipą.
2. Mokymai dažnis.
3. Sudėtingumo numatomo rezultato laipsnį. Čia mes kalbame apie norą griežtinti sėdmenų raumenis ir įtraukti palengvėjimą arba padidinti garsumą, duoti suformuoti moterišką išvaizdą.

įtaka kūno

Yra trys Kūno tipas: ectomorph, mesomorph ir endomorph - pagrindinis skirtumas tarp jų yra medžiagų mainai. Iš jo, tada, priklausomai tendenciją priaugti svorio ar plonumas ir greitį gauti rezultatus mokymo raumenų padidėjimas metu.

Ectomorphy skiriasi plonas kaulas tendencija liesumas dėl sparčios apykaitą, taip pat menkai išvystyta raumenis, sunku kurti.

Mesomorph - vadinamasis aukso vidurį. Atletiškas kūnas, gerai išsivystę raumenys, lengvai gali būti taikoma mokymus. Kai tokie duomenys, siekiant sukurti svajonių figūra nėra sunku

Endomorph dažnai linkę Storumas. Turi sunkių, platus kaulai, lėtą medžiagų apykaitą, o prastai išsivystę raumenys. Žmonės Šio tipo prieš įsigyti išsivystę raumenys, turės prakaitas per savo svorio kontrolę.

Todėl, kalbant apie tai, kiek laiko galite pripumpuoti asilas, reikėtų nepamiršti, kad ectomorphs endomorphs ir šis procesas bus sunkiau ir užsitęsęs nei mezomorfai.

išsivystę raumenys

Standartinė schema raumenų masės sumažėja ir padidėja pakartojimų skaičius ramybės. Tuo pačiu metu mes neturėtume pamiršti apie svorio. Su šia mokymo raumenis tipas yra maksimalus poveikis tik naudojant hantelius, Štanga ir kitą svorį. Tačiau nereikia būti pernelyg uolus, ir imtis tik neįmanomai didelį svorį. Taigi jūs ne tik paspartinti pirmųjų apraiškų rezultato laiką, bet ir pakenkti jūsų sveikatai.

Apskritai, jūs negalite pasakyti, tikrai, kiek galima pripumpuoti asilas šiomis sąlygomis. Su reguliari mankšta ir teisingai pakėlė pirmuosius rezultatus sistemą, vidutiniškai atsiranda per mėnesį. Siekiant išlaikyti pastovų poveikį, ir tai trunka metų tobulumo.

stiprinti raumenis

Ne kiekviena mergina yra jų tikslas yra galingas glutes kūrimas. Dauguma nori tik šiek tiek priveržkite juos, suteikiant daugiau taisyklingos formos. Tokiu atveju reikia papildomai svorio su pratimais. Dėmesys turės daryti kartojimų ir metodų skaičius. Kas bus daugiau, tuo geriau. Tačiau ilgai atostogų pertrauka turėtų būti užmiršti, nes kitaip visi darbai bus nieko. Taikant šį metodą, po mėnesio sėdmenys tampa elastinga ir įtempta, gauti apvalią formą.

Keletas Įvadinės pastabos

Nuo mokymo programoje, susidedančioje iš efektyviausių pratimų, taip pat priklauso nuo sėkmės laipsnį suteikiančių norimą formą ir įveskite atsakymą į klausimą, kaip daug galima pripumpuoti asilas klausimą. Čia verta keisti, kad tam tikrų rūšių treniruotes tinka tik klasių salėje, o kiti pratimai nereikalauja specialios įrangos ir profesionalią pagalbą. Todėl būtų tikslinga suskirstyti jas į 2 rūšių, ir remiantis jais, kalbėtis apie matomus rezultatus laiką.

Pratimai namie

Taigi, pagrindiniai pratimai, kuriais siekiama siurbimo sėdmenų raumenys yra pritūpimai. Jie gali būti atliekami tiek naudojant svorių hantelius ar Štanga, taip pat su savo svoriu. Stebina šios užduoties aspektas yra tai, kad ji gali atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Specialūs sudėtingus techninius įrenginius nereikia.

Nepaisant to, kad tai yra klasikinis ir efektyviausias pratimas, kuris turėtų pradėti mokymą padidinti sėdmenis, dar apskaičiuoti, kiek galite pripumpuoti asilas tupint, gana sunku.

Priežastis yra kintamųjų, kurie apima numeris:

1. Naudojant svorius.
2. Geras pratybų pakeitimų.

Jei pirmasis yra daugiau ar mažiau aišku - kuo daugiau apkrovos, tuo didesnis rezultatas, antra suprasti atskirai.

Formos pritūpęs

Klasika. Jos įgyvendinimo turėtų imtis pradinę padėtį, o jūsų kojos pečių plotyje. Rankas ant juosmens, vietos ar pereiti prie krūtinės, alkūnės šiek tiek plinta.

Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra plokščia. Pradėti lėtai pritūpti, tempia į sėdmenų raumenis. Tai dažniausiai pasireiškia, kai dėmesys skiriamas kulno. Neleisk, kad jūsų keliai peržengti kojinės, kad nebūtų pažeisti sąnarius ir stuburą.

Pristabdymas šioje pozicijoje trauka atgal į savo pradinę padėtį.

Atminkite, kad paskutinis pakartojimas turi būti skiriamas sunkiai. Taigi jums nustatyti apie raumenis poveikį ir kiek dienų galite pripumpuoti asilas pritūpimai klausimą, nustoti nerimauti.

Ant vienos kojos. Jis gali būti šiek tiek apsunkinti įprastą sit-ups ir suteikti daugiau streso ant sėdmenų raumenis.

Originalus stovint. Ginklų pratęstas priešais jį, viena koja pakelta. Lėtai nuleiskite save, pasitikėti tik ant vienos kojos. Antrasis yra ištemptas į priekį. Palaikykite dvi sekundes tokioje padėtyje ir grįžti į pradinę. Rankas išieškojimo metu turi būti per siūles.

Jei ne pirmas pratimas atrodo pernelyg sudėtinga, galite pasikliauti savo rankas atgal ir atlikti pritūpimai su juo. Tačiau iš supaprastinimo poveikis mažės. Todėl geriau naudoti šią techniką už technologijų plėtrą, bet ne nepertraukiamo naudojimo.

Deep pritūpimai su svoriais. Šiam pratimui Jums reikės lazdele, kuri yra ant pečių ir veiks kaip svorius ir balasto išlaikyti pusiausvyrą. Padaryti klasikinis pritūpęs principas, tik sumažinti klubus kaip mažai, kaip įmanoma, liesdami juos su veršelius. Atminkite, kad vėl turėtų būti plokščia, apatinės nugaros šiek tiek išlenktas ir kelius atskirai. Pasirūpinti, kad jie neturi būti ilgesnis kojinės.

Efektas nereikalauja daug laiko, o po poros savaičių pamatysite, kad jūs turite rasti į kiek galite pripumpuoti asilas namuose klausimą.

Pratimai salėje

Jei nusprendėte pradėti savo treniruotės sporto salėje, tada nerimauti pratimai teisingumą neturite. Profesionalus treneris bus pasiimti individualią programą, kuri apima efektyviausius metodus.

Pagrindiniai pratimai, tuo pačiu metu bus atakų, grobimą kojos atgal ant treniruoklio, taip pat hiperekstenzija. Žinoma, nereikia pamiršti apie pritūpęs. Kartu su treneriu jums otshlifuete techniką, ir taip padidinti sėkmės tikimybę.

Specialistas taip pat pasakys, kiek galite pripumpuoti asilas salėje. Paprastai, raumenys pripranta prie apkrovos, ir po mėnesio programa turi visiškai pakeisti. Tai pagrindinis skirtumas tarp mokymo salėje ir namuose. Pirmuoju atveju, raumenys yra nuolat mokomi ir gauti naują apkrovą. Ji ketina pažangą. Antra - jums priprasti prie apkrovos, ir mankšta nebeturi pradinį veiksmų.

Pasirodo, kad pasiektas vidutinis priveržkite sėdmenis, naudodamasis į kambarį, jūs galite turėti keletą mėnesių, nuolat gerinti rezultatus. Namuose, matomas efektas bus maždaug tiek pat laiko, tačiau greitai aplenkti stagnacijos stadijoje. Turės duoti savo raumenis poilsio ir tada išeiti iš formos, iš naujo ją įsigyti.

išvada

Iš kiek galite pripumpuoti asilas klausimas, yra viena iš labiausiai sudėtingas ir prieštaringas, nes daugelio veiksnių, iš kurių rezultatas priklauso. Reikėtų atsižvelgti į jų genetinis polinkis, treniruokliai ir, žinoma, tikslai, kuriuos reikia pasiekti.

Jei norite sugriežtinti sėdmenis, tonizuojantis raumenis, tada per mėnesį turėtų būti pakankamas. Ir jei jūsų tikslas - garsumas, tada turite remtis sąlygomis nuo 3 mėnesių iki metų.