Pratimai stiprinti nugarą.

Ėjimas vyro evoliucijos proceso vaikščioti visomis keturiomis į dabartinę vertikalioje padėtyje, tai buvo problemų su nugaros pradžia. Vertikali padėtis kūno, žinoma, suteikia mums daug privalumų, tačiau, priešingai nei gyvūnų, laisvai su savo kūno, asmens, deja, neturi tokių įgaliojimų. Mes dažnai pamiršta apie savo nugaros ant jos stiprinimo mokymo savo raumenis. Rezultatas - nugaros skausmas ir įvairių ligų vidaus organų.

Mes nuolat atlieka daug laiko sėdint, tai sukelia natūralios tonas raumenys praradimo. Stiprinti nugaros raumenis, jei sumaniai sujungti ją su fizinio aktyvumo, užkirsti kelią nugaros skausmus, stimuliuoja puikią fizinę ir psichinę sveikatą.

Jei turite nugaros problemų ar nusprendėte užsiimti rimtai savo sveikata, tai geriausia veikti tokia tvarka. Pirma, jūs turite išmokti atsipalaiduoti ir ištiesti nugaros raumenis, ir tik tada pradėti stiprinti savo reguliariai daro pratimus stiprinti nugarą. Ir tik po to, kai sėkmingai įveikti šiuos etapus - sūpynės atgal.

Skiriamasis bruožas bet mechaninės sistemos - jos cikliškumą. Stresas - atsipalaidavimas. Taip yra ir su jūsų nugaros. Tai yra natūralus procesas - po pietų, mes dirbame vakare pasauliečių formavimas. Pagrindinis tikslas pratimai stiprinti nugarą - kiek įmanoma sušvelninti staigaus perėjimo nuo atsipalaidavimo raumenų įtampą ir nugaros.

Įsivaizduokite situaciją - ateini namo iš darbo, žinoma, labai pavargęs, bet pagrindinis dalykas - atgal skausmas nepakeliamai. Pabandykime jį, kad ir atlikti pratimus stiprinti nugarą:

A. Atsigulkite ant nugaros priešais sofos ar fotelio. Gauti savo rankas už galvos ir nugaros rankos liesos ant sofos sėdynės, sulenkite kelius ir atsipalaiduoti.

B. tvirtai pakelti kūną ir likti tokioje padėtyje tam tikrą laiką. Dabar atsipalaiduoti dar kartą. Šis pratimas turėtų būti kartojamas bent tris kartus. Tada padaryti trumpą pauzę ir pakartokite. Netrukus pajusite, kad kibimas nugaros skausmas atleiskite.

Jei jūsų darbas susijęs nuolatinis buvimas sėdimoje padėtyje, jūs tikrai žinote, nemalonų pojūtį, kai nugaros raumenys, kaip sakoma, "Numb". Yra gana paprasti pratimai stiprinti nugarą, veiksmingai užkirsti kelią šią sąlygą. Be to, tai galima juos atlikti, net darbo vietoje.

A. Atsisėskite ant kėdės, didinant abi rankas į orą ir lenkimo ties alkūnėmis. Dabar išplėsti jo rankas, delnus į priekį.

B. Laikykite rankas pečių lygyje priešais jus, alkūnių ir delnų neliesti. Atlikdamas šią užduotį, jūs turėtumėte jaustis kaip įtempta nugaros raumenys. Kvėpavimas turi būti lygūs, būkite atsargūs, ne kelti pečius. Pakartokite aštuonių iki dešimties kartų.

Šie pratimai stiprinti nugaros padėti išlaikyti sąnarių ir stuburo mobilumą. Jei kartais kenčia nuo skausmo kelio ar pečių - nerizikuokite, prieš pradedant į sporto salę, tai geriausia pasikonsultuoti su specialistu.

A. Gauk visomis keturiomis, laikydami nugarą tiesiai. Šiek tiek sulenkite alkūnes. Dabar pasukite nuplėšti palmių nuo grindų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, šioje veikloje norma turėtų būti ne mažiau kaip 110 kartų per minutę.

B. Nuo antrą pratimą, grįžti į tą pačią pradinę padėtį. Sinchroniškai pakelti kairę ranką ir dešinę kelio, tada atvirkščiai - pakelti savo dešinę ranką ir kairę kelio. Pratimai pakartokite ne mažiau kaip 20 kartų, bando laikytis aiškaus ritmo.

Daugelis ieško geriausių pratimų nugaros, tikėdami, kad kai stebuklinga technika kartą ir visiems laikams atsikratyti savo problemų su raumenų skausmas ir stuburo. Tačiau ji yra įrodyta, kad geriausias pratimai - tie, kurie yra atliekami reguliariai. Ar gimnastika, ilgiau vaikščioti, atlikti paprastus pratimus namie ir atgal darbe, ir rezultatas nebus ilgai laukti.