Mokymo programa masinės įdarbinimo

Žiniasklaida galima skaityti ir net peržiūrėti įvairias treniruotes vis raumenų. Tačiau treniruočių metu ne visi moka pakankamai dėmesio tinkamam ir subalansuotos mitybos. Būtent, tai gali būti "teisinga" jo kūnas. Optimalus klasių skaičius turėtų būti iki trijų kartų per savaitę, ir poreikis valgyti tinkamai kiekvieną dieną.

Pateikta mokymo programa svorio rinkinys gali atrodyti, kad kažkas nuobodų, nes pagrindinio principo naudojimo - pasikartojančių reguliariai ciklų. Jo privalumas yra stabili palaipsniui didinti raumenų jėgą ir masę (su pakankamai stropiai - iki vieno mėnesio kg). Be to, po šią programą, ir turintys tam tikrą tokio mokymo patirties yra ne mažiau kaip vienas ir puse mėnesius, tai yra įmanoma treniruotis iki šešių mėnesių nuolat. Kitų programų veiksmingumas prarado tik po dviejų mėnesių.

Įranga mankštos programą svorio yra į "paprastus" ir "sunkių" dienų pakaitomis. Tai dėka šis metodas yra suteikta pakankamai laiko atsipalaiduoti tam tikrus raumenų grupes, o sportininkas turės nuostabius rezultatus.

Dabar išsamiau. programa ciklas apskaičiuojamas 16 dienų, kuri gali būti padidintas iki 18-20. Tarp mokymo suteikta poilsio diena, jūs negalite padaryti dvi dienas, jei reikia.

Mokymo programa nustatyto svorio daug energijos, todėl maistas ir poilsis turi būti pateikta pilna. Ekspertai rekomenduoja pridėti testoterona mityba gerinančių vaistų ir Kreatinas (pvz Tribulus ir Ecdysten). Kai kuriais atvejais, gera pagalba gali būti kreatino, bet tik su tinkamai ir kruopščiai registratūroje. Praturtinti baltymų dietos būtina pridėti baltymų milteliai, bet geros kokybės. Jie gali būti naudojami tiek su maistu, tiek tarp valgymų. Reikėtų pažymėti, kad, nepaisant didelio kaloringumo dietos, mokymo programa įdarbinti mases bus atsikratyti nepageidaujamų riebalų.

Taigi, mano mitybos ir fizinio aktyvumo tvarką. Dieta apie tą patį visų savaitės dienų, galite pakeisti tik daržoves ir vaisius kartu. Bet treniruotes skiriasi vienas nuo kito.

Maitinimas turėtų prasidėti pusryčiai su kiaušiniais (3 vnt.), Su mažų ritinių šaukšteliai uogienės, bananų pora (1-2 vnt.), O amino rūgštys (2 kapsulės), vitaminai ir mineralai.

Pietūs susideda iš virtų vištienos krūties mėsos (160 g.) Arba baltymo kaklo (30 ml), du pomidorai, vienetų mažo riebumo sūrio ir supjaustyto duonos (pageidautina juoda) pora.

Pietums, turite valgyti virtą vištienos krūtinėlės filė (160 gr.), Ryžių plokštelė, 300 gramų brokolių ir du amino rūgšties kapsulių.

Valandą prieš treniruotę yra geriausia suvartoti 300 gramų Gainer ir dvidešimt minučių - vieną porciją kreatino.

Po to, kai pusę po to, kai mokykloje valandą gerti baltymą arba tris aminorūgščių kapsulių.

Vakarienei ji yra geriausia valgyti 250 g virtų pupelių, virtos žuvies ir virtų morkų.

Mokymai pirmadienį prasideda penkių minučių apšilimo. Daugiau pratimai turi būti atliekami tokia tvarka:

1. Stende strypas horizontalioje padėtyje. Šis pratimas gali būti pakeistas zhimom hanteliais. Pradėti su šviesos svorio metodu, atliekant iki 18 pakartojimų. Mokymų metu jums reikia atnešti į optimalaus intensyvumo vykdymo - 6 pakartojimus 4 aparatų naudojant didžiausią svorį.
2. Paspauskite baras būdamas padėtį, esant 45 laipsnių kampu (tas pats intensyvumas taip, kad pirmoje rutinos).
3. Nuolatinis curl su štanga.
4. Garbanos naudojant hantelius (pratybos "plaktukas").

Mokymo programą iš žiniasklaidos rinkinys susideda iš šių pratimų:

1. Įšilimo
2. Trauka. Pageidautina atlikti vadovaujant treneris priežiūros, susijusios su galimų traumų, jei netinkamai atliekamas.
3. Traukdami ant baro
4. Nuoroda į diržo su apatiniu bloką.
5. Suoliukas ant horizontalaus suolelio siauru rankena.

Iš rinkinių ir pakartojimų skaičius yra nustatytas kaip pirmadienį.

Mokymai penktadienį apima tokią rinkinį pratimai:

1. Sušilti.
2. Paspauskite strypas nuo krūtinės sėdint.
3. Pavėžėjimas stovi su svarmenimis rankose.
4. Su štanga ant pečių pritūpimai.
5. Sulenkimas ir išplėtimo kojos salėje.