Kaip padaryti, kad plačiais pečiais - veiksmingo gatvės treniruotės paslaptis

Gražuolis Vyras siluetas atrodo mums taip: plačiais pečiais ir siaurų klubų. Bet su natūralių polinkių gimsta vieną. Kiti yra vyrai nuo gimimo turi visiškai paprastą paveikslą, su labai, labai neišraiškingas veiklos vyriškumo.

Ar įmanoma įstoti į fiziologinius procesus ir paversti kūną idealiomis nustatymus? Kaip padaryti, kad plačiais pečiais?

Sportas - panacėja visiems?

Iki šiol, yra suvokimas, kad sportas yra ypač gera tiems, kurie praranda svorį ir bandote numesti svorio. Mes negalime pasakyti, kad tai visiškai teisinga. Sportas apkrova pagreitina medžiagų apykaitos procesus, greitina riebalų deginimas laiko, bet tuo pačiu metu po intensyvios treniruotės visiems dalyviams jaustis labai alkanas. Tiesą sakant, tie, kurie siekia numesti svorio, jums reikia sutelkti dėmesį į tinkamos mitybos ir sporto padaryti jums reikia, tačiau nėra sunku, ir geriau dienos metu. Bet pratimas yra visiškai tinka tiems, kurie nori pakeisti duomenis apie savo kūno parametrų pobūdžio. Geriau nei bet plastinės chirurgijos ir kosmetikos chirurgija gali padėti jums teisingus užsiėmimai reguliuoti dydį ir reikalingų formų įsigijimą. Taigi, jei jums įdomu, kaip padaryti, kad pečiai platesni, skaityti patarimus žemiau.

Teisingas požiūris - pagrindas sėkmei

Prieš pradėdami norint pasiekti šį tikslą, jūs turite aiškiai suprasti, ką nori ir kaip tai pasiekti. Pavyzdžiui, jus domina klausimą - Kaip padaryti, kad plačiais pečiais?

Jei ne nuosekliai ir reguliariai, daro tinkamą rinkinį pratimus, jums nebus perkelti kelyje į savo svajonių žingsnio.

Visi supranta, kad reikia sportuoti, bet kokios pratimų turėčiau daryti? Tikrai nepadės veikia ir kita aerobikos pratimų. Taip pat atminkite, kad platūs pečiai padėti padaryti plaukimas - tai įmanoma tik tada, jei jūs tai darote su savo vaiku.

Ką turėtumėte žinoti

Daugelis žmonių klysta manydami, kad jei jie nori gražių rankas ir plačiais pečiais, tada jums reikia atlikti pratimus yra šios raumenų grupės. Tikintis į šį mitą užima jums daug laiko ir pastangų, o rezultatas yra jūs niekada pamatyti.

Norėdami tai padaryti, jums reikia pumpuoti visą kūną, ty atlikti pagrindines pratimus. Yra tik trys - Krūtinės Spauda, trauka ir pritūpimai. Tinkamai įvykdytas, šie pratimai yra pagrindas (iš čia ir pavadinimas) sukurti vienodą apkrovą visam kūnui ir testosterono, stimuliuoja augimą ir vystymąsi raumenis. Be to, mokymas turėtų būti reguliariai, tai yra ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę ir ne mažiau kaip vieną valandą.

Pradėkite įšilimo sesijų trunka 7-12 minučių. Galite paleisti ar vaikščioti vikriai, tada sutrinkite rankų, kojų, kaklo, per pratimus, kurie mokėsi mokyklose fizinio lavinimo klases. Taigi jūs pasiruošę pratybų ir sumažinti sužeidimo ar padermę riziką iki nulio.

Kaip padaryti, kad plačiais pečiais ant baro

Mes siūlome jums padaryti tik vieną pratimą, kuris padeda užtikrinti, kad jūsų pečiai yra "įstrižai fadomų" ilgio.

Šis pratimas turi būti atliekamas ant baro, ir uninitiated ji gali atrodyti visais įprastais traukos langų. Tačiau yra du svarbius taškus - jūs turite įdėti savo rankas labai platų rankena ir atlikti bent tris rinkinius per pratimas 5-8 traukos langų. Siekti tokiu būdu jūs pastebėsite tik po mėnesio teigiamus rezultatus ir gautą poveikis nėra laikinas, bet visą gyvenimą.

Kaip padaryti, kad plačiais pečiais namuose

Ne visi iš mūsų turi galimybę reguliariai lankytis sporto salėje, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti sau malonumą būti gražus - ji gali būti praktikuojamas namuose.

Padidinti ir išplėsti pečių galima pasiekti siurbimo deltinį raumenį, kuris susideda iš trijų dalių - iš priekinės ir užpakalinės vadovų vidurkis. Norėdami gauti gerą poveikį, patartina pakrauti tris galvas vienu metu.

Jums reikės du hantelius. Štai tiems, kurie domisi, kaip padaryti pečiai platesni pratimas:

1. Laikykite hanteliais į savo rankas, kritimo ir juos išskėskite. Šis pratimas stimuliuoja vidutinis delta galvą.

2. ant švelniai išlenktas kojų lenkimo pirmyn, patraukti hanteliais į savo rankas ir skleisti juos, kaip ir pirmajame mankšta. Šis metodas skatina užpakalinės galvos deltos.

3. Paimkite vieną hanteliais (taip pat gali būti naudojamas svoris) su dviem rankomis ir pakelkite jį tiesia rankas, - taip pakrautas priekinę deltą.

Platūs pečiai daryti - be papildomos įrangos

Žinoma, galite padidinti pečių ir užsiima su savo svoriu. Kaip padaryti, kad plačios pečių push-up? Šis metodas yra labiausiai prieinama, kalbant apie investicijas ir tuo pačiu metu labai paprasta. Tačiau tai nėra įprasta push-up, prie kurių mes esame įpratę. Tam, kad pakeistų pečių plotį, imtis stendas prie sienos. Norėdami tai padaryti, imtis kelią priešais sienos aukšte, su savo rankas maždaug keturiasdešimt centimetrų atstumu ir stumti žemyn, stovėti statmenai prie sienos. Pirmą kartą geriau paprašyti kieno nors pagalbos, paramos. Kada stovo, paspauskite 5-10 kartų 3-4 rinkinių.