Kaip sukurti koją namuose

Kiekviena mergina nori parodyti savo kojas. Tačiau kartais dėl to, kad iš kūno raumenų silpnumas, tai atrodo elegantiškas pakankamai, ir kartais net neproporcingai visą kūną. Ši problema glumina vyrus. Tuo pačiu metu, ir merginos ir vaikinai ne visada turi galimybę eiti į sporto salę ir treniruotės. Kaip pripumpuoti kojas namuose - šis straipsnis parodys.

Kojos yra raumenų, kremzlės ir kaulo, kuriuos žmonės naudoja kasdien rinkinys. Ir kaip jie kuriami ir stiprus, jo sveikata priklauso. Galų gale, mūsų protėviai, nes jo greitumo ir greičio, rūpintis savimi.

Taigi, siurblys pėdų namuose pirmoje vietoje padėti vaikščioti ir veikia. Tai ryte ar vakare galima paleisti trumpais atstumais. Jūs galite priversti save daugiau vaikščioti, jei važinėti į darbą ar iš darbo eiti vieno langelio anksčiau. Šiuo atveju, bėgiojimas ir pėsčiomis turėtų būti atliekamas kasdien, nepaisant blogo oro.

Specialistai įrodė, kad kai veikia dalyvauja beveik 90% raumenų, taip pat gerai apmokytas širdies raumenį.

Atlikti bėgiojimas turėtų būti pasirinkta lengvai patogius drabužius, priklausomai nuo metų laiko, taip pat teisę batus. Visi šie duomenys turi užtikrinti mokymo srityje veiksmingumą ir malonumo, taip pat padėti žmogui išvengti gauti visus sužeidimų rūšių.

Jei mes vis dar neturi pakankamai laiko ir energijos pabėgioti, tada jūs galite padaryti su savo kojomis bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Pavyzdžiui, darbe, atsisako pakilti į viršutiniame aukšte lifte. Laiptai gali būti puikus "smūgis" simuliatorius.

Teigiamas atsakymas į klausimą " Kaip sukurti koją namuose" gali būti pritūpimai, jums reikia padaryti bent 30-40 kartų per dieną, visada išlaikyti nugarą tiesiai. Šis pratimas prisideda prie sėdmenų ir tvirta veršelių ir šlaunų elastingumą.

Ir dar, jei žmogus turi jausti, kad jo raumenys nėra gerai išvystyta, palyginti su kitų raumenų kūno, būtina apibrėžti pratimų rinkinį, kad būtų galima atlikti vieną kartą per dieną ne mažiau kaip keturis kartus per savaitę. Kai jūs naudotis, ką jums reikia daryti pertraukas, kad būtų galima atpalaiduoti kojų raumenis, ir šiuo metu patrinti ir minkyti tuos raumenis, kurie yra ypač apskaitomas apkrovą.

Taigi, kaip sūpynės kojas namuose, rodo kitą rinkinį pratimai:

- Įgyvendinimas, kairioji pėda pėdų sukamaisiais judesiais į dešinę, o tada - į kairę. Tas pats kartojasi dešinės kojos. Šis pratimas yra geriausia padaryti sėdi ant kėdės.

- savo ruožtu padės kojų į šoną, ir atgal galima, įveikiant guminio tvarstis, prie kurios yra pritvirtintas prie kulkšnies sąnario atsparumo jėgą. Antrasis pabaiga tvarstis yra geriau pridėti prie diržo aukščio su stacionariomis atraminėmis esant maždaug 2 metrų metrų atstumu.

- "Geriau Gakkenshmidt" - tupint ant kojų pirštai laikydami už kryžkaulio ištiestos rankos baro. Tuo pačiu metu, iškvėpkite, sėlina, ir kvapas - ištiesinimo kojas.

- Pakaitomis, tada viena koja, tada kitas yra būtina atlikti pavasarį supasi aukštyn ir žemyn į įtūpstas, rankas, tuo pačiu metu yra ant diržo. Jūs galite palaipsniui didinti krūvį, pridedant išlenktas rankos hanteliais, kuris gali būti pakeistas plastikinių butelių pripildomi vandeniu arba smėliu.

Atsakymas į klausimą "Kaip sukurti koją namuose?" Galima pasiekti tik su reguliaraus mokymo, su palaipsniui didinti apkrovą. Šiuo metu ji gali būti padidinta ir judėjimo greitį. Labai naudinga yra "bangos mokymas" už kojų raumenis. Tai yra, kai klasėje apkrova yra sustiprintas, tada susilpnėjo. Nepamirškite, kad jūs negalite sulaikyti kvėpavimą, ir pratimas yra geriausia padaryti prieš veidrodį kontroliuoti laikyseną.

Taigi, kaip pripumpuoti kojas namie, pasakykite gyvenimo būdą ir veiklos žmogus.